وصفات تقليدية

أفضل 20 فطورًا فندقيًا في أمريكا (عرض شرائح)

أفضل 20 فطورًا فندقيًا في أمريكا (عرض شرائح)

تضفي المأكولات العرقية والإقليمية على قوائم الإفطار التقليدية بالفندق

20. فندق هيرميتاج في ناشفيل ، تين.

منذ عام 1910 ، كان الضيوف يقيمون في فندق The Hermitage في ناشفيل لأناقته غير الرسمية والراقية. لكن الطعام في هذا المكان أيضًا لا ينبغي تفويته. في الموقع كابيتول جريل أطباق من العجة وشرائح اللحم والبيض والفانيليا الفطائر البلجيكية أو الفطائر والفطائر ، والمعجنات بما في ذلك لفة البقان oh-so-Southern بوربون. لتجربة حقيقية في ولاية تينيسي ، جرب شطيرة البيض من تينيسي "جاك". إنه مصنوع من نخب جاك دانيال الممزوج بالويسكي ، والبيض المقلي ، ولحم الخنزير المقدد ، ومرق الطماطم.

19. فندق براون بالاس في دنفر

فاخرة وتاريخية في دنفر فندق براون بالاس استضاف العديد من الضيوف المشهورين (بما في ذلك أمثال The Beatles و Bill Clinton) ، لكنه يقدم أيضًا وجبة إفطار رائعة. توجه إلى Ellyngton’s ، حيث يمكنك مشاهدة الناس من النوافذ الواسعة بغرفة الطعام وتناول وليمة الزبادي وعصائر الفاكهة المصنوعة منزليًا وفطائر الشوفان والزبيب وعجة دنفر المصنوعة من الفلفل الحلو والبصل ولحم الخنزير وجبن الشيدر. لتتغلب على وجبتك ، ضع في اعتبارك طلب Bloody Mary الخاص بالفندق - مزيج من مزيج Bloody Mary المميز وفودكا Gray Goose.

18. فور سيزونز بالتيمور في بالتيمور

سوف يسعد أولئك الذين يفضلون بداية أخف بقائمة فندق فور سيزونز بالتيمور ، والتي تشمل دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ ، وحبوب الزبادي اليوناني ، وموزلي بالتيمور. يمكن للضيوف أيضًا الاستمتاع بالأطباق التقليدية مثل فطائر اللبن أو الخبز و lox. لكن عناصر القائمة الإقليمية هي العناصر البارزة الحقيقية في ذكاء وحكمة، حانة لمايكل مينا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في الحصول على تجربة فقط في بالتيمور ، جرب البيض الكلاسيكي بنديكت مع هولنديز ولحم الخنزير المقدد الكندي والخضر ، ثم أضف لحم السلطعون المقطوع في ماريلاند وتوابل تشيسابيك.

17. فندق بوسطن هاربور في بوسطن

في فندق بوسطن هاربور رويس وارف سي جريل، يمكن للضيوف الاستمتاع بمجموعة متنوعة من خيارات القائمة وحتى تناول العشاء في الهواء الطلق عندما يكون الطقس لطيفًا. اجعلها تقليدية بالاختيار من بين العصائر أو الحبوب الجافة أو الجرانولا أو الفاكهة الطازجة أو وجبة إفطار كونتيننتال. أو ، إذا كنت ترغب في إثارة ذوقك ، فجرب أطباقه الجريئة مثل سمك السلمون الأطلسي المدخن في المنزل والذي يُقدم مع الكبر والبصل الأحمر والجبن الكريمي أو فطائر الريكوتا والليمون مع شراب القيقب فيرمونت.

