وصفات تقليدية

برانش الثوم

برانش الثوم

حصص: 2

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير وصفة برانش الثوم:

نضع قدرًا من الماء المغلي سريعًا على غطاء غربال نضع عليه أربع باقات من البروكلي ونغطيها بغطاء زجاجي آخر منتفخ بشكل أكبر حتى يحدث البخار. في هذه الأثناء ، اكسري بيضتين في وعاء ونضربهما بسرعة أو فروكليتا وتخلط مع الجبن المبشور والجبن. ابشري فصين من الثوم على مبشرة صغيرة ، اعطي 4 شرائح من الخبز في خليط البيض مع الثوم والثوم ثم رشيهم بخليط الفطر والخضر من كوتاني ، ثم حضري مقلاة بها 4 ملاعق كبيرة من الزبدة. يسخن جيدًا ، ضعي الشرائح الأربع إلى اللون البني. نخرجها ونضعها على منشفة من ورق المطبخ الماص ، ثم نضعها على طبق أبيض وعلى كل شريحة توست نضع جولة من الطماطم وفوقها باقة من البروكلي المبخر. نبشر جبن البارميزان أو الجبن


أفضل 32 فكرة للإفطار في الكيتو لإضفاء الحيوية على صباحك

ربما تكون قد سمعت عن حمية الكيتو ، وهي خطة فقدان الوزن العصرية التي تدعو إلى تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون. (هذا يعني لا للمعجنات والمعكرونة ، ونعم للحوم والبيض والزيوت الصحية للقلب).

لذلك إذا كان روتينك الصباحي في الماضي يتضمن الخبز أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان ، فإن محاولة الخروج بأفكار لوجبة الإفطار في الكيتو يمكن أن تشعر وكأنها استيقاظ وقح. مع الكثير من الكربوهيدرات الثقيلة صباحا الأطعمة ، يمكن القول إنها أصعب وجبة للعثور على بدائل معتمدة من النظام الغذائي الكيتوني لـ & mdash ، خاصةً عندما تحدق في وجه دونات مباشرة على قهوة الصباح.

بالتأكيد ، لا بأس من لحم الخنزير المقدد العادي والبيض ، لكن يمكنك فقط خفقهما لعدة أيام قبل أن تبدأ الأمور في التكرار. الاخبار الجيدة؟ نظرًا للمجتمع القوي لمدوني طعام كيتو هناك ، هناك الكثير من الأفكار الإبداعية لوجبة الإفطار في الكيتو والتي ستساعدك على إضافة بعض التنوع إلى نظامك الغذائي وتمنحك شيئًا تتطلع إلى الاستيقاظ منه.

المزيد من الأخبار السارة: لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا كيتو لا يعني أنه عليك التضحية بالنكهة من أجل مقابلة وحدات الماكرو الخاصة بك. تشترك الوصفات التي جمعناها جميعًا في شيء واحد كبير: كميات هائلة من اللذيذة. (حسنًا ، سيساعدونك خلال التدريبات أيضًا).

لذا ، إليك بوفيه - مناسب لحمية الكيتو صباحًا. وصفات تلهم وجبات فطور الكيتو لأيام (وشهور) قادمة.

محملة باللحم البقري المفروم المليء بالبروتين والجبن الحادة والخضروات وإضافات تاكو المفضلة لدى الجميع (الصلصة والقشدة الحامضة ، أي شخص؟) رقائق. أفضل جزء: يمكن أن تكون الوجبة معدة مسبقًا لوجبات الإفطار لمدة أسبوع. (ما عليك سوى ترك الطبقة العلوية وإضافتها بعد تسخين الوجبة في الصباح.) من قال أن سندويشات التاكو تخص أيام الثلاثاء فقط؟

بدلاً من وصفة خبز كيتو المعقدة ، أصبحت شطيرة الإفطار هذه من Hey Keto Mama مبتكرة وبسيطة باستخدام فطائر نقانق لحم الخنزير الحارة بدلاً من الكعك الإنجليزي أو الخبز. يتم وضع بيضة بالإضافة إلى خليط السراتشا والجبن بينهما ، جنبًا إلى جنب مع أي خضار من اختيارك (شريحة من الطماطم والسبانخ تناسبها تمامًا). لتفتيحها ، استبدل فطائر نقانق الديك الرومي واستخدم بياض البيض فقط بدلاً من البيضة الكاملة.

