وصفات تقليدية

وصفة سموذي بروتين الراوند والسبانخ والتوت

وصفة سموذي بروتين الراوند والسبانخ والتوت

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير التوت

هذا عصير نباتي جميل وطازج المذاق وخالي من السكر. يحب الأطفال اللون الوردي وليس لديهم فكرة عن وجود بعض السبانخ المخفية في الداخل!


لندن ، إنجلترا ، المملكة المتحدة

5 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 1

  • 200 جم (7 أونصة) راوند
  • 60 جم ​​(2 أونصة) شمندر مقشر
  • 250 مل من حليب الشوفان أو حسب الرغبة
  • 1 حفنة من أوراق السبانخ الطازجة
  • 340 جم (12 أونصة) من التوفو الحريري
  • 140 جم (5 أونصة) من توت العليق المجمد
  • 1 اندفاعة من خلاصة الفانيليا
  • شراب الصبار حسب الرغبة

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. قطّع الراوند والشمندر إلى قطع صغيرة واخلطهم في الخلاط مع حليب الشوفان والسبانخ والتوفو والتوت حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضيفي الفانيليا وشراب الصبار وحفنة من مكعبات الثلج. اخفقي مرة أخرى حتى تصبح ناعمة ثم اسكبيها في كوب التقديم وقدميها.

شاهده على مدونتي

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


كيفية صنع عصائر غنية بالبروتين لتغذية يومك

هناك عصائر ، ثم هناك عصائر غنية بالبروتين. كلاهما سهل التحضير ومنعش للشرب ، لكن العصائر الغنية بالبروتين يمكن أن تكون وجبات سريعة وسهلة بمفردها. يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين الشاق ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على الحد من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

مليئة بالعناصر الغذائية ، من السهل جدًا صنع العصائر الغنية بالبروتين محلية الصنع. كل ما تحتاجه هو بعض المكونات الأساسية وخلاط وقليل من الخيال. إذا كنت تريد الاستغناء عن منتجات الألبان ، فسأوضح لك كيفية جعلها نباتية بسهولة عن طريق استبدال الحليب غير الألبان واللبن والمكونات الأخرى في وصفات العصائر المفضلة لديك. اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك في كوب.

تحقق من مجموعتنا من وصفات السموثي.

أهم النصائح لعمل عصائر غنية بالبروتين

وفر الوقت. يعد صنع العصائر بالفعل عملية سريعة وسهلة ، ولكن يمكنك تقليل الوقت بشكل أكبر عن طريق صنع حزم عصير جاهزة للخلط. ضع جميع المكونات التي تم قياسها مسبقًا في حاويات ، مثل برطمانات ميسون أو أكياس بلاستيكية ، واحفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو في المجمد لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تكون جاهزًا للخلط ، فقط قم بإذابة الثلج إذا أردت (أو اتركه مجمدًا جزئيًا للحصول على عصير سميك) واخلطه. إذا كنت تستخدم برطمانًا ، فإنه يتضاعف ككوب الشرب الخاص بك. يمكنك أيضًا مزج العصائر وتجميدها في صواني مكعبات الثلج. عندما تكون جاهزًا ، اترك المكعبات تذوب في كوب حتى تحصل على القوام المثالي.

شد البروتين. مسحوق البروتين هو إضافة سهلة ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى. يمكنك زيادة عدد البروتينات بالحليب ، أو إضافة بضع ملاعق كبيرة من زبدة الجوز ، أو الزبادي ، أو الجبن القريش (مما يعطيها قوامًا يشبه اللبن المخفوق).

حافظ على صحته. عندما تشتري العصائر من المتجر أو صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون محملة بالسكر الزائد والكربوهيدرات والدهون غير الصحية. من خلال صنع العصائر الخاصة بك ، يمكنك التحكم بالضبط في كمية الأراضي الموجودة في الخلاط وكميتها. عند البحث عن بدائل الحليب ، تأكد من اختيار الأصناف غير المحلاة. إذا كنت بحاجة إلى لمسة من الحلاوة ، جرب الستيفيا أو العسل بدلاً من السكر. إضافة الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو ، تجعل مشروباتك غنية وسلسة للغاية.

قم بتبديلها. من السهل جدًا صنع أي عصير نباتي. استبدل حليب البقر والحليب ببدائل غير الألبان مثل اللوز أو جوز الهند أو الصويا ، أو استخدم التوفو أو الأفوكادو بدلاً من اللبن الزبادي.

تعزيز النكهة. أضف المزيد من النكهة والتغذية عن طريق خلط مجموعة متنوعة من المكونات. لمضادات الأكسدة ، جرب التوت الطازج أو المجمد أو مسحوق الكاكاو. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، أضف الشوفان غير المطبوخ أو وجبة الكتان أو بذور الشيا. حفنة من أوراق السبانخ الطازجة أو أوراق الكرنب ستضيف الفيتامينات والمعادن إلى العصير الخاص بك ، وسوف تتذوق الخضروات إذا مزجتها بالفاكهة.

10 وصفات عصير غنية بالبروتين يمكنك تجربتها

فيما يلي بعض وصفات العصائر الغنية بالبروتين المفضلة لدينا لتبدأ بها.