16. فندق وكازينو باريس لاس فيغاس في لاس فيغاس

يمكن للمسافرين التوجه إلى مون عامي جابي في Paris Las Vegas لقائمة واسعة ذات تأثير فرنسي كبير. اجعلها خفيفة مع أطباق الفاكهة واللبن الزبادي أو استمتع بأحد أطباق البيض العديدة التي تتراوح من الديك الرومي وعجة بياض البيض إلى بيض السلمون المدخن بنديكت. تشمل المزايا الأخرى الكريب ، بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى الفطائر المصنوعة من الصفر مثل بسكويت الوفل بالشوكولاتة والبندق الذي يتم تقديمه مع نوتيلا والكريمة المخفوقة الطازجة.

15. فيرمونت في سان فرانسيسكو

يقع في حي نوب هيل في سان فرانسيسكو ، فيرمونت يحتوي الفندق على قائمة تعكس مشهد الطعام الديناميكي في المدينة. يمكن للنباتيين الاستمتاع بتدافع التوفو المدخن المصنوع من البيض المخفوق والفلفل الحلو والكزبرة والطماطم والأفوكادو الطازج. يمكن لعشاق المأكولات البحرية طلب Fog City Frittata ، وهو طبق يتكون من سمك السلمون المدخن في المنزل ، والهليون المشوي ، والقشدة الطازجة ، والثوم المعمر ، وكوب الفاكهة. يمكن لأولئك الذين يرغبون في تجربة التوهج العرقي لحي Mission في المدينة دون مغادرة الطاولة طلب Mission Tacos ، وهو مزيج من تشوريزو متبل في المنزل والبيض المخفوق وجبن شيدر أبيض وغواكامولي وتورتيلا طريًا.

14- عائلة هاي آدمز في واشنطن العاصمة.

واشنطن العاصمة هاي آدمز ربما يشتهر بأنه مكان اجتماع لبعض كبار المحركين في المدينة والذين يبحثون عن وجبة ومشاهدة جيدة. يطل مطعمه ، The Lafayette ، على اثنين من أشهر المواقع في العاصمة ، وهما White House و Lafayette Square. قائمة المطعم ، مثلها مثل ديكوره ، تحافظ على البساطة والأناقة. يمكن لداينرز بدء وجباتهم بطبق خفيف - الحبوب والمعجنات والفاكهة - والاستمرار في تناول سمك السلمون المدخن تارتين أو كريب أو عجة أو حتى توست فوكاتشيا بالتوت البري المقشور على شكل رقائق الذرة.

13. ستونوول جاكسون إن ، هاريسونبرج ، فيرجينيا.

فندق Stonewall Jackson Inn، الذي يقع في هاريسونبرج بولاية فيرجينيا ، يقدم وجبة إفطار من ثلاثة أطباق والتي كانت عنصرًا أساسيًا في هذا المبيت والإفطار منذ افتتاحه. يمكن للضيوف الاستمتاع بوجبة إفطار مصنوعة من مكونات فيرجينيا المحلية والموسمية الطازجة وتناولها في المكان الذي يختارونه - بما في ذلك في الغرفة أو في بارادايس كافيه في موقع النزل أو في الفناء. تدور القائمة بشكل موسمي ، واعتبارًا من وقت النشر ، تشمل قائمة الطعام المميزة كعكة الإفطار عنبية النقانق - مزيج من نقانق لحم الخنزير والتوت والبقان الذي يكمله البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد - و Wayne's Eggs Benedict ، يقدم مع شرائح رقيقة ، فرجينيا المحلية لحم الخنزير البلد ، ونزل الخاصة ستونوول جاكسون هاش.

12. La Fonda on the Plaza in Santa Fe، N.M.

يغرس الشيف التنفيذي في La Fonda تاريخ جنوب غرب سانتا في في الأطباق اللذيذة التي يعدها في المطعم لا بلازويلا، الذي كان يقع في ما كان الفناء الأصلي للفندق في العشرينيات من القرن الماضي. تشمل الأطباق الجنوبية الغربية الحقيقية huevos rancheros ، وهو عنصر الإفطار الأكثر طلبًا في الفندق. يتم تقديمها مع الفاصوليا السوداء ، لحم الخنزير ، خبز التورتيلا الدافئ ، وهذا هو نيو مكسيكو ، اختيارك من الفلفل الأحمر أو الأخضر (أو كلاهما). بوريتو نيو مكسيكو ، طبق إقليمي آخر ، مليء بالبيض المخفوق ، ونقانق كوريزو ، وبطاطس الإفطار المشوية ، ومغطاة بالجبن ، وماذا أيضًا؟ - فلفل أخضر أو ​​أحمر ، ويقدم مع الفاصوليا السوداء.

