وصفات تقليدية

وجبات خفيفة مع 150 سعرة حرارية فقط

وجبات خفيفة مع 150 سعرة حرارية فقط

هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة ستجعل براعم التذوق لديك - وخصرك - سعيدة

سواء كنت تشتهي شيئًا حلوًا ودسمًا أو وجبة خفيفة مالحة مع قرمشة كبيرة ، فلدينا فكرة منخفضة السعرات الحرارية لك.

اسأل أي شخص يعمل على تنظيف نظامه الغذائي وسيتم إخبارك بذلك أكل صحي يمكن أن يكون صعبًا ، وأن تناول الوجبات الخفيفة الصحية أصعب. تكمن المشكلة في الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية في أنها إما لا تشبع رغباتك (والتي بدورها تجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية في محاولة لتلبية المذاق الحلو أو المالح الذي تتوق إليه) أو أنها تجعلك تشعر بالجوع. روتين تناول الوجبات الخفيفة رتيب بشكل لا يصدق. إذا كنت تبحث عن خيارات إبداعية منخفضة السعرات الحرارية ذات مذاق جيد مثل أي طعام غير صحي قد تتوق إليه ، فلدينا بعض الأفكار.

انقر هنا لمشاهدة الوجبات الخفيفة Crave-Worthy مع 150 سعرة حرارية فقط (عرض شرائح)

أحد مفاتيح تناول الطعام الصحي هو الشعور بالشبع. من الأصعب بكثير رفض الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية أو الأطعمة المحملة بالسكر عندما تكون جائعًا. يمكن للوجبات الخفيفة الذكية أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على البقاء ممتلئًا بين الوجبات ، ولكن إذا لم تشبع بالفعل رغباتك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول شيء آخر. تناول الكثير من هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة وسرعان ما ستفقد خطة الأكل الصحي لليوم. طريقة تجنب هذا؟ تناول ما تشتهيه حقًا - فقط كن أكثر ذكاءً بشأنه. إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة ، فتناول الطعام شوكولاتة، ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة ، وتحكم في حجم حصتك ، وتناول القليل من المكسرات المليئة بالبروتين للمساعدة في إبقائك ممتلئًا. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا ومقرمشًا - لكن جرب الحمص المحمص الحار بدلاً من رقائق البطاطس. يمكن أن تساعدك المقايضات البسيطة والذكية في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والحفاظ على أهدافك الغذائية الصحية على المسار الصحيح.

يمكن أن يساعدك تناول ما تتوق إليه بالفعل على تجنب الرتابة في روتين الوجبات الخفيفة أيضًا. لن تشعر بأنك مضطر لتناول الخضار النيئة و الحمص أو تفاحة مع زبدة البندق عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة صحية ؛ ستتمتع بحرية تناول كل شيء من الشوكولاتة إلى ناشوز. المفتاح هو التأكد من أنك تتحكم في أحجام حصصك وأنك تستبدل المكونات غير الصحية بخيارات لذيذة وأفضل لك.

إذا كان كل هذا الحديث عن الوجبات الخفيفة يجعلك جائعًا ، فاقرأ 10 وجبات خفيفة غنية وممتعة ومنخفضة السعرات الحرارية.

(الائتمان: Shutterstock)
نأخذ كوبًا من المكسرات النيئة (اللوز يعمل جيدًا) ونحمصها في مقلاة على نار متوسطة لمدة 5-6 دقائق. ثم خففي النار وأضيفي ملعقة كبيرة من السكر وملعقة كبيرة من العسل ورشة قرفة أو مسحوق فلفل حار إلى المقلاة. عندما يذوب السكر ، قلّب المكسرات حتى يبدأ السكر في التبلور حولها. اسكبي المكسرات المغطاة بالسكر في صينية مبطنة بورق ، ورشيها بالملح ، واتركيها تبرد تمامًا. إذا اخترت لوزتناول 16 وجبة خفيفة مقابل 150 سعرة حرارية ثم احتفظ بالباقي في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة.

المعجنات المغطاة بالشوكولاتة


(الائتمان: Shutterstock)
كما ترى الشوكولاته الداكنة (جرب إذابة بضع مربعات من الكاكاو بنسبة 60 في المائة أو شوكولاتة أعلى) يمكنك تناول حوالي سبع أنواع من المعجنات الصغيرة المغطاة بالشوكولاتة مقابل أقل من 150 سعرة حرارية. ما عليك سوى غمس المعجنات في الشوكولاتة المذابة ثم وضعها على ورق مشمع في الثلاجة حتى تتماسك الشوكولاتة مرة أخرى. للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية أسهل ، خذ قطعتين من البسكويت المملح وقم برشها بملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة المذابة شبه الحلوة.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.

نُشرت في الأصل في 1/27/14


أفضل 48 وجبة خفيفة تحتوي على 50 سعرة حرارية أو أقل

إن محاولة إنقاص الوزن دون تزويد جسدك بالوقود على مدار اليوم يشبه محاولة قضاء الليل كله دون كافيين - لا بد أن تنهار.

وفقًا للخبراء ، فإن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمنع الجوع ويساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين في الدم. يقول خبير فقدان الوزن الدكتور واين سكوت أندرسن: "عندما ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين ، تقل احتمالية تحويل السعرات الحرارية الغذائية إلى دهون في الجسم". ويضيف: "إذا أطعمنا الجسم على فترات منتظمة ، فإننا نرسل إشارة إلى الجسم بأنه لا يتعين عليه تخزين السعرات الحرارية".

في حيرة من أجل ماذا نأكل؟ ابحث عن شيء يحتوي على حوالي 130 إلى 250 سعرة حرارية. أو قم فقط بخلط ومطابقة عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لقد درسنا العناصر الغذائية من أجلك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بكل شخص دون الشعور بالذنب.


وجبات أقل من 150 سعرة حرارية (مجموعة الوصفات)

هذا (أ) تحسين على حساء الدجاج المعكرونة في ركن بيكري كافيه (ب) قدر كبير من حساء الدجاج الغني بالفيتامينات ، الحلو الطبيعي ، المغذي ، (ج) سهل التحضير ، (د) يتجمد جيدًا ، ( هـ) أطعم حوالي اثني عشر شخصًا جائعًا ، و (و) أصنعه على مدار العام بعد أن أصنع العديد من الاختلافات المختلفة حول موضوع ما لسنوات عديدة

على الرغم من أن إخراج الدجاج من العظام قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنه يستحق ذلك! أيضًا ، إذا كنت لا ترغب في استخدام دجاجة كاملة أو تقطيعها ، فهذا ليس شيئًا خاصًا بك ، يمكنك استخدام أجزاء الدجاج أو الصدور الكاملة بدلاً من ذلك ، وقطع القطع الكبيرة ، وتقطيعها أو تقطيعها. سيستغرقون وقتًا أقل في الطهي أيضًا.