يتم استخدام حليب اللوز ونوعين من التوت في الخلاط مع السبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة ومسحوق البروتين وكليمنتين الحلو. & quot؛ احتفظ ببذور الشيا والكتان في أوعية سهلة الصب في الثلاجة وستصبح ذهبيًا عند إضافة مكونات سوبرفوود بسرعة. يكمن جمال هذه الوصفة في أنها متعددة الاستخدامات حقًا ويمكنك استبدالها بأي فواكه ومساحيق تفضلها. & quot & # x2014 Fran


1 من 11

عصير الشيا والتوت والهيل النباتي

تعطي بذور الشيا هذا العصير النباتي قوامه السميك ، بينما يضيف الهيل حلاوة مميزة. نحن نستخدم مزيجًا من التوت والفراولة هنا ، ولكن لا تتردد في تجربة الفواكه المفضلة لديك.

مكونات

  • 1 1/2 كوب حليب لوز
  • 3 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 1 كوب من توت العليق المجمد
  • 1/2 كوب فراولة مجمدة
  • 1 ملعقة صغيرة هيل مطحون
  1. في وعاء صغير ، اخلطي كوبًا من حليب اللوز مع بذور الشيا. اتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ولمدة ساعة واحدة ، حتى يتوسع الشيا ويصبح قوامه مثل البودينغ.
  2. انقلي خليط الشيا إلى الخلاط وأضيفي ما تبقى من نصف كوب من حليب اللوز والتوت المجمد والهيل.
  3. اهرس المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

وصفة طورتها Lindsay Funston


دروس مجانية على الإنترنت من Green Smoothie

لقد فقدت 56 رطلاً في بضعة أشهر مع بلدي ديتوكس عصير أخضر. يوضح لك هذا الفيديو كيف يمكنك أن تفعل الشيء نفسه. خذ تحدي الـ 28 يومًا الخاص بي إلى إسقاط فستان كامل الحجم في شهر واحد باتباع هذه الخطة السهلة. أفضل ما في الأمر ، أنك بالكاد ستقضي أي وقت في المطبخ ، ويمكنك حتى ذلك تناول الطعام أثناء التنقل إذا كنت بحاجة إلى. يحتوي هذا الديتوكس فقط مكونات طبيعية يمكنك شراء محليا. هذه الوجبات جدا بسيطة وسريعةوما زالوا يتذوقون لذيذ. انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني الخاص بي اليوم. (لا يلزم الاشتراك)

4) مخفوق البروتين بالشوكولاتة والموز (نباتي ، خالي من الجوز)

مذاق مخفوق الشوكولاتة الفاتر هذا مثل مخفوق الحليب تمامًا ، ولكنه أكثر صحة

5) سموثي البروتين الزوجي

هذا عصير غني بالبروتين ونباتي مصنوع بدون أي مساحيق بروتين. إنه مليء بالعناصر الغذائية وهو مفيد لعملية الهضم. في 600-700 سعرة حرارية و 20-23 جرام من البروتين ، هذا عصير سيملأ حتى أكبر الرجال حتى وقت الغداء!

6) عصير التفاح والموز وزبدة الفول السوداني

عصير الموز بزبدة الفول السوداني والتفاح الكريمي هو وجبة فطور صحية مثالية. إنه محمل بنكهة الفول السوداني والعديد من العناصر الغذائية - البروتينات النباتية والألياف الغذائية الجيدة للهضم الصحي والدهون الصحية. سيعزز هذا العصير الطبيعي والمكرر والخالي من السكر مستوى الطاقة والمزاج في أي وقت من الأوقات. لذيذ ومرضي تماما!

7) سموثي قرد مكتنزة

وصفة سموذي تشنكي مونكي كريمية ولذيذة للغاية. زبدة الفول السوداني والشوكولاتة والموز ...... هل يمكنك التفكير في مزيج أكثر انحطاطًا؟

8) عصير بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

عصير البروتين بزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ... حلم عشاق الشوكولاتة. حلو ، كريمي ، عالي البروتين ، بدون سكر مضاف ، مصنوع من 3 مكونات فقط!

9) وصفة ثيكى الخضراء الأساسية

السمكة الخضراء هي وجبة كاملة ، وليست مجرد عصير أخضر عادي. هذا لأنه يحتوي على الكربوهيدرات المملوءة بحيث تحصل على وجبة الإفطار أو الغداء في كوب واحد ولا يتعين عليك إعداد العديد من الوجبات. نحن أناس مشغولون ولا أعرف عنكم ، لكن ليس لدي الوقت لأعد لنفسي عدة وجبات فطور. يمنحك هذا المشروب كل ما تحتاجه ، مشروبك ، الكربوهيدرات ، العناصر الغذائية ، البروتين ، الحديد ، إلخ. كل هذا موجود.

10) وصفة زبدة الفول السوداني الموز الخضراء

بمجرد أن تتذوق وصفة Green Thickie هذه ، لن ترغب أبدًا في تناول وجبة فطور أخرى مرة أخرى. يتم إخباري مرارًا وتكرارًا أنه عندما يقوم الناس بإعداد هذه الوصفة ، فإنهم يتوقفون عن تجربة الوصفات الجديدة. هذا هو! يمكنك أن ترى مدى سرعة وسهولة إعداد فطورك الجديد.


امزجها مثل المحترفين

هل تتساءل عما إذا كان بإمكانك مزج العصائر الخضراء مع التوت تمامًا كما يفعل المحترفون في متاجر العصائر الفاخرة؟ تستطيع! سلاحي السري هو الخلاطة الاحترافية المفضلة لدي من فيتاميكس. والآن ، يمكنك الحصول على نفس الخلاط الذي أستخدمه في المنزل بسعر مخفض مذهل. عندما تضيف الخلاط إلى عربة التسوق الخاصة بك ، سترى أنك تحصل عليه مقابل أقل من 300 دولار والشحن مجاني!

