وصفات تقليدية

12 شيئًا يجب أن تأكله وتشربه عند أخذ عين حمراء (و 6 أشياء يجب تجنبها)

12 شيئًا يجب أن تأكله وتشربه عند أخذ عين حمراء (و 6 أشياء يجب تجنبها)

لا شك في أن أخذ رحلة بالعين الحمراء لها مزاياها: فالطيران طوال الليل يعني أنك لن تخسر يومًا من السفر ، مما يعني مزيدًا من الوقت لرؤية كل ما تقدمه وجهتك (أو يمكنك تمديد رحلتك إلى آخر لحظة). لكن لا شيء يثقل كاهل الرحلة أسرع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ماذا لو تمكنا من مواجهة آثار العين الحمراء بما نأكله؟ بعد التحدث إلى العديد من خبراء التغذية والعلماء لمعرفة ما يجب تناوله عند أخذ عين حمراء ، من الواضح أن العلاقة بين النوم والتغذية قوية.

عرض الشرائح: 12 شيئًا يجب تناولها وشربها عند أخذ عين حمراء

يقول Brooke Alpert: "أهم جزء في النجاة من العين الحمراء هو التخطيط للمستقبل" مغذية. إذا فكرت كثيرًا في ما تأكله قبل وأثناء العين الحمراء مثلما تخطط للطعام لتجربته أثناء سفرك ، فقد تتمكن فقط من تخطي الترنح والتوجه مباشرة إلى هذا المطعم الأول في قائمتك.

في جميع المجالات ، كانت معظم النصائح هي نفسها (ولسوء الحظ ، لن تعجبك). حافظ على رطوبتك واستخدم الكافيين بحكمة. يقول استشاري التغذية بام ستوبي: "يعتمد تناول الكافيين على توقيت الرحلة والمناطق الزمنية". وعلى الرغم من إغراء تناول هذا المارتيني قبل الرحلة ، تجنب الكحول ، لأنه "يتعارض مع النوم الجيد ، وهو أمر ليس من السهل القيام به على متن الطائرة" ، كما ينصح تشارلز بلاتكين ، محرر محقق حمية وأستاذ التغذية بكلية هنتر. يوصي الخبراء أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة المالحة أو المعالجة أو السكرية أو الحارة ، والتي يمكن أن تسهم في الشعور بعدم الراحة والانتفاخ.

حق. يحب هذا سوف يحدث. بالطبع ، يعد الانغماس في الوجبات السريعة أثناء السفر أمرًا لا مفر منه بالنسبة لمعظمنا ، لذلك يوصي ألبرت "بيوم نظيف لتناول الطعام" في اليوم السابق لرحلتك وبعدها "للتعويض عن زلات السفر".

ومن المثير للاهتمام أن أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتجنب آثار العين الحمراء هو عدم تناول الطعام على الإطلاق. الدكتور باتريك فولر في كلية الطب بجامعة هارفارد أجرى بحثًا مكثفًا يدرس آثار التغذية على دورات النوم. يقول فولر: "يمكن أن يغير نمط التغذية تنظيم نظامك في بعض الحالات بشكل أكثر فاعلية وسرعة من الضوء". كيف ينطبق هذا على شخص تتعطل ساعته الداخلية أثناء السفر؟ يوصي فولر بالصيام لمدة 16 إلى 18 ساعة قبل وأثناء رحلتك ، ثم استئناف تناول الطعام في أول وقت محلي لوجهتك. وفقًا لفولر ، جربه أكثر من 120 شخصًا وادّعوا ، "أنا أفعل هذا إلى الأبد".

ويشدد على أهمية الحفاظ على رطوبتك ويشير إلى أنه "بينما يبدو الصيام صعبًا ، فإن كل ما تضحي به حقًا هو طعام الطائرة". لم تخضع النظرية لدراسة إكلينيكية صارمة بعد ، ولكن لدى فولر خططًا لإنشاء موقع ويب مجاني قريبًا يساعد المسافرين على تحديد أفضل وقت للتوقف واستئناف تناول الطعام أثناء السفر عبر المنطقة الزمنية.