يعد هذا أحد أسرع خيارات الإفطار في الكيتو ، خاصة إذا قمت بخلط المكونات الجافة معًا في وقت مبكر (تتكون وصفة الطعام الصحي من قلوب القنب ودقيق اللوز وجوز الهند المبشور ووجبة بذور الكتان وبذور الشيا). يمكن صنعه على الموقد أو في الميكروويف ، ومن هناك ، خيارات الإضافات لا حصر لها.

ضع بقايا لحم الخنزير المسحوب للاستخدام الجيد مع إنشاء التجزئة هذا من Cast Iron Keto & [مدش] بعد كل شيء ، شيء عن مزيج من لحم الخنزير المسحوب وصفار البيض السائل يبدو مناسبًا تمامًا. تعطي كرنب بروكسل ، لاسيناتو كالي ، بصل أحمر ، ولفت هذه الوصفة دفعة من الخضار للألياف والمغذيات المضافة.

لم يحصل Cinnabon على أي شيء على هذه الحلويات الصديقة للكيتو من Gnom-Gnom. مع جرامين فقط من الكربوهيدرات الصافية و 102 سعرة حرارية لكل منهما ، فإن مذاقها أكثر تساهلاً مما هي عليه بالفعل. تعد صناعة العجين (المصنوع من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند) عملية معقدة نسبيًا ، ولكن يمكنك خفقها والاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام قبل أن تكون جاهزًا لعمل (وتناول) لفائف القرفة .

بدون الملح والفلفل ، لا يوجد سوى أربعة مكونات في وعاء الإفطار البسيط هذا من Keto Connect. يبدأ بالفجل كوجهة مرضية لتناول بطاطس الإفطار ، ويتم وضع النقانق وجبن الشيدر والبيض في الأعلى. نظرًا لأن البيض ينضج بشكل منفصل ، يمكنك قليه بالطريقة التي تريدها بالضبط.

عادةً ما تكون العصائر غير واردة في أخصائيو الحميات الكيتونية. ومع ذلك ، فإن هذا واحد من Food Faith Fitness يحصل على حلاوته من Monkfruit بدلاً من الفاكهة العادية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الدهون مع زبدة الفول السوداني والأفوكادو.

هذه الوصفة من أنا أتنفس أنا جائع تثبت أن اللحم البقري ليس مجرد شراب. الاستعداد ليوم باتريك. يمكنك استخدام بقايا اللحم البقري أو اللحم البقري المعلب ، ولكن في كلتا الحالتين ، ستنتهي بوجبة إفطار مقرمشة وفريدة من نوعها. قم بإقرانها بالبيض في الصباح ، واحفظ بقايا الطعام لتناول طعام الغداء أو العشاء.

دعونا نواجه الأمر: يظهر البيض كثيرًا في وصفات صديقة للكيتو. ويا ، البيض رائع! لكن بين الحين والآخر ، تحتاج إلى استراحة. ادخل إلى خبز الإفطار الخالي من البيض هذا من مطبخ Kalyn's. يعطي الفلفل الأحمر والأخضر الوصفة لمسة ملونة ، وتقدم نقانق الإفطار بالديك الرومي جرعة صلبة من البروتين لبدء اليوم.

إذا فاتتك وجبة الإفطار التقليدية ، جرب نسخة الكيتو الغنية بالدهون هذه. يستخدم سكيني فورك البيض كغلفة ، ثم يتم حشوها بلحم الخنزير المقدد والديك الرومي والجبن. أضف الأفوكادو لزيادة كمية الدهون.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. لحمة. بيجل. إنه لحم خنزير مطبوخ بشكل أساسي على شكل خبز (أو كعكة دونات ، لكنك ترغب في التفكير في الأمر). بعد طهيه ، قطعيه إلى نصفين واملأيه بالخس والطماطم والأفوكادو والبصل للحصول على سندويش إفطار. كما أنها تتجمد بشكل جيد. عشاق اللحوم ، لديك Ditch The Wheat لتشكرك على هذا الإبداع.