مطبعة


# 133 كيفية العثور على طبيب Keto مع الدكتورة ليزا كوش

شوربة كريمة الدجاج الخالية من الألبان (خالية من الحبوب ، باليو ، منخفضة الكربوهيدرات + كيتو)

رغيف بذور نباتي منخفض الكربوهيدرات (باليو ، خالي من الحبوب ، خالي من الألبان + كيتو)

# 138 الطريقة الوحيدة لتتبع وحدات الماكرو

أخصائية التغذية في كيتو ، ومضيف برنامج كيتو دايت بودكاست ، ومؤلف كتاب The Keto Diet & Keto for Women الأكثر مبيعًا. أريد أن أعيش في عالم تتمتع فيه كل امرأة بإمكانية الوصول إلى المعرفة لتحسين صحتها.

غالبًا ما تكون روابط الجهات الخارجية قائمة على الشركات التابعة مما يعني أنني أتلقى نسبة صغيرة من البيع (دون أي تكلفة إضافية عليك). شكرا لك على كل دعمك!

حققت Leanne Vogel نجاحًا في استخدام وصفاتها ونظامها الغذائي القائم على الكيتو. إنها تعمل مع أسلوب حياتها ولكن لا توجد تأكيدات أو تمثيلات من أي نوع تقدمها Leanne Vogel أو Healthful Pursuit Inc. بأنك ستحقق أي نجاح في استخدام نفس الوصفات أو اتباع نظام غذائي قائم على الكيتو. يوفر Healthful Pursuit معلومات تتعلق بالحياة الصحية والوصفات والتغذية والنظام الغذائي ، وهو مخصص للأغراض الإعلامية فقط. المعلومات المقدمة ليست بديلاً عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج ولا يجب تفسيرها على هذا النحو. لا يمكننا ضمان أن المعلومات المقدمة من Healthful Pursuit تعكس أحدث الأبحاث الطبية. يتم توفير المعلومات دون أي تعهدات أو ضمانات من أي نوع. يرجى استشارة طبيب مؤهل للحصول على المشورة الطبية ، واطلب دائمًا مشورة مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن برنامج الصحة والتغذية الخاص بك.


المكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها

أقوم أيضًا بإضافة قشور السيليوم إلى هذا العصير ، من أجل زيادة كمية الألياف التي أستهلكها في يوم واحد. لن يؤثر هذا بشكل كبير على نكهة العصير ، لكنني أوصيك بإضافته لزيادة كمية الألياف التي تتناولها ، خاصة إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي.

أقوم أيضًا بإضافة مسحوق فيتامين سي إلى هذا لفوائده الصحية. هذا يغير نكهة العصير ، لكن ليس بطريقة سيئة. إن مرارة فيتامين سي تكمل بقية المكونات بشكل جيد ، وتعطيها القليل من النكهة التي أستمتع بها بالفعل.


37 وصفة سموثي غنية بالبروتين لتحسين صحتك

العصائر لها استخدامات كثيرة. يمكن أن تكون بديلاً للوجبات للمساعدة في زيادة فقدان الوزن وتوفير الوقت ، أو وسيلة لزيادة تناول البروتين أو حتى مجرد وجبة خفيفة سريعة.

وصفات العصائر الغنية بالبروتين في هذه القائمة مثالية لجميع هذه الاستخدامات. تتميز الوصفات بمجموعة متنوعة من مجموعات النكهات المختلفة ، بما في ذلك بعض النكهات الشائعة والبعض الآخر غير المعتاد إلى حد ما.

بغض النظر عما إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا أو معقدًا ، فمن المحتمل أن تجد على الأقل بعض العصائر الجديدة لتجربتها.

سموثي بروتين مانجو بيري

يحتوي عصير المانجو بيري بروتين هذا على الكثير من الفوائد. قد يبدو مثل عصير التوت العادي ، لكن المظاهر قد تكون خادعة. يؤدي إدراج المانجو في الوصفة إلى تغيير شكل النكهة تمامًا مما يجعلها أكثر إثارة للاهتمام. لا بد أن يكون العصير ناجحًا للأشخاص من جميع الأعمار.

عصير البروتين النباتي والأفوكادو بالشوكولاتة النباتية

مرة أخرى ، يعتبر عصير البروتين النباتي من شوكولاتة الأفوكادو أكثر تعقيدًا مما توحي به الصورة. أنا لا أتحدث فقط عن الأفوكادو. هناك نوعان من المكونات الأقل شيوعًا المفيدة لك. مثل معظم العصائر ، فإن المشروب سهل التحضير - فقط قم بقياس جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيدًا.

سموثي بروتين فيري بيري بالشوكولاتة

تمتزج الشوكولاتة والتوت دائمًا جيدًا ، كما يظهر عصير بروتين شوكولاتة بيري بيري. الوصفة عبارة عن توازن رائع بين المكونات والنكهات الصحية ، وتوفر طريقة سريعة وسهلة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. يعتمد على حليب اللوز كأساس ويمكنك بسهولة جعل الوصفة نباتية باستخدام مسحوق البروتين النباتي.

عصير البروتين النباتي بينا كولادا

كيف يمكنك تجاوز عصير البروتين النباتي بينا كولادا؟ تقدم لك الوصفة جميع نكهات البينا كولادا في عصير نباتي صحي ودسم. لهذا السموذي ، مسحوق البروتين المفضل هو جوز الهند. لا داعي للقلق إذا لم يكن لديك هذا المنتج - فسيعمل أي مسحوق بروتين نباتي آخر أيضًا.