بالنسبة للمسافرين الذين يتمتعون بقدر أقل من ضبط النفس من التوصيات المذكورة أعلاه (مهم ، معظم الناس) ، هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكن أن "تنغمس" فيها أفضل من غيرها. الخضار النيئة والسلطات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه المجففة والبذور هي بعض من الوجبات الخفيفة المقترحة التي تمنحك فرصة أفضل للوصول إلى الأرض فور وصولك إلى وجهتك.

في نهاية اليوم ، ضع في اعتبارك نصيحة كريستين تسينج من Be Well Nutrition ، "الراحة هي المفتاح".


ماذا نأكل بعد الإسهال وماذا يجب تجنبه

عادة ما يكون الإسهال أحيانًا أمرًا خطيرًا. لا يزال بإمكانه جعل الحياة بائسة. يمكن أن تسبب العديد من القضايا الأساسية الإسهال. قد تصاب بالإسهال بمجرد تناول وجبة تحتوي على مكونات لا تستطيع معدتك تحملها. بدلا من ذلك ، يمكن أن تكون أنفلونزا المعدة. بمجرد تعرضك للإسهال ، من الضروري معرفة ما يجب أن تأكله بعد الإسهال لتجنب تفاقم الأعراض أو تكرارها. تابع القراءة لمعرفة ما يجب أن تأكله وما يجب تجنبه.

المبادئ الغذائية الأساسية التي يجب تذكرها بعد الإسهال

تساعد معرفة إرشادات النظام الغذائي الأساسية على تحسين ظروفك وتجنب زيادة الإسهال سوءًا. تساعد بعض الأطعمة أيضًا في تسريع الشفاء.

1. استهلك بعض السوائل الصافية أولاً

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول نظام غذائي سائل صافٍ بعد الإسهال ، بما في ذلك عصير التفاح أو الشاي الخفيف أو الملوثات العضوية الثابتة أو المرق الصافي أو الجيلاتين العادي أو الماء البسيط. تساعد السوائل الصافية في منع التهيج.

2. اعتماد وجبات صغيرة

من المهم بنفس القدر تناول وجبات أصغر بشكل متكرر لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي. يمكنك التحول إلى نظام غذائي منخفض الألياف بعد يومين من الإسهال. تأكد من شرب الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.

3. اتبع الرسم البياني الغذائي أدناه

أغذية مفيدة لمتابعة

الأطعمة الضارة التي يجب تجنبها

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البكتين في نظامك الغذائي ، مثل الموز وعصير التفاح والزبادي.

لا تأكل الأطعمة التي تسبب الغازات مثل المشروبات الغازية والعلكة.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل المشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة والموز والبطاطس بدون جلد. هذا يساعد على تغطية فقدان البوتاسيوم من خلال الإسهال.

تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والدهون. تجنب الأطعمة الحلوة مثل البسكويت والكعك والأطعمة الدهنية والمقلية.

زد من تناولك للبروتين لتجنب الإرهاق. تناول المزيد من لحم الخنزير أو لحم البقر قليل الدهن أو الدجاج أو الديك الرومي أو البيض المطبوخ جيدًا.

قلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان التي يصعب هضمها. تجنب الأطعمة شديدة البرودة أو الساخنة حتى لا تسبب تهيجًا للجهاز الهضمي.

أكل الخضار ولكن ليس النيئة. يمكنك تناول الحساء المصنوع من الهليون المطبوخ أو الجزر أو البنجر أو الفطر أو الكوسة المقشرة أو الكرفس أو هريس الطماطم.

تجنب المشروبات الكحولية أو المحتوية على الكافيين أو الغازية. توقف عن التدخين في عملية الشفاء.

ماذا نأكل بعد الإسهال و [مدش 5] خيارات الطعام

بمجرد أن تتعافى من الإسهال ، هناك بعض خيارات الطعام التي يمكنك تجربتها لتسريع عملية الشفاء. فيما يلي 5 خيارات شائعة يجب اتباعها بعد الإسهال.