لا يوجد شيء أفضل بالنسبة لك ، خاصة عندما يكون حساء الدجاج فقط هو الذي سيفي بالغرض! إنه ليس الطعام الشهي (رحيق الآلهة) ، لكنه أقرب ما يمكنني الحصول عليه! أنا أقدر ملاحظاتك ومدخلاتك. يتمتع! SparkPeople يهز عالمي! نانسي ، أ / ك / أ KEEPITMOVING مقدم من فليستمر في الحركة

هذا الطبق سهل التحضير - اخلطي جميع المكونات (والملح و / أو الفلفل حسب الرغبة) وانقعيه مع الدجاج لمدة 10 دقائق حتى 24 ساعة قبل ذلك (ضعيه في الثلاجة إذا نقع أكثر من 20 دقيقة). بالنسبة للعسل ، لاحظ أن 1 ملعقة كبيرة = 3 ملاعق صغيرة (أي 2/3 ملعقة كبيرة = 2 ملعقة صغيرة). لا تتردد في استبدال التوابل حسب الرغبة.

نوصي بإعداد هذا لعائلة أو لوجبات متعددة لاستخدامها في السلطات ، مع المعكرونة والخضروات وأكثر من ذلك. مقدم من ZANNERQ


33 وجبة خفيفة سهلة ولذيذة منخفضة السعرات الحرارية

لتلك اللحظات عندما تقترب من مستويات الحظيرة الرئيسية.

لتلك اللحظات عندما تقترب من مستويات الحظيرة الرئيسية.

اذهب إلى حبات منفوخة بالهواء أو حتى مجموعة متنوعة يمكن طهيها في الميكروويف ، لأنها تقدم وجبة خفيفة رائعة خالية من الشعور بالذنب ، كما تقول ميغان مادن ، اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك. عند التسوق لشراء فشار الميكروويف ، ابحث عن العلامات التجارية الأقل في الدهون المشبعة والصوديوم ، كما تقول. اعتمادًا على العلامة التجارية ، يمكنك عادةً الاستمتاع بكأسين مقابل أقل من 150 سعرة حرارية و [مدش] فقط لا تفرط في الزبدة ، بالطبع.

لا تحتوي ألواح الجرانولا التي يتم شراؤها من المتجر عادةً على الكثير من البروتين ، مما يعني أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى في غضون 10 دقائق تقريبًا. لكن هذه القضبان ذات قاعدة بياض البيض تحتوي على 12 جرامًا ضخمًا. من البروتين و [مدش] التي تعادل حصة الزبادي اليوناني تقريبًا.

حسنًا: لا يزال بإمكانك تقنيًا الحصول على مكعبات الجبن. في الواقع ، نحن نشجعها و [مدش] خاصة إذا كانت مقسمة بشكل صحيح و يمكنك إضافة مزيج من المكسرات المالحة الحلوة ، مثل تلك الموجودة في علب الوجبات الخفيفة هذه من Sargento.

مع 30 سعرة حرارية فقط و 2.5 جرام من الدهون لكل وجبة ، تعتبر وجبات Annie Chun's Sesame Roasted Seaweed بديلاً صحيًا (ولذيذًا) للرقائق ، كما يقول البطاينة. خالية من المواد الحافظة ، كما أنها مصدر كبير للعناصر الغذائية ، لذلك لن تشعر بالذنب بعد تناول الكثير منها.

قم بتحويل الكيس البني المفضل المفضل إلى وجبة خفيفة آمنة من السعرات الحرارية عن طريق جعلها على نصف شطيرة رقيقة مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني وملعقة صغيرة من الجيلي ، ثم طيها إلى النصف ، توصي Lauren O'Connor، RD at Nutri-Savvy في لوس أنجلوس. "إنها وجبة خفيفة تحتوي على 140 سعرًا حراريًا وتوفر ما يكفي من البروتين والألياف لإشباعها وتوفر مصدرًا صحيًا للقلب من الدهون الأحادية غير المشبعة بدون طن من السكر."

الشوفان ليس فقط للإفطار و [مدش] ، بل إنه يقدم أيضًا وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات. ضع نصف كوب من الشوفان المطبوخ بملعقة صغيرة من العسل وربع كوب من التوت الأزرق للحصول على علاج غني بمضادات الأكسدة. للحصول على 140 سعرًا حراريًا فقط ، فإن الأربعة جرامات من الألياف الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية للقلب ستساعدك على الاحتفاظ بك حتى وجبتك التالية ، كما يقول أوكونور. وإذا كنت تريد بعضًا من وجبة الإفطار ، فهناك دائمًا مجموعة متنوعة بين عشية وضحاها لتناول وجبة دسمة أثناء التنقل.

الاستيلاء على جرة من الزيتون و بعض الشيء من الجبن السويسري. يقول أوكونور إن سبعة زيتون وشريحة واحدة من الجبن ستعيدك إلى 140 سعرة حرارية فقط. "والزيتون يوفر الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب و - تم العثور على محتواها العالي من حمض الأوليك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."

هذه المجموعات ذات الحجم الصغير من الفاكهة والجوز لذيذة و مناسب. المكافأة: البرقوق المجفف (الخوخ المجفف) مفيد لأمعائك وعظامك.

جرب وصفة البطاينة السهلة للحصول على وجبة خفيفة حلوة ومشبعة. انثر ربع كوب من جبنة الريكوتا قليلة الدسم فوق قطعة من بسكويت غراهام ورشها بالقرفة. مع 115 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون فقط ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 8 جرامات من البروتين لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

هل تراجعت الطاقة بعد الظهر؟ ثم جرب المزيج المنشط من الموز الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مع الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة ، كما يقول أوكونور. يصل نصف أوقية مربعة وموزة صغيرة (6 بوصات أو أقل) إلى البقعة الحلوة مقابل 140 سعرة حرارية فقط و 5 جرامات من الدهون.

لا تقلق ، فنحن نعلم أن تخطي الكافيين لن يحدث. ولكن بدلاً من تناول الكثير من المعجنات والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ، اختر قهوة سوداء صغيرة (بدون حليب أو سكر) أو شاي تازو الخالي من السعرات الحرارية (مثلج أو ساخن) مع البسكوتي في ستاربكس ، كما يقول أوكونور. "في بعض الأحيان ، يجب أن تحصل على القليل من المكافأة ، وهذه طريقة رائعة للاستمتاع بها مع البسكوتي يمكنك غمسها والاستمتاع بها ببطء."