كوب بروتين شيك نباتي بزبدة الفول السوداني

تعتبر الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني مزيجًا شائعًا آخر من النكهات التي يجب تجربتها ، وهذا النوع من مخفوق البروتين النباتي بزبدة الفول السوداني يقدم لك هذا المفهوم تمامًا. هذا ليس مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة المعتاد أيضًا. هناك بعض التقلبات المثيرة للاهتمام ، بما في ذلك استخدام مكونين مختلفين من الأطعمة الفائقة. سيتعين عليك التحقق من الوصفة لمعرفة ما هي هذه.

عصير نباتي بنكهة التوت والمانجو

إذا كنت تريد مزيج نكهة أقل شيوعًا ، فماذا عن عصير بروتين التوت والمانجو النباتي هذا؟ تجمع هذه الوصفة بين نكهات المانجو والتوت والفانيليا ، والتي تكمل جميعها بعضها البعض تمامًا. والنتيجة النهائية هي عصير غير حلو للغاية يجعلك تشعر بالرضا.

عصير مكثف عالي البروتين

ما أحبه في هذا العصير المكثف عالي البروتين هو كيف ينصب التركيز على الفوائد الغذائية ، بدلاً من النكهة. تتضمن الوصفة العديد من المكونات التي تساعد على تعزيز صحتك ومثالية لأي شخص يمارس الرياضة بانتظام. سيظل طعم مشروبك رائعًا ، لا تقلق بشأن ذلك. كل ما في الأمر هو أن بعض العصائر تنتهي بتغذية منخفضة نسبيًا لأن التركيز ينصب على النكهة أولاً.

5 دقائق باليو بروتين سموثي

الألوان الزاهية لعصير البروتين باليو لمدة 5 دقائق مذهلة بكل بساطة. كما توحي الصورة ، ينتهي بك الأمر مع عصير سميك جدًا ، يمكن تناوله كوعاء عصير. تعتبر الأوعية مثل هذه رائعة ، لأنها تجبرك على الإبطاء عند تناول العصير. هذا جيد لإبقائك راضيًا أيضًا.

إذا لم تكن سلطانيات السموثي هي الشيء الذي تفضله ، فلا مشكلة. ما عليك سوى إضافة القليل من الحليب أو الماء الإضافي حتى تحصل على القوام الذي تبحث عنه.

عصير بروتين تشاي اليقطين

يُظهر عصير بروتين تشاي القرع هذا أنه لا يزال بإمكانك تناول عصير غني بالبروتين ، دون الاعتماد على أي مساحيق بروتين. لا تفهموني خطأ ، مساحيق البروتين رائعة. ومع ذلك ، تتم معالجتها إلى حد ما وقد لا يكون لديك دائمًا مسحوق بروتين في متناول اليد. إلى جانب ذلك ، هذا عصير يركز على اليقطين ، وهو ليس شيئًا سيئًا أبدًا.

مخفوق بروتين الكرز بالشوكولاتة الداكنة

مخفوق بروتين الكرز بالشوكولاتة الداكنة هو مخفوق آخر لا يعتمد على مسحوق البروتين. على الرغم من ذلك ، فهو قادر على تذوق طعم رائع ويحتوي على أكثر من 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة. أنا أحب اختيار المكونات أيضًا. العصير مليء بالتغذية والمركبات النباتية القوية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحتك.

سموثي بروتين أكي

يعتبر عصير Dope Acai Protein أكثر غرابة مما يبدو في البداية. في الظاهر ، يبدو أنه عصير بروتين أكي نموذجي ، ولكن هناك بعض المكونات الإضافية الأقل شيوعًا. لن أفسد المفاجأة بالنسبة لك ، ستحتاج إلى التحقق من الوصفة بنفسك لمعرفة ما الذي يجعل العصير رائعًا للغاية. سأقدم لك تلميحًا - تحتوي الوصفة على الكثير من العناصر الغذائية.

مخفوق البروتين لمحبي القهوة

وصفات مثل Coffee Lovers Protein Shake هذه دائمًا ما تكون جيدة جدًا. بعد كل شيء ، غالبًا ما ينتهي الأمر بعصائر البروتين كبديل لوجبة الإفطار - ومعظمنا يتناول القهوة أول شيء في الصباح على أي حال. فلماذا لا تحصل على البروتين والقهوة من نفس المشروب؟ لا يقتصر دور هذا العصير على احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السكر.

سموثي بروتين سبليت الموز

تم تصميم سموذي البروتين سكيني بنانا سبليت مع مراعاة الصحة. إنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية ، بينما لا يزال يحتوي على كمية غذائية كبيرة. يأتي بعض البروتين من مسحوق البروتين (يمكنك اختيار أيهما) ، ولكن يوجد أيضًا لوز وزبادي يوناني. كلاهما يساهم في محتوى البروتين أيضًا.

عصير نباتي بزبدة الفول السوداني والفراولة

عصير زبدة الفول السوداني والفراولة النباتية هذه وصفة بسيطة ، لكنها بالتأكيد تجعلك تبتسم. إنه يستخدم أربعة مكونات فقط - وأنت تعرف بالفعل اثنين منهم من العنوان وحده. أحب فكرة الجمع بين الفراولة وزبدة الفول السوداني. إنه ليس مزيج النكهة الأكثر شيوعًا ، ولكنه مزيج من شأنه أن يعمل بشكل جيد. تساعد زبدة الفول السوداني أيضًا على التأكد من أن العصير لن يصبح حلوًا بشكل مفرط.