قد تبدو كومة من الفطائر وكأنها نقيض لوجبة إفطار صديقة للكيتو ، ولكن عندما تكون هناك إرادة ، فهناك طريقة. صُنعت هذه الأنواع من A Big Man's World بمزيج مثالي من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند والبيض للحصول على نتيجة هشة للغاية ، وبالكاد ستتمكن من معرفة أنها منخفضة الكربوهيدرات. يضيف العنب البري لمسة من الحلاوة (لكنها تحتوي على السكر ، لذا كن حذرًا بشأن الأجزاء).

هذه وجبة إفطار كلاسيكية لسبب ما: إنها لذيذة ، وتحتوي كل شريحة من شرائح اللحم والبيض على كمية كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة حتى الغداء. في المرة القادمة التي تقوم فيها بشوي شريحة لحم في الليل ، قم بطهي القليل من الطعام مع وضع بقايا إفطار كيتو الرائعة في الاعتبار. يستخدم Tasteaholic's شريحة لحم الخاصرة ، وهي قطعة أصغر من اللحم البقري ، ولكن لا تتردد في استخدام ما لديك.

قد يكون هذا الإبداع من Health Starts in the Kitchen وصفة الفطور والغداء المثالية. هذه الأطباق الفردية المصنوعة من اللفت بالكريمة ، والفلفل الأحمر المشوي ، والطماطم الكرزية ، ولمسة من جبن الموزاريلا ، تتطلب أن يتم تذوقها في صباح عطلة نهاية الأسبوع.

وعاء الملء هذا لذيذ للغاية حتى أن عشاق الكربوهيدرات الأكثر تقوى سيكونون من المعجبين به. يتصدر My Health Delish السبانخ بالبيض والطماطم ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو للحصول على طريقة لذيذة لبدء اليوم.

لن تفوت حتى البطاطس في هذه المقلاة الشهية. يستبدل كيتو من الحديد الزهر اللفت بالخضروات النشوية ، ثم يحمّل الأفوكادو والبيض والهالبينو. قدميها مع الصلصة للحصول على ركلة حارة.

تحصل الجيوب الساخنة على ترقية صحية منخفضة الكربوهيدرات مع هذه الإبداعات الفائزة من Joy Filled Eats. معبأة بلحم الخنزير والجبن والبيض ، تم تصميمها ليتم تحضيرها مسبقًا ثم تجميدها. عندما تتأخر ، أدخل واحدة في الميكروويف وستحصل على وجبة فطور كيتو ممتلئة أثناء التنقل.

إذا كنت تشعر بأنك تفرط في تناول المنتجات الحيوانية في نظام كيتو الغذائي ، فإن بودنغ الشيا هذا من Julie's Lifestyle يوفر تغييرًا في السرعة و mdash نباتيًا ، مصنوعًا من حليب جوز الهند للحصول على ملمس كريمي ونكهة منحلة. إنها أيضًا مشبعة بشكل لا يصدق: بذور الشيا هي مصدر كبير للألياف ، ومسحوق البروتين وزيت جوز الهند المليء بالدهون الصحية سيبقيك راضيًا طوال الصباح.

قد تكون فطائر بيض الإفطار هذه من Hurry The Food Up هي أفضل طعام جاهز للوجبات. يستغرق الأمر 25 دقيقة فقط لرميها معًا ، وتوفر ثلاثة أنواع من الكعك 20 جرامًا من البروتين مقابل أقل من 300 سعر حراري. يمكنك أيضًا تغيير الخلطات الخاصة بك باستخدام أنواع مختلفة من الجبن والخضروات والتوابل. قم بتجميدها لوقت لاحق أو احتفظ بها في الثلاجة لمدة أسبوع ، ولن يمر وقت طويل قبل أن تحتاج إلى عمل دفعة أخرى.