اعتمادًا على نوع البسكويت أو الرقاقة التي تستخدمها (يحب O'Connor Beanfield's Rice & amp Bean Chips لنسبة الألياف العالية) ، يمكنك وضع خمسة قطع من البسكويت مع شريحة رقيقة من الأفوكادو (أو القليل من الجواك) مقابل 150 سعرة حرارية فقط . يقول أوكونور إن الأفوكادو مصدر كبير آخر للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، كما أن محتواها من الألياف والدهون يساعد في كبح آلام الجوع.

قطعي الخيار ووزعيه على ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي. يقول أوكونور: "الخيار هو السبيل للذهاب إذا كنت تشتهي الجبن". "غنية بالماء وقليلة السعرات الحرارية ، الطعم المقرمش والنكهة اللطيفة هي توازن جيد لقوام الجبن الغني المذاق."

للحصول على وجبة خفيفة سهلة التحضير مباشرة من المخزن ، جرب هذه الوصفة البسيطة: اشطف علبة من الحمص وقلبي بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. افرد الحمص المغسول على ورق البسكويت ورشي الملح المتبل أو الفلفل الحلو المدخن ، ثم اخبز على حرارة 350 درجة لمدة 15 دقيقة أو حتى يصبح محمصًا. حصة واحدة من 2 أونصة هي 107 سعرة حرارية فقط ، مليئة بالنكهة ، وتحتوي على ألياف وبروتينات مُرضية.

تراجع 3/4 أوقية. من رقائق التورتيلا المخبوزة (حوالي 7 رقائق) في صلصة السالسا المفضلة لديك لتناول وجبة خفيفة قليلة الدسم ، كما يقول أوكونور. "توفر صلصة الطماطم اللايكوبين الصحي للقلب ، وهو مضاد للأكسدة قد يلعب دورًا في الوقاية من مختلف أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض العين."

مرهق في العمل؟ قم بلف هذه اللفائف الديك الرومي سهلة الصنع للحصول على وجبة خفيفة غنية بالحمض الأميني الذي يقلل القلق من التربتوفان: لف أوقية من شرائح الديك الرومي الرقيقة وشريحة واحدة رفيعة من جبن بروفولون بورق الخس الروماني الكبير. إنها وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومذاقها رائع ويمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك. يقترح أوكونور استخدام شرائح ديك رومي مخفضة الصوديوم للحفاظ على تناول الصوديوم منخفضًا.

استبدل وعاءك بكوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم ، مغطى بملعقة صغيرة من العسل ونصف كوب من الفراولة للحصول على علاج كريمي قليل الدسم وعالي الألياف يحتوي فقط على 140 سعرة حرارية ومليئة بالبروتين. يقول O'Connor: "تمنحك هذه الوجبة الخفيفة تأثيرًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالآيس كريم على الإطلاق".

لا يزال بإمكانك تناول الحبوب ، طالما اخترت النوع المناسب ، كما يقول أوكونور. يعد صب كوب من Kix وتغطيته بنصف كوب من الحليب الخالي من الدسم رهانًا آمنًا بفضل انخفاض السكر والدهون وعدد السعرات الحرارية فيه. "بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر لك الجزء السخي مزيجًا جيدًا من الألياف والبروتين لإرضائك."

يقول O'Connor: "على الرغم من أنه ليس نجمًا في مجال التغذية ، إلا أن ملعقة واحدة لذيذة من Nutella سترضي بالتأكيد أسنانك الحلوة ، ولن تضع حمولة السعرات الحرارية الخاصة بك فوق القمة". استمتع بملعقة واحدة مقابل 100 سعرة حرارية و [مدش] ولكن بعد ذلك ضع الجرة بعيدًا.

اخفقي بيتزا البيض السهلة هذه في 10 دقائق. اخفقي بيضة ، واخلطيها مع ملعقة كبيرة من الطماطم بروشيتا ، وغطيها بثلاث ملاعق كبيرة من جبنة الموزاريلا. اطبخي حتى ينضج في المنتصف ، واستخدمي ملعقة لفك الحواف ، وانزلق على طبق التقديم. بدلاً من المكونات المصنعة وأطنانًا من السعرات الحرارية ، تحتوي هذه النسخة فقط على 150 سعرة حرارية وتتسلل إلى البروتين وفيتامين د ومضادات الأكسدة الصحية للعين مثل اللوتين وزيزانثان والليكوبين ، كما يقول أوكونور.

يقول أوكونور: "إذا كان عليك تناول وجبات سريعة ، فإن التفاح والكراميل لن يسيء معاملتك". مقابل 130 سعرة حرارية فقط ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة من الفاكهة الحقيقية على ما يكفي من غمس الكراميل قليل الدسم لإرضاء ذوقك ، ولكن ليس بما يكفي لإفساد محيط الخصر لديك.

نظرًا لأن معظم اللبن المخفوق في المطاعم يسجل حوالي 1000 سعرة حرارية ، فإن اللبن المخفوق عادة ما يكون محظورًا. بدلًا من ذلك ، امزج الوصفة السهلة التي أعدتها أخصائية التغذية ماري هارتلي للحصول على عصير الفراولة: ضع خمس حبات من الفراولة المجمدة ، وأربع أونصات من الزبادي العادي منزوع الدسم ، وثلث كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وملعقة صغيرة من السكر في الخلاط ، واخلطهم. حتى تصبح ناعمة. وتقول إنها محملة بالبروتين وفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ.

لا تدع فطائر المخبوزات ذات 500 سعرة حرارية نموذجية تكسر بنك السعرات الحرارية. يحب هارتلي فيتاتوبس 100 سعرة حرارية وقليلة الدهون وعالية الألياف. "مع 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، فإن هذه الفطائر تملأ وتذوق طعمًا رائعًا."

إذا كان عليك تناول الآيس كريم ، فاحصل على مخروط الآيس كريم Skinny Cow Chocolate Fudge ، كما يقترح هارتلي. "مع 150 سعرة حرارية فقط ، فهي مثالية عندما تحتاج إلى إصلاح الشوكولاتة." المكافأة: يساعد المخروط نفسه في الحفاظ على حصصك قيد الفحص.

مع وجود العديد من العلامات التجارية لألواح البروتين التي تقوم بتعبئة الكثير من السكر والسعرات الحرارية مثل الحلوى ، فمن الأفضل لك خبز وجبتك الخفيفة الحلوة في المنزل. يحتوي ملف تعريف الارتباط العادي من دقيق الشوفان على ألياف أكثر من البدائل الجيدة الأخرى المخبوزة ، لذلك يمكنك أن تشعر بالرضا عن تناول القليل منها.