عصير التوت الأزرق واللفت عالي البروتين

وصفات مثل عصير Blueberry Kale عالي البروتين هذا دائمًا ما تعمل بشكل جيد ، لأنك تحصل على الفوائد الصحية للخضروات الورقية بينما تخفي نكهتها. هذا النوع من العصائر مفيد بشكل خاص للأطفال أو المراهقين الذين قد لا يرغبون في شرب عصير أخضر. يفضل الكثير من البالغين هذا النهج أيضًا.

عصير بروتين عنبية الأفوكادو

مزيج النكهة مع عصير Blueberry Avocado Protein رائع. لكن أكثر ما يعجبني هو كل المعلومات المضمنة في الوصفة. تقدم أشلي تفاصيل مختلفة حول طرق التأكد من حصولك على العصير المثالي ، بغض النظر عن تفضيلات الحلاوة. كما أنها ترتبط ببعض عصائرها الأخرى التي تبدو رائعة ، مثل عصير خبز الكوسة.

عصير بروتين الموز بالشوكولاتة والبندق

ألا يبدو سموثي بروتين الشوكولاتة والموز مذهلًا؟ الوصفة هي الاختيار الأمثل بدلاً من الإفطار أو عندما تحتاج إلى الطاقة في وقت لاحق من اليوم. الوصفة سهلة التحضير متى شئت. مع 22 جرامًا من البروتين لكل حصة ، من المؤكد أن العصير سيجعلك تشعر بالرضا.

عصير البروتين والسبانخ سهل

ماذا عن عصير البروتين والسبانخ السهل هذا أول شيء في الصباح؟ هذا ليس عصير الفاكهة الأخضر المعتاد أيضًا. تساعد السبانخ في إعطاء المشروب لونًا أخضر فاتحًا لطيفًا ، لكن لا يمكنك في الواقع تذوق السبانخ. زبدة اللوز والموز يقنعان تلك النكهة تمامًا. تسلط آنا الضوء أيضًا على طريقة رائعة لتحضير العصير بالكامل وتجميده مسبقًا. هذه طريقة فعالة لتوفير الوقت في الصباح.

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة المليئة بالبروتين

إن الجمع بين زبدة الفول السوداني والبروتين في عصير ليس فكرة غير عادية - ولكن هذا العصير المليء بالبروتين بزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة يحقق التوازن المثالي تمامًا. أحب أيضًا الطريقة التي يمكنك بها تغيير المكونات بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع هذا باستخدام أي مسحوق بروتين شوكولاتة ، مما يسمح لك باختيار العلامة التجارية التي تفضلها.

سموثي بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

عند الحديث عن الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني ، فإن سموثي بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة هو مثال آخر على الأسلوب. إنها وصفة شهيرة بشكل لا يصدق ، مع أكثر من سبعة آلاف مشاركة على موقع Pinterest! لا يوجد سوى خمسة مكونات إجمالية في الوصفة (ستة إذا كنت تستخدم حبيبات الكاكاو للتزيين) ، لكن كل مكون له مزايا صحية. أوصي بتجربة الوصفة تمامًا كما هي مكتوبة للحصول على أفضل النتائج الممكنة.

مخفوق بروتين جوي باللوز

يقدم مخفوق البروتين جوي اللوز هذا مزيجًا آخر من النكهات الشعبية التي يمكنك تجربتها. يعتبر العصير طريقة رائعة لإشباع أي اشتهاء للحلاوة ، ولكنه لا يفرط في ذلك أيضًا. بدلاً من ذلك ، ينتهي بك الأمر مع عصير ممتلئ سيبقيك مستمراً. يمكنك بسهولة تعديل الوصفة بحيث تتناسب مع مستوى الحلاوة المفضل لديك.

عصير البروتين النباتي الأخضر

يركز موقع Root and Revel على التوازن بين الطعام الجيد والطعام الجيد لك. يصف هذا الشعار تمامًا عصير البروتين النباتي الأخضر أيضًا. مزيج المكونات يعني أن العصير مذاق رائع مع تقديم دفعة صحية كبيرة. أنا أحب استخدام بذور الشيا وبذور القنب كمقبلات ، على الرغم من أنه يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا أردت ذلك.

عصير البروتين منخفض الكربوهيدرات بزبدة الفول السوداني

التركيز منخفض الكربوهيدرات هو أحد نقاط البيع الرئيسية لعصير بروتين زبدة الفول السوداني منخفض الكربوهيدرات - لكنه يبدو رائعًا أيضًا. هذا العصير أيضًا خالي من الغلوتين وخالٍ من الحبوب وخالٍ من منتجات الألبان ونباتي ، لذا فهو يناسب العديد من أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة. تقول Samantha أن طعم العصير يشبه طعم بسكويت رقائق الشوكولاتة. هذا يبدو سببًا كافيًا لتجربته.

سموثي بروتين الزوج

يعتبر The Pair Protein Smoothie اختيارًا مثيرًا للاهتمام للاسم ، ولكن بصراحة ، لماذا لا؟ الفكرة هي أن العصير يجب أن يكون كبيرًا لإرضاء زوج ماريا ، دون استخدام مساحيق البروتين. النتيجة النهائية رائعة. هذا العصير مليء بالفواكه والخضروات ، إلى جانب أكثر من 20 جرامًا من البروتين.