1. حساء أو عصائر مرق

ستفقد سوائل الجسم بسبب الإسهال ، لذلك من المهم تجديد السوائل من خلال السوائل الصافية ، مثل الماء والمرق والعصائر. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الصلبة ، يمكنك إضافة خضروات خفيفة إلى حساءك. كما أن إضافة صدور الدجاج إلى الحساء سيوفر لك البروتين والمواد المغذية المفيدة.

تعد أنواع العصير الصافية مثل عصير العنب الأبيض وعصير التفاح وعصير التوت البري الخفيف مفيدة جدًا بعد الإسهال. يمكنك أيضًا تناول بعض المشروبات الغازية مثل الزنجبيل والماء العادي والمشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم لتجنب الجفاف. ومع ذلك ، تجنب الكحوليات والكافيين لأنها يمكن أن تجفف جسمك.

2. استمتع بالفواكه والخضروات اللطيفة

تحصل على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة من الخضار والفواكه ، وهذه العناصر الغذائية تساعد حقًا في منع حدوث المزيد من العدوى. ومع ذلك ، يجب أن تأكل فقط الفواكه والخضروات الخفيفة ، مثل الجزر المطبوخ والموز والبطاطس المهروسة بعد فترة وجيزة من الشفاء الأولي. قم بزيادة حجم حصتك بعد يومين وتناول البازلاء المطبوخة أو القرنبيط المطبوخ على البخار أو عصير التوت أو عصير التفاح غير المحلى.

3. جرب الأطعمة قليلة الألياف

يمكن أن تؤدي الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف إلى تفاقم الإسهال. لذلك ، يجب أن تلتزم بالأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف ، مثل بياض البيض أو الخبز الأبيض المحمص أو بسكويت الصودا أو الدجاج.

4. جرب حمية BRAT

كونه نظامًا غذائيًا لطيفًا ، فإن BRAT تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. يعمل النظام الغذائي لأنه يحتوي على أطعمة "ملزمة" قليلة الألياف تجعل برازك صلبًا. يجب عليك أيضًا تجربة نظام BRAT الغذائي عند القيء لأنه يساعد في تخفيف القيء والغثيان ، خاصة أثناء الحمل.

5. تناول البروبيوتيك

تساعد زيادة عدد البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي أيضًا في علاج الإسهال. يمكنك القيام بذلك من خلال مكمل غذائي أو طعام يحتوي على بكتيريا حية. يمكنك تناول الكفير أو الزبادي لاحتوائهما على البروبيوتيك الذي يساعد على استعادة التوازن في البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك. تذكر أن تختار أنواعًا منخفضة من السكر من الكفير والزبادي.

روتين النظام الغذائي الموصى به بعد الإسهال

بينما تعرف بالفعل ما يجب أن تأكله بعد الإسهال ، قد لا يزال بإمكانك الاستفادة من خلال الالتزام بنظام غذائي محدد ليوم كامل بعد الإسهال.

ما الذي تريد أن تأكله

ابدأ وجبتك الأولى مع صلصة التفاح والموز والخبز المحمص. إذا كنت تشعر بالتحسن بالفعل ، يمكنك اختيار بعض الأطعمة الأخرى. يمكنك تناول حبوب الأرز المقرمشة أو طهي البيض مع بعض الزبدة. كعك الأرز والزبادي قليل الدسم والحبوب المطبوخة الساخنة هي أيضًا بعض خيارات الإفطار الجيدة.

يمكنك تناول مرق الدجاج أو التونة المعلبة أو البسكويت أو حساء النودلز بالدجاج أو حساء الخضار أو المعكرونة العادية أو شطيرة بالبروتين الخالي من الدهون. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك الانتظار حتى الغداء لتناول هذه الأشياء. يمكنك تناولها في أي وقت بين وجبتي الإفطار والغداء.

ستبدأ في استعادة بعض قوتك بحلول نهاية اليوم وذلك عندما يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والبطاطا المخبوزة والخضروات المطبوخة على البخار.

ستشعر بتحسن عندما تراقب ما تأكله. بمجرد أن تتحسن حالتك ، يمكنك العودة إلى روتين الأكل المعتاد. فقط ضع في اعتبارك أنه من المهم تجنب الأطعمة التي تهيج معدتك.