أعيد طبع الصور بإذن.

إذا كنت لا تستطيع التخلص من التوق إلى ماكدونالدز Egg McMuffin من الطراز القديم الجيد ، فإن هذا الأسلوب الملائم للكيتو على النمط الكلاسيكي من Peace ، Love ، و Low Carb سوف يخدش نفس الحكة. استخدمي حلقات برطمان ميسون لطهي البيض في دوائر مثالية تشبه الكعكة ، ثم ضعيها في طبقات من النقانق وجبن الشيدر. للترقية إلى ما بعد حالة القيادة (وإضافة جرعة من الدهون الصحية) ، قم برمي بعض الأفوكادو هناك.

اعجاب أي ضيف غداء (سواء أكانوا يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات أم لا) مع هذا الطفل الهولندي الكيتو ، وهو فطيرة كبيرة في الأساس ، ولكنه أفضل. تم إنشاؤه بواسطة Cast Iron Keto ، وهو مصنوع في مقلاة من الحديد الزهر ، وصدق أو لا تصدق ، هناك أقل من 10 مكونات (والتي قد تكون نادرة عندما يتعلق الأمر بأشياء تشبه الخبز في نظام كيتو الغذائي).

مثل الفلفل الحار ، ولكن مع بيض مقلي. هذه الوصفة مصنوعة أيضًا من فطائر نقانق الإفطار بدلاً من اللحم البقري أو الديك الرومي لإضفاء لمسة صباحية (وتعبئتها في البروتين). قم بإقران هذه الوصفة من I Breathe I'm hungry مع طبقة الفلفل الحار المفضلة لديك ، مثل القشدة الحامضة أو الثوم المعمر. (تلميح: إنها أيضًا وصفة مثالية للانطلاق في الصباح الباكر لكرة القدم.)

يعتبر البروكلي والجبن مزيجًا رائعًا من النكهات ، لذلك لا يوجد سبب يجعله يقتصر على أجرة الغداء والعشاء. طاجن الإفطار هذا من مطبخ Kalyn's يجعله مناسبًا لضبط AM و mdashplus ، إنها طريقة رائعة للبدء في تناول الخضار يوميًا أول شيء في الصباح. قم بإعداده لتناول الإفطار يوم الأحد واستمتع به طوال الأسبوع.

هذه الوصفة تشبه تناول كعكة الليلة الماضية لتناول الإفطار و [مدش] باستثناء أنها بودنغ بذور الشيا المليئة بالألياف بدلاً من ذلك. هذا الإفطار الشبيه بالحلوى من Healthy Sweet Eats ليس بديلاً مخيباً للآمال. يضيف الكرز الطازج حلاوة ، بينما يضيف اللوز الكامل قرمشة (والمزيد من الألياف). بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصنوع من القهوة المخمرة بقوة لمنحك دفعة إضافية من الكافيين مع فنجان جافا المعتاد.

ش ش ش ش و hellippancakes. هذه المجموعة من Peace، Love and Low Carb صديقة للكيتو ، لذا يمكنك تحضير هذه الفطائر في أي وقت. لا يوجد سوى 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية في الوجبة الواحدة ، جنبًا إلى جنب مع 5.4 جرامًا من الدهون و 7.4 جرامًا من البروتين. بالنسبة للدهون المضافة ، قم بتضمين الطبقة العلوية مثل الزبادي اليوناني العادي غير المحلى أو الجبن الكريمي أو الريكوتا أو المكسرات ، مثل الجوز المفروم أو البقان.

