وصفات تقليدية

اصنع هذه 3 وجبات صحية في الميكروويف

اصنع هذه 3 وجبات صحية في الميكروويف

أفكار لتناول طعام الغداء أو العشاء من البداية - سريعة وجيدة لك

ثينكستوك

استخدم هذا الجهاز متعدد الاستخدامات لهذه الوجبات الصحية الثلاث التي يمكنك تحضيرها في الميكروويف.

يعد الميكروويف أداة مطبخ تم الاستخفاف بها ، وهي قادرة على القيام بأكثر من مجرد تسخين بقايا الطعام وإذابة الخضار المجمدة. بينما تقوم الأفران التقليدية بتسخين الأطعمة ببطء من الخارج إلى الداخل ، تقوم أفران الميكروويف بطهي الطعام بسرعة وبشكل متساوٍ عن طريق إرسال الطاقة عبر الأطعمة.

إدارة الغذاء والدواءيؤكد لنا أن طريقة الطهي هذه آمنة تمامًا ، وأن "أجهزة الميكروويف لا تجعل الأطعمة" مشعة "أو" ملوثة ". تذهب منشورات هارفارد الصحية إلى حد القول بأن تبخير الخضار في الميكروويف هو في الواقع أحد أكثر طرق الحفاظ على العناصر الغذائية الخاصة بهم لأنهم يتعرضون للحرارة لفترة وجيزة فقط. لكن أكثر ما يتم الاحتفال به هو الميكروويف لقدرته على تقليل وقت الطهي لأي شيء تقريبًا - الحبيبات ،بقولياتيمكن أن تصبح الأسماك والبيض والبطاطس جاهزة للأكل في غضون دقائق.

استخدم هذا الجهاز متعدد الاستخدامات لهذه الوجبات الثلاث الصحية للغاية يمكنك صنعه في الميكروويف الخاص بك.

ميكروويف فريتاتا

فريتاتا هي كلمة إيطالية مشتقة من فريتا، "مقلي" - ولكن يمكنك جعل وجبة الإفطار / وجبة الفطور المتأخرة هذه عنصرًا أساسيًا بدون تشغيل الموقد. تخصيص فريتاتا الخاصة بك من خلال تضمين الخضار والجبن واللحوم المفضلة لديك ، ولكن من الأفضل (والأكثر صحة) أن تنسى اللحوم وتغفل أو تقطع الجبن وتخلط الخضار سريعة الطهي مثل الكوسة أو الفطر أو الفلفل (لأن البيض يتماسك في بضع دقائق فقط). سلطة صغيرة على الجانب تكمل الوجبة. انقر هنا للحصول على وصفة الميكروويف فريتاتا.

ميكروويف سلمون

يعتبر طهي السلمون في الميكروويف طريقة كاملة لإنتاج شرائح رطبة ولذيذة باستمرار. لطهي السلمون في الميكروويف ، قم ببساطة بلفها بغلاف بلاستيكي مع بضع شرائح من الليمون وطهيها لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، حسب مدى ندرة ذلك. ضعه فوق سرير من سلطة الخضار لوجبة غداء أو عشاء كاملة. انقر هنا للحصول على وصفة الميكروويف السلمون.

شوربة الميكروويف

في أمسية باردة وكئيبة ، لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من وعاء من الحساء على البخار. تتطلب آلة الطهي التقليدية من ساعة إلى أربع ساعات من الطهي ، ولكن هذه النسخة التي يمكن تسخينها في الميكروويف يمكن تحضيرها في أقل من 15 دقيقة. صنع minestrone في الميكروويف الخاص بك من الصفر هو بديل صحي لفتح واحدة من تلك الإصدارات المعلبة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. لوجبة مُرضية ، قدمي طبق المينيسترون مع قطع من الخبز المحمص المقرمش متعدد الحبوب انقر هنا للحصول على وصفة الميكروويف.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة للغاية وسريعة بدون كل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة للغاية وسريعة بدون كل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة للغاية وسريعة بدون كل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


5 أطباق صحية يمكنك تحضيرها في الميكروويف

أعلن Rapper Ja Rule مؤخرًا أنه بعد تطوير بعض مهارات الميكروويف الجادة في السجن ، فإنه يخطط لإصدار كتاب طبخ ميكروويف كامل. قد يكون Ja Rule على شيء ما: يمكنك صنع عدد مذهل من الأطباق اللذيذة حقًا عن طريق الانطلاق. تحقق من وصفات الميكروويف اللذيذة (والصحية) المفضلة لدينا من مدوني الطعام.

تحركي على البروكلي والدش ، فهذه وصفة القرنبيط المقرمشة ولكن الطرية هي الوجبة الخفيفة السريعة والصحية المثالية.

صلصة اللوز الكريمية الفائقة تجعل هذا الطبق الكينوا والبسمتي للموت من أجله. يم!

لقد حصل دقيق الشوفان القديم الممل للتو على مؤخرته.

أخيرًا و مدشة كيك بحجم مثالي فقط لأجلك. يستغرق هذا الطفل ثلاث إلى أربع دقائق فقط من البداية إلى النهاية. أفضل جزء؟ It & rsquos فقط 177 سعرة حرارية!

تأتي رقائق البطاطس سهلة وسريعة للغاية بدون كل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.


شاهد الفيديو: Məmurun ağzına verdilər. görənlər dəhşətə gəldi - VİDEO (ديسمبر 2021).