الأطعمة التي قد تدعم الخصوبة

فواكه وخضراوات

فكر في المنتجات على أنها الفيتامينات المتعددة في الطبيعة الأم. توفر الفواكه والخضروات مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، والحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية مهم بشكل خاص قبل الحمل.

على سبيل المثال ، الأطعمة مثل السبانخ ، وملفوف بروكسل ، والهليون ، والبروكلي ، والحمضيات ، والمكسرات ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، والخبز المدعم ، والحبوب غنية بفيتامين ب. حمض الفوليك هو شكل طبيعي من حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي أساسي في فيتامينات ما قبل الولادة ، والذي يجب أن تتناوله إذا كنت تحاولين الحمل.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خلال فترة ما قبل الحمل والحمل في الوقاية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. يمكنك أن تفقد الكثير من هذا الفيتامين في ماء الطهي ، لذا اطبخ الخضار بالبخار أو طهيها بكمية قليلة من الماء للحفاظ على حمض الفوليك.

بشكل عام ، اختر الفواكه والخضروات في مجموعة من الألوان للحصول على أفضل النتائج الغذائية لباكتك. (يمنحك تناول منتج "قوس قزح" مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية).

تعد المأكولات البحرية أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ووفقًا لبعض العلماء ، قد يكون لهذه الدهون الأساسية تأثير إيجابي على الخصوبة. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تنظيم التبويض وتحسين جودة البويضات وحتى تأخير شيخوخة المبايض.

من ناحية أخرى ، ربما سمعت أيضًا أن بعض أنواع الأسماك تحتوي على ملوثات مثل الزئبق. في الجرعات العالية ، تكون المعادن الثقيلة مثل هذه ضارة لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي.

الخبر السار هو أنه لا تحتوي كل الأسماك على الكثير من الزئبق. تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) إن النساء اللواتي يحاولن الحمل يمكن أن يأكلن بأمان ما يصل إلى 12 أوقية (ما يقرب من حصتين أو ثلاث حصص) أسبوعيًا من الأسماك ، بما في ذلك التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والروبيان وسمك القد والبلطي وسمك السلور.

ومع ذلك ، تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالحد من بعض الأسماك ، بما في ذلك التونة البيضاء (الباكورة) ، وتجنب سمك أبو سيف ، والمارلين ، والروفي البرتقالي ، وسمك القرميد من خليج المكسيك ، والماكريل الملك ، وسمك التونة ، وسمك القرش ، لأن هذه تحتوي على أعلى مستويات الزئبق.

يمكنك تناول مكملات زيت السمك إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية ، ولكن تحدث أولاً إلى طبيبك حول العلامة التجارية التي يجب عليك شراؤها والمقدار الذي يجب أن تتناوله.

اقرأ مقالنا عن تناول السمك عندما تحاول الحمل للحصول على مزيد من النصائح حول الزئبق وأوميغا 3.

هناك بعض الأدلة العلمية على أن تناول المحار يمكن أن يعزز الخصوبة. المحار مليء بالزنك ، والذي يلعب دورًا في إنتاج السائل المنوي والتستوستيرون عند الرجال والإباضة والخصوبة عند النساء. هذا لا يعني أنه يجب عليك وضع طبق من المحار على نصف قشرة في كل وجبة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الكمية الغذائية الموصى بها من الزنك (8 ملغ في اليوم) في الحفاظ على عمل الجهاز التناسلي بشكل صحيح ، لكن الكميات الزائدة من الزنك (أو أي عنصر غذائي ، لهذا الأمر) لن تحول أيًا منكما إلى آلة لإنجاب الأطفال. في الواقع ، قد تقلل الجرعات الفائقة من الفيتامينات والمعادن من خصوبتك.

بروتينات نباتية

يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، ولكن وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يعتمد العديد من الأمريكيين بشكل كبير على لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج للحصول على الكمية اليومية. في دراسة أجريت على 18555 امرأة ، وجد الخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد أن أولئك الذين تناولوا حصة واحدة يوميًا من البروتين النباتي & # 8211 مثل المكسرات والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا أو التوفو & # 8211 كانوا أقل عرضة للإصابة بالعقم بسبب مشاكل الإباضة .