11. فندق ماريوت كورتيارد بورتلاند سيتي سنتر في بورتلاند ، أوريغون.

النسخة الأصلية ، التي يمكن الوصول إليها عبر فندق Marriott Courtyard Portland City Centre ، تأخذ إشاراتها من نوادي العشاء في الخمسينيات والستينيات ، ولكنها تضع لمسة عصرية على الفكرة بأكملها. توقع الأطباق الكلاسيكية المحدثة بلمسة المطعم المتطورة ، مثل وجبة الإفطار بوريتو ، المليئة بقطع هاش براون ، ولحم الخنزير الأخضر المطبوخ ببطء ، والبيض ، وجبن الشيدر ، ثم تُخبز وتُقدم مع الجواكامولي والصلصة والحامض. كريم. طبق آخر بارز هو الخبز المحمص الفرنسي Crème brûlée ، المصنوع من شرائح سميكة من البريوش المحلي Grand Central مغموسة في كاسترد بيض ، ثم شوي ، مغطى بالسكر الخام المطحون ، ومغطى بالسكر البودرة ، ويقدم مع ثلاثة أنواع من الشراب. الأصليتم تقريب قائمة الطعام بقائمة كوكتيل تضم مفكات البراغي ، و Bloody Marys ، وثلاثة أنواع مختلفة من الميموزا.

10- فندق دانهيل في شارلوت ، نورث كارولاينا.

فندق دنهل حصاد مون جريل هو المكان الذي يذهب إليه الزوار للحصول على المأكولات العضوية والطموحة. كن مطمئنًا أنك تحصل حقًا على تجربة محلية عندما تتناول العشاء هنا - كل الطعام يأتي من المزارع التي تقع ضمن دائرة نصف قطرها 100 ميل من شارلوت. لتبدأ يومك بالتوابل ، جرب الأومليت الجنوبي الغربي ، ثلاث بيضات مملوءة ببيكو دي جالو الطازج ، آش كاونتي شيدر ، وتعلوها كريمة الكزبرة الحامضة. إذا كنت تفضل طبقًا أكثر جرأة ، فاطلب فطائر لحم الخنزير المقدد شيدر مع الزبدة وشراب القيقب ، تكملها بيضتان تقدمان بأي طريقة. إذا كنت ترغب في جعل الأمر بسيطًا وجنوبيًا ، فاطلب البسكويت والمرق.

9. هونولولو الحديثة في هونولولو

هونولولو الحديثة يقدم خدمة تناول الطعام في الغرفة على مدار 24 ساعة كاملة مع قائمة إفطار شاملة. يمكن للزوار المهتمين بالصحة الاختيار من بين عصائر الفاكهة الطازجة ، وبرفيت الجرانولا محلي الصنع ، والزبادي العضوي بمجموعة متنوعة من النكهات ، ودقيق الشوفان العضوي المقطوع بالفولاذ من Bob's Red Mill ، والبيض الأبيض. تشمل المزايا المحلية هنا خبز مولوكاي الحلو الفرنسي المحمص ، وفندق الموز والماكاداميا المغطى بالموز المغطى بالكراميل وكريم شانتيلي. يمكن للضيوف استكمال وجباتهم بكوب من جو من شركة Honolulu Coffee Company.