سموثي بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

في حين أن هناك العديد من الوصفات بنكهات متشابهة ، فإن ما أحبه في عصير بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة هو النعومة. الوصفة عالية أيضًا عن قصد في السعرات الحرارية. هذا يجعل الأمر رائعًا إذا كنت بحاجة إلى إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي لأي سبب ، مثل إذا كنت نشيطًا جدًا أو إذا كنت تعاني من حالة طبية. المكونات صحية جدًا أيضًا ، لذا لا يزال العصير مفيدًا لك ، على الرغم من محتوى السعرات الحرارية.

سموثي بروتين زبدة اللوز والموز

يعتبر عصير البروتين وزبدة اللوز والموز خيارًا مثاليًا إذا كنت تريد مزيجًا مختلفًا قليلاً من النكهات. أنا شخصياً أفضل نكهة زبدة اللوز على زبدة الفول السوداني على أي حال. الوصفة بسيطة جدًا ، لذا لا داعي لوجود أي مكونات غير معتادة في الخزانة. تناقش Krysten أيضًا مصدرًا بديلًا للبروتين لأي شخص لا يريد استخدام مسحوق البروتين.

مخفوق بروتين فطيرة اليقطين

يعتبر مخفوق بروتين فطيرة القرع وصفة مثالية لمحاولة الخريف. يحتوي على جميع نكهات فطيرة اليقطين ولكنه أسهل بكثير في صنعه. الاتساق أقرب إلى المخفوق من العصير ، وهذا ليس بالأمر السيئ على الإطلاق. في النهاية ، لا يزال لديك مشروب بارد صحي يوفر دفعة من البروتين والكثير من العناصر الغذائية الصحية.

عصير بروتين الكوسة عنبية

في حين أن عصير Blueberry Zucchini Protein قد يبدو غريبًا بعض الشيء ، إلا أن مزيج المكونات يعمل بشكل جيد للغاية. تصف مونيك الكوسة المجمدة بأنها مكون معجزة لعصائر السموذي. الخضار طريقة فعالة لجعل العصير كريمي دون تغيير جذري في المذاق. العديد من الوصفات الأخرى تستخدم الموز. بينما يعمل الموز أيضًا ، فإنه يضيف نكهة مميزة غير مرغوب فيها دائمًا.

سموثي بروتين تشنكي مونكي

يقدم عصير البروتين هذا توازنًا مثاليًا بين النكهة والفوائد الصحية. كما يشير بلير ، قد تكون العصائر الخضراء في بعض الأحيان "أكثر نظافة" وتوفر المزيد من العناصر الغذائية - لكن هذا ليس مناسبًا إذا لم يشربها أحد. سوف يستمتع الكبار والصغار على حد سواء بمشروب مثل هذا ، مما يجعله الفائز.

مخفوق بروتين الموز

تحقق من مخفوق بروتين الموز إذا كنت تبحث عن مخفوق بروتين بسيط نسبيًا بمذاق رائع. تستفيد الوصفة بالكامل من نكهة الموز ، بدلاً من تضمينها كأحد النكهات المتعددة. كما هو الحال غالبًا ، يمكنك استخدام الموز المجمد أو الطازج. يعتبر الموز المجمد هو الأفضل ، لأنه يخلق مخفوقًا أكثر سمكًا ودسمًا.

مخفوق بروتين اسبريسو

يعتبر Espresso Protein Shake خيارًا مثاليًا لمحبي القهوة. مزيج النكهة والملمس مشابه جدًا لمشروبات القهوة المجمدة التي ستجدها غالبًا في المقاهي ، باستثناء أن هذا الإصدار يحتوي على نسبة أقل من السكر وأفضل بكثير بالنسبة لك. مثل المداخل الأخرى في هذه القائمة ، يحتوي العصير أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، لذلك سيساعد على إبقائك ممتلئًا.

عصير بروتين فطيرة اليقطين

ألا تحب كيف يتم تقديم عصير بروتين فطيرة القرع هذا بأناقة؟ يبدو الحجم الزجاجي كطريقة ممتعة لتقديم العصير كوجبة خفيفة مليئة بالبروتين. بالطبع ، قد ترغب في كوب أكبر إذا كنت تخطط لاستخدام العصير كبديل للوجبات. في كلتا الحالتين ، ستحب توازن النكهات.

أفضل مذاق عصير البروتين الأخضر على الإطلاق

وصف هذا عصير البروتين الأخضر الأفضل تذوقًا على الإطلاق يقول كل شيء. يعد ثراء ودسم العصير من العوامل الجذابة بشكل خاص. هذا يعني أنك لا تشعر أنك تشرب شيئًا محملاً بالخضار (على الرغم من أنك كذلك تمامًا). ستتغير كمية البروتين لكل وجبة اعتمادًا على مسحوق البروتين الذي تستخدمه - لكنك تحصل على الكثير من البروتين في كلتا الحالتين.

عصير نباتي بنكهة الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموز

كان عصير البروتين والموز بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة النباتية جيدًا جدًا بحيث لا يمكن تجاهله. لديها تركيز مألوف على الشوكولاته وزبدة الفول السوداني ، على الرغم من أن التركيز هذه المرة على الشوكولاته الداكنة. هذا يخلق عصيرًا أقل حلاوة قليلاً وأكثر أناقة أيضًا. يمكنك اختيار القوام أيضًا ، ما عليك سوى تغيير كمية الثلج التي تضيفها.

سموثي بروتين التوت والموز

عصير التوت الأزرق والموز يبدو جيدًا ، أليس كذلك؟ يعتبر العنب البري من الفاكهة الجذابة بشكل خاص. فهي ليست مليئة بالنكهات فحسب ، بل إنها مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة أيضًا. العصير هو الفائز عندما يتعلق الأمر بالبروتين أيضًا. تحتوي الحصة الواحدة على أكثر من 20 جرامًا من البروتين. هذا بدون مسحوق البروتين! إذا كنت ترغب في إضافة مسحوق البروتين ، يمكنك زيادة محتوى البروتين أكثر.