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الارتباط بالخصوبة ، ولكن نظرًا لأن البروتينات النباتية عادة ما تكون أقل في الدهون والسعرات الحرارية من شرائح اللحم أو الدجاج المقلي ، فإن تضمينها في خطط وجباتك يعد مفيدًا لك وطريقة رائعة للحفاظ على وزن صحي.

كل الحبوب

يجب على المرأة التي تحاول الحمل أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، والحبوب الكاملة خيار رائع ، كما يقول اختصاصي التغذية ستاد. وفقًا للدراسات ، ترتبط النظم الغذائية الصحية التي تشمل الحبوب الكاملة بخصوبة أفضل.

توصي إرشادات الغذاء الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بأن تصنع ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولها يوميًا من الحبوب الكاملة مثل حبوب النخالة أو دقيق الشوفان أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.

الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض لن تقلل بشكل مباشر من فرصك في الحمل ، لكنها تقصر جسمك ، لأن عملية التكرير تجرد الحبوب من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الألياف وبعض فيتامينات ب والحديد.

إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي السبب الأكثر شيوعًا للعقم عند النساء ، فاحرصي على الانتباه لأنواع الكربوهيدرات التي تتناولينها. متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يمكن أن يزداد سوءًا عندما ترتفع مستويات الأنسولين في مجرى الدم ، وتكون الكربوهيدرات المكررة سببًا رئيسيًا لارتفاع الأنسولين.

يوضح مارك لونديرس ، أخصائي الخصوبة والمدير الطبي لمؤسسة الطب التناسلي في ولاية كونيتيكت ، أنه عندما تأكل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، يتدفق الأنسولين إلى الدم ، ويتغذى مرة أخرى إلى المبايض ، ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة.


صراع الأسهم

تحث الدكتورة شيريان بشدة على عدم السهر في الليلة السابقة للحصول على لقاحك. "الحصول على نوم عالي الجودة يمكن أن يدعم نظام المناعة لديك لمساعدة جسمك على الاستجابة الفعالة للقاح ،" يشرح. "هذا مهم ليس فقط في الليلة التي تسبق حصولك على اللقاح ، ولكن أيضًا في ليلة اليوم الذي تتلقى فيه اللقاح!"


الأطعمة المشتعلة

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن جميع أنواع الكحول تحترق أثناء عملية الطهي ، وفقًا لموقع Ask the Dietitian الإلكتروني. وفقًا لموقع الويب ، تحتفظ الأطعمة التي تستخدم الكحول في صنع أطباق ملتهبة أو مخبوزة في ألاسكا أو غيرها من الأطباق المشتعلة بنسبة 75 في المائة من محتواها من الكحول. يمكن أن يؤدي نصف كوب من النبيذ أو نصف جرعة من الخمور القوية إلى تفاعل Antabuse ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، لذا ابتعد عن الأطباق المشتعلة والأطباق المشتعلة الأخرى.


جوناثان تشان

في حين أن بروتين go-to الخاص بي عادة ما يكون الدجاج ، فإن السمك المخبوز يكون أكثر رقة وسهولة في المضغ ، مع مكافأة إضافية من دهون أوميغا 3. جرب هذا السلمون سهل للغاية.

وقت الشفاء المعتاد لاستئصال اللوزتين عند البالغين حوالي أسبوعين. نعم ، كان علي أن آكل أسبوعين كاملين من الطعام الطري. يمكن للمرضى عادة العودة إلى نظامهم الغذائي الطبيعي بعد موعدهم بعد الجراحة مع طبيبهم.


المشروبات

في الليلة التي تسبق الجراحة ، يجب أن تشرب فقط المشروبات التي يمكنك رؤيتها من خلالها. تشمل هذه المشروبات صودا الليمون وعصير التفاح والقهوة السوداء. سوف يهضم جسمك هذه المشروبات بسرعة حتى يتم تطهير جهازك الهضمي من أجل الجراحة. تجنب عصير اللب والقهوة مع الكريمة والكولا والحليب. يحتوي اللب على ألياف يصعب على جسمك تكسيرها وتبقى في جسمك لفترة طويلة من الزمن. قد تستغرق أيضًا مشروبات الألبان الدهنية وقتًا حتى يتحلل جسمك ويبقى في جسمك لفترة.