8. فندق واشنطن سكول هاوس في بارك سيتي ، يوتا

يقع في وسط مدينة بارك سيتي ، يوتا ، البوتيك والتاريخي فندق واشنطن سكول هاوس يقدم وجبة إفطار جبلية شهية مجانية أعدها رئيس الطهاة الخاص بمكان الإقامة. تشمل عناصر وجبة الإفطار الفطائر التوت البري والخوخ وتقديم كلاسيكي لبيض السلطعون المقطوع على طراز فلورنسا بنديكت.

7. شبه الجزيرة في شيكاغو

في مطعم The Lobby بفندق شيكاغو هذا ، يمكن للضيوف طلب وجبة إفطار صحية أو وجبة إفطار كونتيننتال أو شبه الجزيرةوجبة الإفطار المميزة التي تأتي مع العصير والزبادي والجرانولا وبيضتين من أي نوع واختيار لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ونقانق الدجاج والمعجنات والقهوة أو الشاي. لكن أبرز ما يميز هذا المطعم هو الأطباق المستوحاة من المطبخ الصيني. استمتع بوجبة إفطار صينية مكونة من عصيدة أرز الياسمين ، وعجة صينية ، وسمك اليوم إذا كنت تريد حقًا تغيير الأمور. تشمل المزايا الأخرى البسطرمة (أنت في شيكاغو ، بعد كل شيء) وحشوة اللحم البقري بالإضافة إلى فريك الشيدر الأبيض العضوي.

6. فور سيزونز سانت لويس في سانت لويس

لإطلالة على أفق سانت لويس وتذوق مأكولات الإفطار المبتكرة ، توجه إلى فندق فور سيزونز سانت لويس سيلو. لبداية يوم حلوة ، اطلب الوافل البلجيكي مع كريمة الكابتشينو ماسكاربوني والبرالين ، أو الخبز المحمص الفرنسي بالكريم بروليه مع كومبوت التوت الأزرق. إذا كنت ترغب في تجربة التأثيرات الإيطالية للمطعم ، فاختر فريتاتا بياض البيض مصحوبة بجبنة الموزاريلا والريحان وصلصة الطماطم ، أو جرب بومبولوني سادة أو بالشوكولاتة (دونات إيطالي محشو) مع الكريمة.

5. فندق ريتز كارلتون في فينيكس ، أريزونا.

فندق ريتز كارلتون ، فينيكس بيسترو 24 يُعرف بأنه مكان إفطار شهير لمحترفي الأعمال. يمكن للضيوف بدء أيام إجازتهم مع خيارات الإفطار الممزوجة بالتوهج الإقليمي ، مثل فطائر الذرة الزرقاء أو huevos rancheros.

يقول رئيس الطهاة في الفندق ماثيو لودفيغ: "تعني وجبة الإفطار في Bistro 24 أنك تحصل على تجربة ريتز كارلتون الكاملة - الخدمة الأسطورية ، والمكونات الموسمية الطازجة فقط في وجبة عالية الجودة". "من huevos rancheros وسمك السلمون الاسكتلندي المدخن إلى Bistro 24 فواكه وفول الصويا ، يحصل الضيوف على مجموعة من الخيارات عندما يتناولون الطعام معنا. في أزياء ريتز كارلتون الحقيقية ، إذا كان هناك شيء يتوق إليه الضيف لا يتوفر القائمة ، يمكننا أن نجعلها ".

4. المعيار في مدينة نيويورك

The Standard ، أحد أرقى الفنادق في مدينة نيويورك ، يقع فوق أحد أهم مناطق الجذب في المدينة ، وهو High Line ، ويقدم وجبة إفطار رائعة بنفس القدر. على القائمة في الموقع ستاندرد جريل ستجد شريحة لحم وبيض تقدم مع صلصة الزيتون الأسود والبطاطا المشوية بالأعشاب بالإضافة إلى طبق السلمون المدخن التقليدي. يتميز جزء صينية المطعم من القائمة بأطباق لذيذة وغنية. يمكن لداينرز طلب الخبز المحمص الفرنسي البريوش ، أو فطائر اللبن الرائب ، أو بسكويتات الوفل البلجيكية المرتفعة ، ومقابل دولارين إضافيين ، يمكن الحصول على واحدة من تلك الأطباق مغطاة باختيارهم من نوتيلا ، أو موز طازج ، أو حتى مغرفة من آيس كريم القيقب.