سموثي بروتين الشوكولاتة والتوت الأخضر

يشتمل عصير البروتين الأخضر بالشوكولاتة والتوت على الكثير من النكهات المختلفة ، وهو أمر جيد. مع العصائر المعقدة مثل هذا ، ستجد أنه لا توجد نكهة واحدة تهيمن. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مزيج مثير للاهتمام من النكهات المختلفة. إلى جانب ذلك ، فإن الجمع بين الشوكولاتة والتوت يعمل دائمًا بشكل جيد.

عصير بروتين القهوة

أنا معجب بالقهوة ، لذا فمن المناسب إنهاء القائمة مع مشروب بروتين القهوة هذا. كما يذكر بريتا ، غالبًا ما يكون شرب القهوة والعصائر في الصباح غير عملي ، خاصة إذا كان لديك وقت قصير. الجمع بين كلا المشروبين في مشروب واحد هو الفوز. إلى جانب ذلك ، فإن القهوة جذابة بغض النظر عن الوقت من اليوم.


نحن & # 8217 عائلة عصير ، أليس كذلك؟ أحب هذه الوصفة لأنه يمكنك استخدام التوت الطازج أو المجمد. يمكنك إضافة السبانخ (أو بدون سبانخ). وهكذا ، العصائر الوردية اليوم. :)

إليك المكونات التي ستحتاجها لوصفة العصير:

  • حليب لوز غير محلى
  • زبادي يوناني سادة خالي الدسم
  • سبانخ صغيرة طازجة (اختياري)
  • التوت الطازج أو المجمد
  • موز مجمد
  • عسل
  • خلاصة الفانيليا
  • جليد
  • مسحوق البروتين ، اختياري

في وقت سابق من هذا العام بدأت ممارسة اليوجا ، وأنا أحب ذلك! أحب ممارسة اليوغا - للجسد والعقل - وكل هذا التمدد يفيد الجسم!

بالنسبة لي ، أنا أقدر ساعة واحدة من التمرين المنضبط ، وكذلك التباطؤ والتركيز على الأشياء التي تتبادر إلى الذهن ، والتي تقودني دائمًا إلى مكان أفضل.

في البداية اعتقدت أن تمارين التنفس كلها سخافة ، كما في ، هل كانت ضرورية حقًا؟ لكن ، بحق ، يصبح التنفس المحور المركزي لهذه الممارسة. يمكنك في الواقع "الشعور" بالتمرين بشكل أفضل عندما تتنفس بشكل مناسب. تشكل أوضاع اليوجا الممتعة تحديًا ، وأنا أحب أن يكون لدي هدف "تمديد نفسي" والتركيز أكثر على مواءمة وضعي. هذا عندما وصلنا إلى تلك النقطة الرائعة جسديًا وعقليًا ، عندما نعلم أننا نقوم بذلك بشكل صحيح. طاقة العالم الخارجي تغادر ، عندما أسمح لها بذلك ، وأستبدلها بأشياء تخطر على بالي. يقول البعض أن اليوغا هي كل شيء عنك ، لكني أحب أن أفكر فيها على أنها جيدة بالنسبة لي ، ولكن أيضًا أفكر فيها عن الآخرين ، لأنها تقودني للصلاة من أجل الآخرين.

معلمتي الجديدة سو رائعة. إنها تتدرب بشكل أسرع قليلاً وينتهي بنا الأمر بالحصول على القلب الذي نحتاجه ، دون قصف على عظامي (الجري) وتدمير قدمي! :) في الوقت نفسه ، إنه فصل رائع للعدائين وسائقي الدراجات للمساعدة في تحسين المرونة والقوة الأساسية. إنها تجعل جسدها يتحرك ويسخن ، والكلمات التي تخرج من فمها ملهمة ومشجعة للغاية. إن وجود مدرس يوغا تحبه يصنع فرقًا كبيرًا. كما أنني أذهب إلى اليوجا مع صديقتي سيندي. من المهم أيضًا وجود صديق للمساعدة في تحفيزي وإخراجي من المنزل (حتى لا أجد أشياء أخرى لأفعلها).

عندما أعود إلى المنزل من اليوجا ، غالبًا ما أصنع عصيرًا. بعد أن جمدت أطنانًا من التوت ، في وقت سابق من هذا الصيف ، قمت بإعداد هذه الوصفة التي أشاركها اليوم. إنه مليء بالخير وهو المفضل في منزلنا. يمكنك & # 8217t تذوق وعد السبانخ & # 8212! طريقة رائعة للحصول على حصتين من الفاكهة / الخضار أول شيء في الصباح ، أو إذا كنت لا تريد الخضار ، يمكنك صنع العصير بدون السبانخ.

لصنع العصير ، استخدمت موزًا مجمدًا ، وبعض التوت الطازج ، وحفنة صغيرة من السبانخ الصغيرة (طازجة غير مجمدة) ، وحليب اللوز غير المحلى ، والزبادي اليوناني العادي غير الدسم ، وخلاصة الفانيليا ، والعسل لمزيد من الحلاوة ، والثلج لجعلها لطيفة. وبارد.

أقوم دائمًا بإضافة مسحوق البروتين ، لأن جسدي يحتاج إلى البروتين بعد التمرين مباشرة.