للرغبة الشديدة أثناء التنقل ، احتفظي بكيس من الفاكهة المجففة في محفظتك. لكن احذر: ليست كل الأصناف متساوية والعديد منها يحتوي على الكثير من السكر المضاف. يحب Madden الخيارات العضوية في Bare Fruit مثل التفاح والكمثرى والمانجو. "مع عدم وجود مواد حافظة أو سكر مضاف ، تعتبر رقائق الفاكهة المقرمشة طريقة رائعة لإرضاء عشاق الحلويات بسرعة." تناول نصف كوب مقابل 90 سعرة حرارية فقط.

يحتوي شريط الوجبات الخفيفة KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt على 200 سعرة حرارية مع 5 غرامات فقط من السكر. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف والبروتين ، مما يجعله البديل المثالي لقضيب الحلوى ، كما تقول أخصائية التغذية رانيا البطاينة ، مالكة Essential Nutrition for You في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.

استمتع بكوب من شرائح الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الجزر الصغير مغموسة في 1/4 كوب من الحمص لتناول وجبة خفيفة مقرمشة (لإرضاء شغف الرقائق) غنية بالألياف والبروتين. بدل الخضروات التي تستخدمها أيضًا. يقول مادن: "من الأفضل تضمين مجموعة متنوعة من الخضار ذات الألوان الزاهية و [مدش] ، والمركبات الصحية النباتية التي تسمى المواد الكيميائية النباتية هي المسؤولة عن الألوان الزاهية وقد تساعد في درء السرطان وأمراض القلب".

يعد الفشار بالجبن الذي يتم شراؤه من المتجر جيدًا جدًا بحيث يصعب العناية به عندما ينتهي بك الأمر بأصابع مغطاة باللون البرتقالي اللامع بعد تناول حفنات. ولكن مع تناول وجبة واحدة قليلة السعرات بضع مئات من السعرات الحرارية ، يكاد يكون من المستحيل الاستمتاع بوجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب. بدلاً من ذلك ، اصنع نسختك الخاصة مع بعض الخميرة الغذائية. تكتب فيرونيكا سيكوروفا ، المدونة وراء The Healthful Ideas: "إنها تمنحها طعمًا جبنيًا ولذيذًا ومالحًا شبيهًا بالجبن". رش نكهة الجبن على الفشار الطازج وستحصل على جرعة من فيتامين B-12 جنبًا إلى جنب مع وجبة خفيفة سهلة ومنخفضة السعرات الحرارية.


40 وجبة خفيفة غنية بالبروتين لتعزيز يومك الحافل بالعمل

كلنا نحب وجبة خفيفة جيدة ، لكن الوجبة الخاطئة (مرحبًا ، ملفات تعريف الارتباط) يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس من الأقزام السبعة ، بعيدًا عن السعادة التي كنت تسعى إليها.

ولكن ليست كل الأطعمة الخفيفة تجعلك تشعر بالخمول. في الواقع ، هنا في Nutritious Life ، نحن معجبون بشدة بتناول وجبتين خفيفتين (صحية!) في اليوم.

الصلصة السرية للوجبات الخفيفة؟ اهدف إلى الحصول على مزيج من الدهون الصحية والبروتين والألياف. لا بأس أن تضرب اثنين من كل ثلاثة هنا ، ولكن إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، فسترغب في البحث عن شيء يحتوي على 5 إلى 15 جرامًا من البروتين. مفتاح أيضًا: تأكد من أن وجباتك الخفيفة جيدة وجبات خفيفة ، لذلك استهدف حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار ، فراجع وصفات ومنتجات وأفكار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات اللذيذة أدناه. يوجد شيء هنا للجميع - وعد.

(الصورة المميزة: Shutterstock)

بيينا حمص

صُنعت هذه الوجبة الخفيفة من الحمص وزيت عباد الشمس والملح فقط ، وتقدم 6 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف في وجبة واحدة فقط.

RXBar

تحتوي العديد من ألواح البروتين على كميات زائدة من السكر والإضافات غير المرغوب فيها ، لكن قضبان RX مصنوعة ببساطة من التمر والمكسرات وبياض البيض. تعتبر هذه الألواح المحلاة بشكل طبيعي والغنية بالبروتين مثالية عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

Steve's Paleogoods Original Paleokrunch

لا ترغب في صنع الجرانولا الخاصة بك؟ لا مشكلة. يتم تحميل جرانولا Paleokrunch الأصلية هذه بالمكسرات والبذور ، مما يوفر 7 جرامات من البروتين لكل وجبة.

أعمدة الزبادي اليوناني الصالح للشرب

خذ الزبادي اليوناني أثناء التنقل مع الزبادي اليوناني القابل للشرب من بيلارز والذي يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة. مع 100 سعر حراري فقط لكل زجاجة ، ستحصل على 18 جرامًا من البروتين.

شراء من متجر البقالة المحلي الخاص بك

أكياس زبدة بذور القرع المحمص 88 فدانًا

توفر زبدة بذور اليقطين الصديقة للحساسية 8 جرامات من البروتين في كيس مناسب قابل للتعبئة. انشر بعضًا منه على الخبز المحمص أو البسكويت أو الخضار للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

أكواب الشوفان إليزابيث البحتة

الشوفان أثناء التنقل! جرب النكهات الممتعة مثل التوت بيتايا والتوت والليمون.

جبن قريش جيد الثقافة

يعود الجبن القريش إلى الظهور ، بفضل العلامات التجارية مثل Good Culture التي تقدم الآن هذه الوجبة الخفيفة المغذية عالية البروتين في أكواب تقدم مرة واحدة ونكهات لذيذة. تحتوي الحاوية الواحدة على 17 جرامًا من البروتين مقابل 150 سعرًا حراريًا فقط. الفوز.

هارفست سنابس رقائق البازلاء الخضراء

التخلص من الرقائق وإرضاء الخاص بك سحق الرغبة الشديدة مع رقائق البازلاء الخضراء الخفيفة. البازلاء الخضراء والقليل من الزيت والملح هي وجبة خفيفة بسيطة لكنها مليئة بالبروتين.

ملحمة بار

غالبًا ما يحتوي لحم البقر المقدد التقليدي على السكر والنترات ، ولكن قطع اللحم من Epic مصنوعة من مكونات بسيطة ، بما في ذلك اللحوم عالية الجودة. جرب بار Chicken Sriracha الخاص بهم للحصول على 13 جرامًا من البروتين و 130 سعرًا حراريًا فقط.