3. ليتل ريفر إن في ليتل ريفر ، كاليفورنيا.

منتجع بوتيك The ليتل ريفر إن، الذي يقع على ساحل ميندوسينو الخصب في كاليفورنيا ، يقدم وجبة فطور حتى أن الزوار قد طاروا بها على متن طائرة خاصة للاستمتاع بها. بينما ينظر رواد المطعم إلى المحيط الهادئ ، يمكنهم الاستمتاع بتناول الهوت كيك السويدي من Ole - وهو مزيج خفيف وشهي من الفطائر والكريب الموجود في القائمة منذ افتتاح Inn منذ ما يقرب من 75 عامًا. أو يمكنهم البحث في crabcake Benedict الذي يتم تقديمه مع الهاش براون وإنهاء وجبتهم مع الإسكافي Cora Ollalieberry المليء بالفاكهة.

2. The Pearl's Havana Beach Bar & Grill في شاطئ روزماري ، فلوريدا.

المطعم المواجه للشاطئ بفندق The Pearl ، The هافانا بيتش بار اند جريل، في المقام الأول يقدم المأكولات التي ستذكرك بساحل إميرالد في فلوريدا الذي يتم وضعه أمامك. تشمل قائمة الإفطار الشهية الموز المحمص الفرنسي المصنوع من الخبز المحمص من تكساس ، والموز بالكراميل ، والسكر البني ، والروم الأسود ، بالإضافة إلى سلطعون ذو قشرة ناعمة بنديكت مع سلطعون قشرة ناعمة المقلية ، بيض مسلوق طري ، طماطم خضراء مقلية ، و هولنديز على فطيرة إنجليزية تقدم مع بطاطا مقلية.

1. فندق دبليو أوستن في أوستن ، تكساس

في مطعم W Austin في الموقع أثر، يمكن للزوار توقع الخبز ، والفطائر ، والعجة ، وتجزئة اللحم البقري مع التقلبات المحلية. لتذوق الجنوب ، اطلب فريك الروبيان والحجر المطحون مع زبدة كوريزو والروبيان المحمر وجبن كوجيتا المبشور. تشمل المزايا الأخرى هنا "الكعك المخمور" - فتحات دونات بريوش دافئة تأتي مع ثلاث صلصات ديناميكية بما في ذلك كريمة الفودكا المخفوقة وكاكاو تيكيلا تشيلي وبوربون دولسي دي ليتشي - وكعكة الوفل الذهبية المملحة ، والتي تُقدم مع حفظ التفاح والقرفة. جوز البقان من تكساس ، والقشدة الطازجة. لاقت كعكة الوفل بعض الإشادة المحلية وظهرت على غلاف عدد "أفضل إفطار" لمجلة أوستن الشهرية في فبراير.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك أو زميلك في الغرفة أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيل.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك أو زميلك في الغرفة أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


18 فكرة سهلة للإفطار بدون طهي ذات مذاق مذهل

قد يتم الإعلان عن وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الوجبات التي يصعب تحديدها من حيث الأولوية.

من لديه الوقت لتحقيق أقصى قدر من النوم ، والتأمل ، والطهي ، والاستحمام ، و الخروج من الباب وكأنه نجم موسيقى الروك في الصباح ؟! مجد إذا لم تخجل إذا لم تفعل.

إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فإن أفكار الإفطار السهلة التي لا تتطلب طهيًا تناسبك. إنها مصنوعة من حفنة من المكونات فقط ، ولا تتطلب وقتًا للموقد أو الخلاط.

