أفضل الوصفات

أكواب الشوفان المصنوعة من دقيق الشوفان

أكواب الشوفان المصنوعة من دقيق الشوفان

انتزاع والذهاب دقيق الشوفان وأكواب الإفطار الشيا! ضعي عليها الزبادي والفواكه الطازجة والمكسرات لتحضير وجبة مرضية. سهل التحضير نباتي أو خالٍ من الغلوتين.

ائتمان التصوير: سالي فارغاس

أعمل من المنزل ، لكن على الرغم من أنني قد لا أكون كذلك ذاهب في أي مكان ، ما زلت أقدر وجبة الإفطار السريعة التي يمكنني الحصول عليها من الثلاجة.

أميل إلى المماطلة في هذه الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ، وأحتسي قهوتي وأتفقد البريد الإلكتروني قبل الانغماس في العمل. لم يمض وقت طويل ، إنها الساعة العاشرة وبدأت آلام الجوع.

أحب فتح ثلاجتي لرؤية أكواب الشوفان والشيا هذه في انتظاري.

لكن بالطبع ، إذا كنت هي عند الخروج من الباب ، هذه الكؤوس مفيدة جدًا أيضًا. في الواقع ، غالبًا ما أحملهم في السيارة عندما أسافر ولا أريد الاعتماد على الوجبات السريعة.

يمكنك صنع العديد أو القليل من أكواب الشوفان هذه كما تريد. تبقى جيدة لمدة 5 أيام في الثلاجة.

كلما طالت مدة جلوسهم ، أصبحت الطبقة السفلية أكثر سمكًا ، لذلك أقترح عليك خلطهم في وعاء إذا كنت قد حشوا البرطمان حتى الحافة. إما ذلك ، أو تحضيرها في وعاء أكبر بحيث يكون لديك مساحة كافية لخلط كل شيء معًا عندما لا يكون الوعاء في متناول اليد.

ميزة أخرى مع أكواب الشوفان الجاهزة هذه هي أنها التحكم المثالي في وجبة الإفطار. أنا دائمًا على نوع من "خطة غذائية" لتجنب الوزن الزائد (لكوني مطور وصفات له سلبياته!) ، ولذا أحب أن أحصل على هذه الأشياء المقسمة مسبقًا والمعبأة مسبقًا من أجلي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان وبذور الشيا ممتلئين للغاية لدرجة أنني لا أشعر بالجوع حتى الغداء!

يمكنك تحليتها حسب الرغبة أو باستخدام زبادي الفانيليا. يجعل الزبيب والفاكهة هذه الأشياء مرضية بدرجة كافية بالنسبة لي ، لذلك يمكنني توفير شغفي للحلويات لفرصة أخرى أكثر جدارة - ستظهر واحدة بالتأكيد في وقت ما خلال اليوم.

Grab-and-Goatmeal Chia Cups وصفة

الوصفة أدناه تقدم لكوب واحد. تحضير حصص إضافية في برطماناتهم الخاصة باستخدام نفس النسب. يمكنك تحضير العديد من الوجبات التي ستأكلها في غضون 5 أيام!

مكونات

  • 2 ملاعق كبيرة من الشوفان ملفوف على الطريقة القديمة (خالية من الغلوتين ، إذا لزم الأمر)
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1/3 كوب حليب من أي نوع بما في ذلك غير الألبان
  • 1/3 كوب زبادي سادة أو فانيليا ، من أي نوع ، بما في ذلك غير الألبان
  • 1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب أو محلي من اختيارك حسب الرغبة (اختياري)
  • 1/4 كوب من العنب البري أو شرائح الفراولة أو التوت أو أي فاكهة أخرى مفرومة من اختيارك
  • 1 ملعقة كبيرة زبيب أو فواكه مجففة أخرى
  • 1 ملعقة كبيرة لوز مقطع أو شرائح ، كاجو ، جوز أو أي مكسرات أخرى من اختيارك
  • برطمان تعليب نصف لتر (8 أونصات)

طريقة

1 امزج الشوفان وبذور الشيا والحليب في برطمان سعة 8 أونصات أو أكبر: يقلب لخلط المكونات معًا. اتركيه لمدة 10 دقائق للسماح للخليط أن يتكاثف قليلاً.

2 طبقة من المكونات المتبقية في الأعلى: بمجرد أن يتكاثف خليط الحليب والشيا قليلاً ، ضعي طبقات من الزبادي والعسل (في حالة الاستخدام) والتوت والزبيب والمكسرات فوقها. غطي البرطمان بغطاء وضعيه في الثلاجة لحين الحاجة ، أو لمدة تصل إلى 5 أيام.

3 استمتع! تناول إفطارك مباشرة من البرطمان ، امزج كل شيء معًا كما تذهب ، أو اسكب المحتويات في وعاء ، إذا كنت تفضل ذلك.

مرحبا! جميع الصور والمحتويات محمية بحقوق النشر. من فضلك لا تستخدم صورنا دون إذن كتابي مسبق. شكرا جزيلا!


شاهد الفيديو: طريقه عمل خبز الشوفان الصحي (شهر اكتوبر 2021).