إذا كان هناك شيء واحد يفقده أخصائيو الحميات الكيتونية عندما يحاولون الاستمتاع بوجبة فطور وغداء ، فهو & rsquos تلك البطاطس المحمصة اللعينة. ومع ذلك ، يمكنك البحث في هذه "البطاطس" و mdasha.k.a. اللفت و مدشبي كيتو من الحديد الزهر. لديهم الكثير من النكهة من الفلفل الحلو ومسحوق الثوم والملح والفلفل و 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية و mdashyou و rsquot حتى تفوت الشيء الحقيقي. قم بإقرانها بالبيض أو السمك أو اللحم للحصول على بروتين إضافي ، وستكون مجموعة أنت و rsquore. (على الرغم من وجود بعض لحم الخنزير المقدد بالفعل!)

الجميع يحب الكعك والثور والبيض على الإفطار. في حين أن Lox والبيض معتمدان في الكيتو دايت ، يمكن أن يكلفك الخبز 48 جرامًا من الكربوهيدرات أو أكثر اعتمادًا على التوابل أو النكهة. تحتوي هذه الكعك من كيتو من Keto Connectha على 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية في الوجبة ولا تبخل على النكهة ، وذلك بفضل كل توابل الخبز. يستخدم هذا المدون الجبن الكريمي ودقيق اللوز والجبن لتوفير بروتين ودهون جيدة ، بنسبة 10 جرام و 15 جرامًا على التوالي.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القهوة في الصباح ، فاستبدلها بماتشا ، والتي ستظل تمنحك جرعة أقل من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الماتشا بنكهة رائعة تعمل بشكل جيد مع العناصر الحلوة والمالحة ، مثل المكسرات والفاكهة والبذور. طبق الإفطار هذا من Gnom Gnom يستخدم بذور الشيا وحليب الجوز وجوز الهند لتوفير 10 جرامات من الدهون ويحافظ على الكربوهيدرات منخفضة عند 0.5 جرام صافي. للحصول على ملمس أكثر نعومة ، أضيفي الأفوكادو.

يمكن تناول فطائر البيض المحمولة هذه من Food Faith Fitness في تنقلاتك الصباحية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إيجاد وقت كافٍ للجلوس لتناول الإفطار. يحتوي كل مافن على 109 سعرات حرارية ، ويوجد في الحصة 6.7 جرام من الدهون وخالي من الكربوهيدرات الصافية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطنان من البروتين من لحم الخنزير والبيض وجبن الفيتا لساعات.

وصفة فريتاتا اللذيذة هذه من كيتوجازم مليئة بالعناصر الغذائية لتزويدك بالطاقة في يومك. & rsquos قلبية وملء ، دون تجاوز الحد من الكربوهيدرات. تحتوي كل حصة على 333 سعرة حرارية ، و 26 جرامًا من الدهون ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 1 جرام صافي فقط من الكربوهيدرات. يستخدم هؤلاء المدونون السبانخ والفطر والنقانق غير المخمرة ، لكن لا تتردد في اللعب بالخضروات التي تختارها أو استبدال النقانق بالدجاج أو شرائح اللحم.

لازانيا؟ على الفطور؟ لا تتظاهر بأنه لن يكون لديك شريحة متبقية إذا كانت موضوعة في الثلاجة.

خاصة اللازانيا مع 11 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. تعتبر بيتزا لازانيا من Food Faith Fitness بمثابة تحول مثالي صديق للكيتو على الوصفة الكلاسيكية.


استعد لليوم مع وصفات الإفطار الثمانية هذه المليئة بالبروتين والألياف

في العديد من الثقافات ، يتم الاستمتاع بالفاصوليا على الإفطار بقدر ما يتم الاستمتاع بها على العشاء. البلدان في آسيا وأمريكا الجنوبية وأوروبا لديها أطباق إفطار محبوبة من الفاصوليا. إذا كنت & # 8217re لا تستمتع بالفعل بالفاصوليا في الصباح ، فإليك بعض الوصفات السهلة للبدء. إنهم جميعًا ملزمون بتزويد المزيد من الطعام في الصباح أكثر من كعكة المافن أو لوح البروتين أيضًا.