كرات بروتين لاتيه اليقطين

استمتع بجميع نكهات لاتيه ببهارات اليقطين في لقمة مريحة أثناء التنقل. يجلب الشوفان ومسحوق بروتين الفانيليا والجوز البقان البروتين بينما تضيف التوابل الدافئة والقهوة تلك النكهة المميزة التي جعلت السقوط مشهورًا.

روزماري مابل تيمبيه

يحتوي Tempeh (المعروف أيضًا باسم فول الصويا المخمر) على بروتين نباتي خطير: يقدم نصف كوب حصة ضخمة تبلغ 15 جرامًا. إكليل الجبل والثوم والفلفل الحار وخل التفاح يصنعون تتبيلة لذيذة جديرة بالاهتمام.

عصير الفراولة بالخضروات

تناول المزيد من الخضار والبروتين في وجباتك الخفيفة مع هذا العصير المنعش. ما عليك سوى مزج القرنبيط والكوسا والفراولة وزبدة الجوز ومسحوق بروتين الفانيليا معًا للحصول على وجبة خفيفة سريعة غنية بالبروتين.

القرفة والتوابل المحمصة ببيتاس

لا تغفل عن ببيتاس ، البطل المجهول في عائلة البذور. بالإضافة إلى توفير المعادن المهمة التي يصعب العثور عليها مثل المغنيسيوم والزنك ، فإنها توفر أيضًا 6 جرامات من البروتين لكل نصف كوب. اجعلها مناسبة لوجبات خفيفة عن طريق وضعها في زيت جوز الهند والعسل والقرفة.

عجينة البروتين

عجينة بسكويت صحية بما يكفي لوقود ما بعد التمرين؟ وصفة عجينة البسكويت الخام هذه المصنوعة من مسحوق بروتين الفانيليا ودقيق اللوز وزبدة اللوز لذيذة تمامًا مثل الصفقة الحقيقية.

كعك بروتين نباتي بنكهة الشوكولاتة والزنجبيل

يحصل خبز الزنجبيل الدافئ على دفعة بروتين في هذه الوصفة بفضل دقيق اللوز ومسحوق بروتين الشوكولاتة. جرب هذا في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى انتعاش في منتصف النهار.

زبدة الفول السوداني والتوت

احصل على الزبادي اليوناني الخاص بك عن طريق خلط زبدة الفول السوداني لزيادة النكهة ، وإشباع الدهون الصحية ، والبروتين. ضع فوقها توت العليق الطازج الغني بمضادات الأكسدة للحصول على مزيج مرتفع من PB و ampJ. ممم .

افوكادو بوت بيض خبز

الأفوكادو + البيض = الوجبة الخفيفة السهلة والمرضية في نهاية المطاف. ضعي فوقها الأعشاب للحصول على نكهة إضافية ومضادات الأكسدة.

عسل اللافندر الخالي من الحبوب

يوفر Pepitas واللوز والكاجو والجوز دهونًا صحية للقلب وأطنانًا من البروتين ، بينما يضيف العسل والخزامى وجوز الهند نكهة لا تقبل المنافسة. أنت def أريد هذا في وجبتك الخفيفة عالية البروتين مستقرة.

بيستو سالمون تارتين

يتم إعطاء كومبو البيجل و لوكس التقليدي تحولًا مغذيًا مع وصفة تارتيني بيستو سلمون. يتم وضع خبز الحبوب الغنية بالبروتين وسمك السلمون المدخن في طبقات مع البيستو والخيار للحصول على وجبة خفيفة ولذيذة.

خبز الجوز والبذور

الخبز هنا تسمية خاطئة نوعًا ما ، لكنك لن تشعر بخيبة أمل. في هذه الوصفة ، ستخلط المكسرات والبذور - اللوز والجوز والبقان وبذور الشيا وبذور اليقطين - مع البيض ، ثم خبزها ببساطة. سوف تتوق إلى هذا سحق .

كرات بروتين الشوكولاتة

اخفقي كرات البروتين السهلة هذه في ثوانٍ للحصول على وجبة خفيفة مريحة مصنوعة من مزيج مفضل لدى الجميع: الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.

سلطة تونة بالحمص

لا تحجز فقط السلطات على الغداء والعشاء. احصل على وعاء صغير وجرب هذه الوصفة اللذيذة المصنوعة من الحمص الغني بالبروتين والتونة والخضار.

زبادي الكزبرة والليمون والأفوكادو

امزج الزبادي اليوناني مع الأفوكادو (مرحبا ، الدهون الصحية) ومكونات تعزيز النكهة مثل الثوم ومسحوق الفلفل الحار والليمون والكزبرة لتكوين غمس منعش ومتعدد الاستخدامات. استخدميه مع الخضار أو رقائق البطاطس لتناول وجبة خفيفة بسيطة غنية بالبروتين.

ساندويتش دواليب

تتكون هذه الوصفة من تورتيلا القمح الغني بالبروتين والديك الرومي ولحم الخنزير مع الحمص والخضار. احزمي المزيد ، والآن حصلت على بعض الغداء!

عصير الشوكولاتة بعد التمرين

سوف يرضي هذا العصير المليء بالبروتين رغباتك في تناول الشوكولاتة مع توفير الدهون الصحية من زبدة الفول السوداني ومضادات الأكسدة القوية من التوت الأزرق. هتافات.

ميني بيض مافن بالخضار والبارميزان

تسلل إلى المزيد من الخضار مع فطائر البيض الصغيرة المحملة بالبروتين بفضل المكونات مثل البيض وبياض البيض وجنين القمح والجبن القريش.

بارفيه كريمي بيري مع الكينوا

هذا ليس بارفيه الخاص بك. هنا ، ستجد الكينوا الغنية بالبروتين بدلاً من الجرانولا التقليدية ، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني والجوز والعسل والفانيليا والقرفة لوجبة خفيفة لذيذة للغاية.

مكسرات متبله

المكسرات هي قوى مغذية. بالإضافة إلى توفير جرعة صحية من البروتين ، فإنها توفر أيضًا توازنًا مثاليًا بين الدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى أنها مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن.

زبادي جوزي

هل تريد تعزيز الزبادي اليوناني بشكل أكبر؟ دوّم الجوز (أوميغا 3 ، أي شخص؟) وجنين القمح ، المليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ب ، وبالطبع البروتين. نتيجة.

شوربة الفاصوليا البيضاء مع تشوريزو حار

قم بتسخين وعاء صغير من هذا الحساء لتناول وجبة خفيفة مغذية غنية بالبروتين. يعتبر سجق الدجاج الحار وفاصولياء الكانيليني فريقًا يحلم بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف القرع واللفت نكهة ومضادات الأكسدة المعززة للمناعة.