أفضل للجميع ، أنها لا تزال صحية للغاية ولذيذة. ستجعل هذه الأطباق الخالية من الجلبة على الأقل وجبة الإفطار وجبتك المفضلة (والأسرع) في اليوم.

1. طبق الإفطار باللبن الزبادي اليوناني مافن التوت

نحن بصدد صنع الجرانولا بأنفسنا. إنه أرخص وأكثر صحة ولذيذ.

يتم تحميل أطباق الإفطار هذه بالزبادي اليوناني (مرحبًا ، بروتين) ، فواكه طازجة ، مكسرات ، بذور ، جرانولا محلية الصنع ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب.

إذا لم يكن لديك الوقت لصنع الجرانولا مقدمًا ، فلا تتردد في استخدام المتجر الذي اشتريته. فقط ترقب كمية السكريات المضافة.

2. وعاء الكفير

الزبادي اليوناني ليس الخيار الوحيد لأوعية الإفطار المليئة بالبروتين. تستخدم هذه الوصفة الكفير ، وهو نوع من اللبن الزبادي ، ولذيذ قليلًا.

استخدم نوعًا غير محلى للحفاظ على السكر تحت السيطرة ، وأيضًا لأن الفاكهة المضافة ستعطيها الكثير من النكهة.

اخلطي الموز والتوت في الليلة السابقة للحفاظ على الطهي مجانًا ، أو ببساطة أضيفي الفاكهة الطازجة كغطاء. نحن نحب إضافة الجرانولا إلى الألياف الإضافية والقليل من القرمشة أيضًا.

3. جبن قريش مع طماطم وبيبيتاس

لوجبة إفطار أكثر مالحة ، اختر الجبن - الجبن القريش. ضعي فوق المزيج الخفيف مع أنصاف طماطم ، بيبيتاس (بذور اليقطين) ، رشة من الفلفل ، ولمسة من زيت الزيتون.

هذا الطبق رائع أيضًا لأولئك الذين يحبون الحرارة لأنه لذيذ للغاية مع الصلصة الحارة. قم بتتبيل الأشياء أكثر بالأملاح المنكهة أو الفلفل ، مثل ملح الكمأة أو الفلفل الحمضي.

4. صحن الكرز بالفستق الريكوتا مع العسل وحبيبات الكاكاو

الريكوتا على الفطور؟ لم نصدق ذلك أيضًا ... حتى جربنا طبق الإفطار الحالم هذا.

تستخدم اللمسة الممتعة على الزبادي الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا كقاعدة وتعلوها الكرز والفستق ورذاذ من العسل.

إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، ضع جزءًا من الجبن على الكعك الإنجليزي أو الخبز المحمص ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

5. حليب اللوز والتين بودينغ الشيا

قد يبدو بودنغ الشيا منحطًا ، لكنه صحي بالفعل. أفضل من ذلك: يستغرق التجميع دقائق معدودة.

تحضير الليلة السابقة عن طريق خلط بذور الشيا وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا في وعاء زجاجي. تعال صباحًا ، سيكون البودينغ سميكًا ودسمًا.

لجعلها وجبة كاملة ، ضع طبقة من زبادي جوز الهند وشرائح التين والجرانولا الخالية من الغلوتين. سريع للغاية وبسيط للغاية ، ولأنه في مرطبان ، يمكنك تناوله أثناء التنقل.

6. التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

الشيء الوحيد الأفضل من التفاح الساخن المقرمش هو نسخة صحية يمكنك تناولها على الإفطار. لا تصدقنا؟ جرب هذه الوصفة.

ضعي الشوفان والقرفة وشراب القيقب وحليب اللوز غير المحلى وقليل من الفانيليا في برطمان. ثم هزها واتركها على الوجه ثم ضعها فوقها بالتفاح المفروم في الصباح.

إذا كنت تتوق للحرارة ، فلا تتردد في إدخالها في الميكروويف. بسيط لكن لا ينسى.