يمكن تقديم فريتاتا على الفور أو ساخنة. بمجرد أن يبرد إلى درجة حرارة الغرفة ، يمكنه الوقوف لمدة تصل إلى ساعة. يمكن تبريد عجة البيض حتى يوم واحد. قدميها باردة ، وضعيها في درجة حرارة الغرفة ، أو قومي بإعادة تسخينها قبل التقديم.

أولاً ، سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة فرن 10 & quot؛ آمنة على نار متوسطة إلى عالية. يضاف نصف كوب بصل مقطع. يُطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق. في هذه الأثناء ، اخفقي 8 بيضات كبيرة في وعاء متوسط ​​الحجم مع نصف كوب من الحليب ونصف ملعقة صغيرة ملح ونصف ملعقة صغيرة فلفل. للتخصيص ، اختر أحد الإضافات أدناه.

يُسكب مزيج البيض وأي إضافات في المقلاة ويُحرَّك ويُطهى فقط حتى تبدأ الحواف في الانسحاب بعيدًا عن المقلاة. سيستغرق ذلك من 5 إلى 7 دقائق. انقلي المقلاة إلى الفرن واخبزيها حتى تنضج ، من 16 إلى 18 دقيقة. ثم إستمتع!


أفضل 50 فكرة لوجبة عيد الفصح لتناول وجبة لذيذة لا تنسى

سواء كان ذلك هو أول شيء في الصباح أو بعد خدمة يوم الأحد ، فإن أفضل شيء في استضافة حفلة غداء هو أنه يمكن أن يكون قليلاً من كل شيء ، من كلاسيكيات الإفطار إلى المفضلة في وقت الغداء و mdash بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأفكار غداء عيد الفصح. بالنسبة لعائلة Drummond ، يتم تقديم وجبة فطور وغداء عيد الفصح في وقت متأخر قليلاً من اليوم وبعد أن يحصل الأطفال على سلال عيد الفصح (نعم ، لا يزالون يحصلون عليها) والمشاركة في مطاردة البيض التقليدية. هنا & rsquos كيف تسير الأمور: & ldquo في يوم السبت قبل عيد الفصح ، نشتري كل بيضة بلاستيكية يمكننا العثور عليها ، ونقضي ساعات في ملئها بالحلوى والملصقات قبل أن نأخذها إلى الكنيسة لمطاردة كبيرة ، & rdquo Ree يقول. ليس من المستغرب أنه بعد كل الاحتفالات ، فإنهم جاهزون لوجبة فطور وغداء كبيرة في عيد الفصح. & ldquo لقد عدنا إلى المنزل لتناول لحم الخنزير والبطاطا والكعك المتقاطع الساخن وأرانب الشوكولاتة المشتراة من متجر mdashand للحلوى! "قبل ذلك ، تجد أنت و rsquoll كل هذه الأطباق والمزيد من وصفات فطور وغداء عيد الفصح السهلة لإنشاء احتفال ربيعي جميل لعائلتك.

لا يمكن أن يكون إعداد قائمة فطور وغداء لذيذة معًا أسهل. يمكنك الالتزام بجميع وصفات الإفطار (مثل الخبز المحمص الفرنسي والبيض) أو الذهاب لتناول أطباق الغداء (مثل لحم الخنزير والبطاطس) مع بعض جوانب عيد الفصح. أفضل للجميع و [مدش] يمكنك مزجها وتقديم القليل من كل منها. من المؤكد أن الجمع بين الحلو واللذيذ سيكون ممتعًا للجمهور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقديم العديد من أفكار وجبة الفطور المتأخرة في عيد الفصح ، بحيث يمكنك قضاء المزيد من الوقت في صنع سلال عيد الفصح وصبغ البيض وتقاليد عيد الفصح الأخرى. الآن كل ما تحتاجه هو كوكتيل عيد الفصح لتحويل وجبة فطور وغداء يوم الأحد إلى حفلة عيد الفصح. لا تنسى توفير مساحة لبعض حلويات عيد الفصح الحلوة!


فيديو: BRUNCH recettes faciles. فطور غداء للضيوف. برانش. وصفات سهلة (شهر اكتوبر 2021).