مافن الذرة معبأ بالبروتين

رحب بأصح فطائر الذرة التي ستقضمها على الإطلاق. طحين Garbanzo ودقيق الذرة يصنعان فطيرة لذيذة غنية بالبروتين وخالية من الغلوتين يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو مع طبقك الدافئ. (هل نقترح هذا المعكرونة والجبن؟)

كأس حليب

كانت والدتك على حق: الحليب هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات ، وكوب واحد يوفر 8 جرامات من البروتين الكامل. فقط تذكر أن تتحقق من شاربك.

البيض المسلوق

يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعلها مصدرًا مثاليًا للبروتين لمن يريدون خيارًا خاليًا من اللحوم. كما أنها توفر العناصر الغذائية التي يصعب العثور عليها مثل فيتامين د والكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي لتخليق الحمض النووي ، وصيانة الجهاز العصبي ، والتمثيل الغذائي.

سلسلة الجبن

احصل على 6 جرامات من البروتين وجرعة صحية من الكالسيوم الذي يبني العظام باستخدام قطعة واحدة فقط من الجبن.

لوز

اللوز هو واحد من أعلى المكسرات البروتين. كما أنها توفر كمية رائعة من العناصر الغذائية مثل الألياف والدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ.

يوفر هذا الكلاسيكي الرخيص والمملوء 20 جرامًا من البروتين في حصة واحدة تبلغ 3 أونصات فقط. أضف بعض النكهة إلى التونة المتواضعة عن طريق خلط الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة أو التوابل أو عصير الليمون الطازج.

ادامامي

يوفر كوب واحد من إدامامي 18 جرامًا من البروتين ، مما يجعل فول الصويا أحد أفضل المصادر النباتية الموجودة. المكافأة: يحتوي Edamame أيضًا على كميات عالية من العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين K والحديد. اشترِ المجمد والميكروويف عندما تكون في عجلة من أمرك.

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني شائع لسبب: حاوية واحدة تحتوي على حوالي 14 جرامًا من البروتين وأطنانًا من البكتيريا الصديقة للأمعاء بحوالي 110 سعرة حرارية.

رول اب تركيا

قم بإقران هذا البروتين الخالي من الدهون مع الخضار والجبن للحصول على وجبة خفيفة متوازنة. فقط تأكد من البحث عن خيارات عالية الجودة منخفضة الصوديوم وخالية من النترات مثل Applegate Oven Roasted Turkey Breast.

زبدة الفول السوداني

إذا كنت تريد عذرًا لتناول المزيد من زبدة الفول السوداني ، فإليك ما يلي: ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز الشهيرة توفران 8 جرامات من البروتين المملوء. اجعلها أكثر نعومة عن طريق دهنها على خبز المكسرات والبذور أو ببساطة على بسكويت الحبوب الكاملة. في كلتا الحالتين ، يمكنك & # 8217t أن تخطئ!


& quot؛ مثالي عندما أحتاج إلى أزمة جيدة وبعض تخفيف التوتر بعد الظهر ، & quot؛ ليبرت.

الإفطار كوجبة خفيفة؟ بالتأكيد ، كما يقول جريفز. يمكن أن يهدئ ويرضي في أي وقت من اليوم.


30 سناك صحي تحت 75 سعرة حرارية (مع الوصفات)

غالبًا ما يكون اختيار تناول وجبة خفيفة من الطعام غير الصحي هو السقوط لأولئك الأفراد الذين يحاولون إحداث التغيير في نمط حياة أكثر صحة. وسرعان ما تتراكم السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة هنا وهناك وتصبح ضارة بنظامنا الغذائي.

قد يكون من الصعب العثور على وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل لأن غالبية الأطعمة الخفيفة مليئة بالدهون والسكر. مع توفر الكثير من الأطعمة غير الصحية بسهولة ، فلا عجب أن النسبة المئوية للمشاكل الصحية التي نواجهها آخذة في الارتفاع.

قد يكون من الصعب معرفة الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها عندما تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، ومن السهل الوقوع في روتين تناول الوجبات الخفيفة نفسها كل يوم. ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط والإعداد ، يمكنك التأكد من حصولك على مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي لن تمل من تناولها. تحقق من قائمتنا التي تضم 30 وجبة خفيفة صحية تحتوي جميعها على أقل من 70 سعرًا حراريًا للحصول على أفكار وجبات خفيفة رائعة لن تضر بصحتك.

1. الفراولة

عند 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، تعد الفراولة وجبة خفيفة أو حلوى مثالية لأي شخص يرغب في أن يعيش أسلوب حياة أكثر صحة. إنها مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وهي مصدر ممتاز لفيتامين سي ، ناهيك عن أنها لذيذة. تعتبر الفراولة مثالية لوضعها في وعاء وتناولها أثناء التنقل بدلاً من الأطعمة المليئة بالسكر.

2. طماطم كرزية

تعد طماطم الكرز رائعة لتناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع أثناء انتظار طهي وجبتك المسائية ، كما أنه من الرائع أيضًا وضعها في وعاء وتناولها أثناء التنقل أو في مكتبك في العمل. مع وجود حوالي 20 سعرة حرارية في 6 حبات من الطماطم ، هذه وجبة خفيفة واحدة لا يجب أن تشعر بالذنب حيالها.

3. الزبادي

إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد وجبتك المسائية ، فلماذا لا تحاول تناول بعض الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بدلاً من الحلوى عالية السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم على حوالي 55 سعرة حرارية ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يراقب وزنه أو يحاول ببساطة تناول كميات أقل من الوجبات السريعة. ضع 20 جرامًا من التوت الأزرق على الزبادي لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات مقابل 15 سعرًا حراريًا إضافيًا. للحصول على أفضل زبادي لمراقبي الوزن ، راجع مقالتنا هنا.

4. كعك الأرز

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشتهي علبة من رقائق البطاطس غير الصحية المحملة بالدهون ، فلماذا لا تحاول تناول كعكات أرز بدلاً من ذلك؟ مع مجموعة متنوعة من النكهات المختلفة المتوفرة الآن في السوق ، يمكنك الحصول على نفس القرمشة المرضية مثل رقائق البطاطس مقابل سعرات حرارية أقل بكثير.

5. البطيخ

تحتوي معظم أنواع البطيخ على حوالي 30 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، لذلك يمكنك الاستمتاع بحصة 200 جرام لوجبة خفيفة لذيذة تحتوي على أقل من 70 سعرًا حراريًا. يُعد البطيخ حلوى رائعة أو يُقدم بشكل مثالي مع الزبادي الخالي من الدسم والفواكه الطازجة الأخرى لإعداد وجبة فطور خفيفة لذيذة.