7. طبق الإفطار من دقيق الشوفان الشيا

بمجرد إتقان قاعدة الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكنك التحكم في النكهة والملمس بقدر ما تريد.

نحن نحب أن تكون هذه الوصفة ثقيلة على بذور الشيا ، وتضيف نسيجًا إضافيًا وقليلًا من البروتين والألياف أيضًا.

حبيبات الكاكاو تعطي قرمشة لطيفة وفاكهة طازجة وجرانولا تعطيها مظهرًا رائعًا - لا نحتاج إلى Instagram كل شيء.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان بين عشية وضحاها

من الصعب التغلب على الشوفان المنقوع بزبدة الجوز في الصباح. تستخدم هذه الوصفة الموز المهروس ، واللبن الزبادي اليوناني ، وزبدة الفول السوداني لضخ الشوفان ، والنتيجة رائعة.

ضعي فوقها شرائح الموز وقليل من زبدة الفول السوداني والمكسرات المقطعة إذا أردت. إذا لم تكن زبدة الفول السوداني هي المربى - أو بالأحرى ، زبدة الجوز التي تفضلها - استخدم الكاجو أو زبدة اللوز. يمكنك تبديل الفاكهة أيضًا.

9. نخب الأفوكادو مع الجبن والطماطم

السندويشات ذات الوجه المفتوح هي حلم محقق فطور سريع يتحقق. نعلم جميعًا توست الأفوكادو ، لكن هذه الوصفة تختار الجبن القريش.

عشاق الأفوكادو ، لا تيأسوا بعد: الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يعلوه الطماطم ، وبالطبع الأفوكادو ، ثم يتبل قليلاً بالملح والفلفل. نحن نحب استخدام فلفل الليمون لإعطائه القليل من الأشياء الإضافية.

10. محمص التوت الأسود المهروس وجبن الماعز

نحب أن نطلق على هذا الخبز المحمص البالغ: خبز سميك مغطى بجبن الماعز والتوت المتفجر.

تتطلب الوصفة غلي التوت ، ولكن من السهل (واللذيذ) تحطيمها ببعض مستخلص الفانيليا والسكر الزائد. لا تتردد في استبدال أي فاكهة موسمية واسفنجي واستخدام أي نوع من الخبز.

11. الفستق بالعسل مع نخب الأفوكادو الخبز المحمص

هذه الوصفة توابل شطيرة جبنة الكريمة الكلاسيكية من خلال فتح الوجه ووضع طبقات من شرائح الأفوكادو والفستق المفروم ورذاذ العسل.

إذا كنت تبحث عن شيء أخف قليلاً ، فامنح النصف الآخر لشريكك ، أو زميلك في الغرفة ، أو صديقك - أو ببساطة اصنع شريحة واحدة. ثق بنا ، سترى.

12. البيجل مع جبنة كريم الوسابي ، سمك السلمون المدخن ، الأفوكادو والزنجبيل المخلل

جبن الوسابي الكريمي هو نوع من العبقرية. ببساطة قم بخلط 1-2 ملاعق صغيرة من معجون الوسابي مع الجبن الكريمي العادي والفويلا ، دهن كريمي حار تحت تصرفك.

يضيف الوسابي اللقمة المثالية إلى البيجل والوكس ، كما أن مخلل الزنجبيل والبصل الأخضر يعطي فقط القرمشة الصحيحة ولمسة من النكهة المضافة. نحن نعلم: لن تكون Bagels و lox هي نفسها أبدًا.

13. سلطة السلمون المدخن والبرتقال والأفوكادو

السلطات جيدة في أي وقت من اليوم - حتى الإفطار. لتبدأ يومك برائحة الحمضيات الدخانية ، جرب هذا المزيج الخفيف المليء بالبروتين.

ابدأ بعمل كومة صغيرة من الخضر. بعد ذلك ، ضعي فوقها سمك السلمون المدخن وشرائح البرتقال والأفوكادو. الآن قم برش الصلصة محلية الصنع برفق.