سموثي الإفطار من البروتين الأخضر

يعتبر عصير الإفطار من Green Protein Power هو الاختيار المثالي في الصباح لبدء اليوم بشكل صحيح. مزيج من السكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن من مزيج الموز + المانجو + السبانخ يساعد حقًا على تنشيطك بينما تحافظ الدهون الصحية والبروتين من بذور اليقطين وقلوب القنب على الشعور بالشبع.

اعتدت أن أكون المجموع فتاة دقيق الشوفان عندما يتعلق الأمر بتناول الإفطار. إذا كنت تتبع Garden of Vegan على تمبلر ، فقد تتذكر أنني كنت أتناول دقيق الشوفان طوال الوقت ، مثل كل يوم تقريبًا.

بينما ما زلت أحب دقيق الشوفان ، لسبب ما لم يعد لدي الكثير من الشهية في الصباح. نظرًا لأن تخطي وجبة الإفطار ليس خيارًا بالنسبة لي (من المؤكد إلى حد كبير أنني سأتضور جوعاً وغاضبًا بعد ساعتين) أصبحت العصائر الخضراء هي وجبة الإفطار اليومية. العصائر الخضراء هي على محمل الجد في احسن الاحوال وجبة فطور مبكرة.

لم يقتصر الأمر على حفظ عصير Green Protein Power للإفطار هذا في وجبات الإفطار فحسب ، بل لقد حل أيضًا مكان إدماني الصباحي على الكافيين. اعتدت على شرب كوب أو كوبين من القهوة مع إفطاري كل صباح. لكنني وجدت الآن أن هذا العصير الأخضر يعطيني نفس النوع من التعزيز الذي يقدمه الكافيين ، دون أي آثار جانبية سلبية.

أنا أحب تمامًا تناول عصير أخضر كبير أول شيء في الصباح ، فهو يجعلني أشعر بالاستيقاظ والنشاط طوال اليوم بدون بعد ذلك بساعتين. يعني كيف يمكنك ليس اشعر بالرضا بعد تناول أكثر من حصتين من الفاكهة و الخضار قبل العاشرة صباحا؟ ناهيك عن الكميات الرائعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

شيء رائع آخر عن العصائر الخضراء؟ لا يجب أن يكون كل شيء عن الفواكه والخضروات. إن إضافة أطعمة أخرى مثل المكسرات والبذور والحبوب يخلق عصيرًا يمكن أن يحتفظ به كوجبة ويكون مرضيًا حقًا. تضيف بذور اليقطين وقلوب القنب دفعة جيدة من البروتين والدهون إلى وجبة الإفطار الصحية والسريعة. جربها وانظر كيف تشعر!

هذا العصير الأخضر القوي غني بالكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C و E.

معلومات التغذية:

حليب اللوز: يعتبر حليب اللوز غير المدعم مصدرًا جيدًا لفيتامين E والكالسيوم ، وغالبًا ما يتم تعزيز العديد من الأصناف بالفيتامينات A و D و amp B12 والريبوفلافين والزنك.

موز: مصدر كبير لفيتامين B6 ، يحتوي الموز أيضًا على كميات معتدلة من البوتاسيوم وفيتامين C والمنغنيز.

مانجو: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وأمبير ويحتوي على كميات معتدلة من فيتامينات E و K و B6 و B9 بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس.

السبانخ الصغيرة: محمل بفيتامين ك (كوب واحد يوفر أكثر من 180٪ من المدخول اليومي الموصى به) بالإضافة إلى فيتامينات أ و ج.

بذور اليقطين: تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد والزنك والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والبوتاسيوم.

قلوب القنب: غني بالبروتين عالي الجودة ومصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية.

في اتجاه عقارب الساعة من اليسار: قطع المانجو المجمدة ، حليب اللوز غير المحلى ، السبانخ الصغيرة ، الموز ، قلوب القنب ، وبذور اليقطين النيئة.

ماذا ستحتاج:

  • 1 كوب (250 مل) من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 موزة ناضجة مجمدة
  • & frac12 كوب (125 مل) مانجو مفروم ومجمد
  • 1-2 حفنة كبيرة من السبانخ الصغيرة
  • & frac14 كوب (60 مل) بذور اليقطين (بذور بيبيتا)
  • 2 ملعقة كبيرة (30 مل) قلوب قنب (بذور قنب مقشر)
  • اختياري: مغرفة frac12 (حوالي 30 مل) مسحوق بروتين الفانيليا + كوب frac14 (60 مل) ماء

اللوازم: خلاط أو خلاط غمر + بهلوان

المتطلبات الغذائية: خالي من الغلوتين ، خالٍ من الصويا ، خالي من المكسرات ، بدون سكر مضاف ، خام

الاتجاهات:

ضع طبقة من السبانخ والموز والمانجو وبذور اليقطين وقلوب القنب في الخلاط (أو كوب كبير إذا كنت تستخدم خلاطًا مغمورًا). أضيفي حليب اللوز واخلطي حتى تصبح ناعمة. أستخدم خلاطًا رخيصًا بسعر 15 دولارًا وأخلط هذا العصير لمدة دقيقتين تقريبًا (مدة كافية لمزج بذور اليقطين بشكل سلس حقًا.) هذه الوصفة تصنع 1 ملسًا كبيرًا (2 كوب - 500 مل).

عصير الإفطار الأخضر بروتين باور: قبل وبعد الخلط. This smoothie provides a big dose of brightly coloured orange and green fruits and vegetables.

البدائل:

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand و amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!


شاهد الفيديو: @Souad Vegan سموذي توت بلوبيري و موز و تمر (كانون الثاني 2022).