6. الجبن القريش

100 جرام من الجبن القريش الخالي من الدسم يحتوي على 65 سعرة حرارية تقريبًا مما يجعله وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على 25 سعرة حرارية إضافية ، يمكنك خلط 50 جرام من الأناناس المفروم لإرضاء أسنانك الحلوة.

7. جيلي

يتوفر الهلام الخالي من السكر الآن في أواني مقسمة بشكل فردي تحتوي على أقل من 10 سعرات حرارية ، لذا فإنه يستحق تخزينها إذا كنت تراقب وزنك. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تحاول صنع الهلام الخاص بك وسكبها على الفاكهة المفرومة قبل تركها لإعداد حلوى لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

8. قرع الجوز المحمص

يُقشر ويقطّع قرع الجوز قبل تقطيعه إلى قطع صغيرة. ضع القطع في صينية خبز ورشها برذاذ طهي منخفض السعرات الحرارية قبل التتبيل بملح البحر والفلفل الأسود وبعض الزعتر الطازج. شوي القرع لمدة 45 دقيقة في فرن مسخن مسبقًا على Gas mark 6 لوجبة خفيفة لذيذة تحتوي فقط على 70 سعرة حرارية لكل 150 جرام.

9. بيري شربات

احتفظ بكيس من التوت المجمد غير المحلى في الفريزر الخاص بك حتى تتمكن من صنع شراب بسيط وصحي بدلاً من الحلويات عالية السعرات الحرارية كلما وجدت نفسك تكافح اشتهاء الحلويات. ما عليك سوى وضع 100 جرام من خليط التوت في محضر الطعام ومزجها معًا لفترة وجيزة للحصول على حلوى حلوة تحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط. لماذا لا تحاول إضافة هذا إلى الزبادي للحصول على حلوى لذيذة؟

10. بيض مسلوق

تحتوي بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم على ما يقرب من 63 سعرة حرارية مما يجعل البيض وجبة خفيفة مثالية لأي شخص يعيش أسلوب حياة صحي. لماذا لا تحاول غلي القليل منها مرة واحدة والاحتفاظ بها في الثلاجة حتى تحصل على وجبة خفيفة سريعة ومريحة تحتوي على نسبة عالية من البروتين كلما شعرت بالجوع.

11. البازلاء المجمدة

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا ، ولكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة دون تفكير أمام التلفزيون ، اختر حفنة من البازلاء المجمدة بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية. من المحتمل أنك لن تفكر حتى في ما تأكله وستتخلص من 64 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من البازلاء المجمدة.

12. الموز

الموز مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية مما يجعله وجبة خفيفة مغذية. تعني السكريات والكربوهيدرات الموجودة بشكل طبيعي في الموز أنها ستزيد من مستويات الطاقة لديك ، مما يجعل نصف موزة الطريقة المثالية للتغلب على ركود منتصف بعد الظهر بأقل من 70 سعرة حرارية.

13. العصي وتغمس

يُمزج 100 جرام من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم مع بعض الخيار المفروم والنعناع وملح البحر والفلفل الأسود لغمسة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. استمتع بهذا مع 5 أعواد كرفس لوجبة خفيفة صحية ومغذية بأقل من 70 سعرة حرارية.

14. العنب المجمد

جرب تجميد علبة من العنب الأخضر للحصول على وجبة خفيفة حلوة تجعلها البديل الصحي المثالي لمصاصة الآيس كريم أو الآيس كريم. As the grapes are frozen they will take longer to eat and will therefore leave you feeling as though as you have eaten more than you actually have. This delicious snack is incredibly satisfying and provides less than 70 calories per 100g.

15. Chicken Rolls

Buy a packet of ready to eat chicken slices and fill each slice with some pre prepared stir fry vegetable mix before rolling using the chicken as a wrap. Each slice contains around thirty calories meaning that these are a delicious healthy alternative to fat laden spring rolls.

16. Raspberries

With just 53 calories per 100g, raspberries make the perfect low calorie sweet snack. They are ideal to be popped into a container and eaten by themselves on the go and also make the perfect topping to yogurt and porridge.

17. Cucumber Rolls

Some brands now make light cream cheese containing less than 30 calories per 30g serving meaning that cream cheese no longer has to be off the menu for those individuals following a calorie controlled diet. Why not try slicing a cucumber lengthways and spreading light cream cheese along the slices before rolling them up and securing with a cocktail stick in order to make a delicious low calorie snack?

18. Minted Chickpeas

Drain and rinse a tin of chickpeas in water before briefly patting dry. Add to a frying pan along with sea salt, black pepper and a generous helping of chopped fresh mint before frying without oil for a few minutes, stirring often. Split into 25g portions and keep one in your handbag at all times for the perfect go to snack in between meals that contains less than 70 calories.

19. Grapefruit

Half a grapefruit contains approximately 52 calories making it the perfect light and refreshing snack for those who are feeling a little peckish but are conscious of their health. Grapefruit is also a known mood enhancer due to its uplifting scent and is therefore ideal to eat on those days you are feeling a little down or unmotivated.

20. Pumpkin Seeds

With just under 70 calories per 15g, pumpkin seeds make the perfect nutritious snack that can be eaten on the go. Why not try roasting them on a baking tray with sea salt, black pepper and chilli flakes for a tasty snack that packs a flavourful punch?

21. Apple Chips

With a medium sized apple containing around 70 calories, homemade apple chips are the perfect way to satisfy your sweet tooth without damaging your diet. Remove the core and cut the apple into very thin slices. Lay the slices on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and sprinkling with cinnamon. Place the tray in a preheated oven and bake for twenty minutes on gas mark 6 or until the slices are crisp and golden.

22. Vegetable Batons

Sliced raw vegetables such as peppers, celery, carrots and cucumber make great low calorie and nutritious snacks for anyone wishing to follow a healthier lifestyle. They can be popped into a container and easily transported making them the perfect snack to eat on the go.

23. Blueberries

With just 57 calories per 100g and bursting with antioxidants, blueberries make a great snack for those who are conscious of their health. They can be eaten on their own on the go or can be used as a delicious topping for yogurt and porridge.

24. Prawns

Prawns are low calorie and low fat making them a great high protein snack for those who are feeling peckish but do not want to overindulge. They contain around 70 calories per 70g meaning that they also make a good low calorie choice to base lunches and dinners around.

25. Kale Chips

Hailed as a super food and with just 50 calories per 100g, kale is the perfect addition to any diet. If you don’t fancy sitting down to eat piles of leafy greens why not try making chips with kale instead? Simply remove the stalks and lay the leaves on a baking tray before spraying with a low calorie cooking spray and seasoning with sea salt, black pepper, paprika and chilli flakes. Roast the kale on a low heat for twenty minutes or until crispy.