كما هو الحال مع كل هذه الوصفات ، نوصي بعمل أي شد ثقيل في الليلة السابقة. في هذه الحالة ، يعني ذلك خفق بعض المكونات معًا من أجل التتبيلة.

14. غرانولا قرمشة شطيرة زبدة التفاح والفول السوداني

أحيانًا تكون أسهل طريقة للشعور كطفل مرة أخرى هي تناول الطعام كطفل مرة أخرى. يمكن رمي هذا الغلاف معًا في لمح البصر وتناوله بنفس السرعة (صباحًا طويلًا وبطيئًا).

ببساطة ادهن زبدة الجوز على غلاف القمح الكامل. بعد ذلك ، ضع طبقة من شرائح التفاح والجرانولا والتوت المجفف ، ثم لفها. إنه مقدد ، صحي ، ممتع ، والأهم من ذلك أنه سريع.

15. ملفات تعريف الارتباط للإفطار بدون خبز

نعم ، كعكات الإفطار شيء. ونعم ، نحن نحبهم ويمكننا أن نضمن قيمتها الغذائية. لصباح خالٍ من المتاعب ، قم بإعداد دفعة جديدة في الليل (أو في عطلة نهاية الأسبوع) ، وسيكون الأمر سهلاً مثل التقاطها ومضغها في الصباح.

ابدأ بدمج المكونات الرطبة - العسل وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا - واعمل ببطء في التجفيف. نحن نحب إضافة جميع أنواع الإضافات ، مثل المكسرات المقطعة وحبيبات الكاكاو وتوت الغوجي وبذور اليقطين.

16. شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

يبدو الموز جيدًا مرتديًا كل شيء تقريبًا - وبالمظهر ، فإننا نعني الذوق. هذه اللفائف الممتعة المستوحاة من السوشي مغموسة في زبدة الفول السوداني ومغطاة برقائق الشوكولاتة الصغيرة والمكسرات.

لتسهيل الأمر ، قم بتقطيع الموز إلى شرائح ، وقم بتغطيته بزبدة الجوز من اختيارك ، ثم قم بغمس الجانب المغطى بزبدة الجوز في الطبقة المفضلة لديك.

17. كوكيز شريحة التفاح

ملفات تعريف الارتباط للإفطار ، ملفات تعريف الارتباط بالتفاح ... من الواضح أننا نتحدث عن ملف تعريف الارتباط هذا. على الرغم من أن شرائح التفاح هذه قد تبدو كوجبة خفيفة للأطفال ، إلا أنها جيدة للبالغين - إن لم تكن أفضل.

ولا تقلق بشأن تقطيع قطع O المثالية. إنها جميلة ، وذات نكهة جيدة ، مقطعة إلى شرائح مثل الأوتاد ومغطاة بزبدة الجوز المفضلة لديك والمثبتات. نحن معجبون بجوز الهند المبشور والتوت البري والجوز وزبدة اللوز.

18. مصاصات الزبادي سهلة الفطور

الآن هذه وجبة مجمدة يمكننا أن نتخلف عنها. كل ما تحتاجه هو قوالب المصاصة والزبادي والتوت والجرانولا وقليل من روح الإفطار.

مثالية للأيام الحارة أو في الصباح عندما تكون في حاجة ماسة إلى انتعاش ، هذه الملوثات العضوية الثابتة مذاقها مثل علاج جاد. استمتع بخلط الفواكه المختلفة واستخدام التوابل لتذوق الزبادي.

الصباح حافل بالفعل بما يكفي دون الحاجة إلى القلق بشأن وجبة فطور لذيذة و مغذي. مع وصفات الإفطار الباردة هذه ، ستشعر بالرضا وستخرج من الباب في أي وقت من الأوقات.


شاهد الفيديو: 24 Things to do in Zermatt, Switzerland (ديسمبر 2021).