26. Mini Egg Muffins

These mini egg muffins make a great snack and could even be eaten as a light breakfast on the go. Simply mix together 3 egg whites and 50g fat free cottage cheese plus sea salt and black pepper to taste. Grease a muffin tray and add chopped spring onion and sliced cherry tomatoes to each of the muffin slots before pouring the egg mixture over the top. Bake the muffins for 25 minutes in a preheated oven at gas mark 6.

27. Raisins

Raisins are a great alternative to sugary candy if you find yourself battling a craving for something sweet. They are perfect to eat on the go or added to porridge or yogurt for extra sweetness and contain less than 70 calories per 20g.

28. Popcorn

There are many different flavours of low calorie popcorn now available on the market meaning that you can indulge in this treat without feeling any guilt. Keep a few packets in the cupboard at home to snack on when watching movies or keep a pack in your handbag for a delicious, low calorie snack on the go.

29. Vegetable Chips

Why not try making your own healthy alternative to fat laden chips? Choose starchy vegetables such as carrot, parsnip and sweet potato and finely slice them before placing on a baking tray. Spray the vegetable slices with a low calorie cooking spray and season with sea salt and black pepper before baking in a pre heated oven for 30 minutes or until crisp and golden. Try adding chilli, thyme, paprika or any other seasoning you fancy to the vegetable chips in order to try and recreate your favourite flavours.

30. Fruit Skewer

For a low calorie, refreshing dessert why not try making some fruit skewers to enjoy guilt free? Stick to low calorie fruits such as berries and melon and arrange on a skewer along with chunks of sweeter fruits, such as mango and pineapple, and a couple of fat free marshmallows. These fruit skewers are fun to prepare and make a great low calorie snack or dessert for anyone with a sweet tooth.

These recipes make a healthy and more nutritious alternative to unhealthy snacks. They taste as good (even better) and gives your body the benefits that can never be found in other processed food we have been used to snacking on. Remember that not everything that tastes good is good for the body.


Green Flash Brewing Sea to Sea Lager

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 percent
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany

The brewery says this "Zwickel Lager" takes inspiration from the flavorful unfiltered lagers beloved by German brewers. The light body is bolstered by a pearlescent haze, and flowery European hops are balanced by the cracker-like snap of pilsner malt. It's a beer that you don't have to pay attention to, but it rewards a careful tasting nonetheless.There's enough bitterness to offset the subtly off-dry finish, and you can pour two cans of Sea to Sea into a roomy mug and still drink fewer calories than are in a pint of IPA.

ABV: 4 percent
Calories per 12 ounces: 126
What you'll taste: Germany


21. Slow Cooker Vegetable And Bean Soup (Calorie – 183 kcal)

This vegetable with bean soup is a healthy and comfortable meal for lunch. This recipe is made with plant-based ingredients and vegan that is cooked in a slow cooker. It has 189 kcal per serving.
Get the recipe here.


Low calorie breakfast ideas under 200 calories

For breakfast ideas under 200 calories per portion, browse through our selection below. From porridge to crumpets, all are low calorie…

1. Porridge with raspberries

Total calories: 109 calories

مكونات: 15g jumbo oats: 58 calories, 100ml skimmed milk: 35 calories, 30g raspberries: 16 calories

How to make: Put the oats into a bowl with the milk and microwave on High for 2 mins. Top with the raspberries.

2. Two crumpets with butter


Total calories: 183 calories

مكونات: 2 crumpets: 170 calories, 1/2 teaspoon of butter: 13 calories

How to make: Simply toast the crumpets, and smear with butter – for an added savoury kick switch out the butter for a teaspoon of Marmite (22 calories)

3. All butter croissant

Total calories: 175 calories

مكونات: 1 Asda brand all butter croissant: 175 calories

How to make: It doesn’t take much to prepare a croissant. Just take out of the packet and serve. You could warm in the microwave for 10 seconds if preferred.

4. Overnight oats with raspberries

Total calories: 196 calories

مكونات: 40g oats: 149 calories, 125ml almond milk: 42 calories, 10g raspberries: 5 calories

How to make: If you make your overnight oats with low-fat almond milk and just sprinkle with a few raspberries, your breakfast will come in at just under 200 calories and keep you full for the whole morning. Put the oats into a bowl, top with milk and store in the fridge overnight.

5. Blueberry bircher muesli


Total calories: 105 calories

مكونات: 25g Bircher muesli 60 calories, 1/2tsp cinnamon, 15ml unsweetened apple juice 10 calories, 10-12 blueberries, 35 calories

How to make: This delicious blueberry Bircher muesli recipe takes just 5 minutes to prepare if you soak the muesli the night before in the apple juice in the fridge. Sprinkle with cinnamon and serve.

6. Poached eggs on toast


Total calories: 189 calories

مكونات: 1 slice Nimble wholemeal bread (22g): 50 calories, 1/2 a teaspoon of butter: 13 calories, two medium eggs: 126 calories

How to make: Simply toast the bread, smear with butter and top with 2 poached eggs – spinach optional.

7. Egg topped Portobello mushroom

Total calories: 100 calories

مكونات: 1 medium egg: 78 calories, 1 Portobello mushroom: 22 calories

How to make: سخن الشواية على درجة حرارة عالية. Put the mushroom on a non-stick baking tray and moisten with 2 sprays of low-cal cooking spray. Grill for 5 mins. Turn, add another spray of oil, and cook for a further 2 mins. Meanwhile, heat a non-stick pan with 2 sprays of oil. Crack in the egg and fry for 4 mins, until firm. Serve the fried egg on top of the mushroom. Top with a sprig of parsley and a grind of black pepper.

8. Jumbo oats with blueberries


Total calories: 100 calories

مكونات: 25g frozen blueberries: 13 calories, 50g fat-free natural yoghurt: 22 calories, 25g jumbo oats: 65 calories

How to make: Warm the blueberries in a pan and serve with the fat-free yoghurt and oats.

9. Phil Vickery’s peach sautéed peaches with lemon and yoghurt


Total calories: 100 calories

مكونات: 1 can of peach halves: 80 calories, pinch ground nutmeg, juice of 2 large lemons: 20 calories, (add natural yoghurt if desired)

How to make: Dry the peaches using kitchen paper and gently grill. Add the syrup from the peach can to a large non-stick frying pan and cook until the sugar starts to bubble, then add the nutmeg. Add the grilled peaches and sauté, add the lemon juice and serve.

10. A boiled egg with toast soldiers


Total calories: 100 calories


شاهد الفيديو: Kombuis honger snoot (شهر اكتوبر 2021).