أنواع الأطعمة التي يجب تناولها

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والزيوت الصحية والأسماك قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض المرتبطة بالالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن المواد الموجودة في بعض الأطعمة (خاصة مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية) لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ما يلي:

  • التوت (مثل العنب البري والتوت والعليق)
  • الكرز
  • تفاح
  • الخرشوف (كن حذرًا من حساسيات الفركتوز)
  • افوكادو
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل الكرنب والسبانخ والكرنب)
  • البطاطا الحلوة
  • بروكلي
  • المكسرات (مثل الجوز واللوز والجوز والبندق)
  • الفاصوليا (مثل الفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا السوداء)
  • الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني - احذر من حساسية الغلوتين والفركتوز)
  • الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل)

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

  • الأسماك الزيتية (مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين والأنشوجة)
  • عين الجمل
  • الأطعمة المدعمة بأوميغا 3 (بما في ذلك البيض والحليب)

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن بعض الأعشاب والتوابل الطهي ، مثل الزنجبيل والكركم والثوم ، يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب.


2 مزيد من النصائح:

ضع في اعتبارك أوقات وجباتك. عندما تأكل لا تقل أهمية. يقول زومبانو: "لا تفوت وجبات الطعام ، وإلا ستجوع وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا".

"يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بارتفاع مستويات السكر لدى الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري ، لذلك نوصيك بتناول أكبر وجبة غداء وعدم تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات."

تجعل من السهل على نفسك. إذا اتبعت هذه الإرشادات ، يجب أن تنخفض مستويات السكر في الدم ، إلى جانب وزنك. لكن إجراء تغييرات على عادات الأكل مدى الحياة قد يكون أمرًا صعبًا.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في فهم ما يجب وما لا يجب أن تأكله بالضبط ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط. من المرجح أن يؤدي اتباع هذا النوع من خطة الأكل إلى إعادة مستويات السكر في الدم إلى مسارها الصحيح. يقول Zumpano: "هناك الكثير من الكتب والمقالات والوصفات لخطة الأكل الصحي هذه".


كيف تأكل عندما يقتل العلاج الكيماوي شهيتك

قد لا تشعر بالجوع عند تلقي العلاج الكيميائي ، ولكن من المهم أن تستمر في تناول الطعام بشكل جيد. تحافظ الأطعمة المغذية على قوتك ، وتحارب التعب ، وتساعد جسمك على الشفاء. فيما يلي 11 نصيحة صحية يجب التفكير فيها ، حتى عندما يكون الطعام هو أبعد ما يخطر ببالك:

تخلصي من الغثيان. من الصعب تناول الطعام حتى إذا كان التفكير في الطعام يجعلك مريضًا. تخلص من اضطراب المعدة بالأطعمة الجافة مثل البسكويت. تناولها أول شيء في الصباح ، ثم كل بضع ساعات. ارتشف مشروب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل على مدار اليوم. يمكن أن يساعد الزنجبيل والليمون والخزامى والنعناع أيضًا على تهدئة معدتك.

تناول الأطعمة المفضلة لديك. يمكن أن تتغير شهيتك والأطعمة التي تروق لك من يوم لآخر. لا بأس من تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية التي تحاول عادةً الابتعاد عنها أو تناولها ، على سبيل المثال ، أطعمة الإفطار على العشاء. في الوقت الحالي ، تناول ما يبدو جيدًا ، عندما يبدو جيدًا.

جرب وجبات صغيرة. يجد الكثير من الأشخاص الذين يحصلون على العلاج الكيميائي أن لديهم شهية أكبر عندما يأكلون كل بضع ساعات. حاول أن تتناول ست إلى ثماني وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.

واصلت

اجعله سهلا. لن ترغب في التسوق أو الطهي في بعض الأيام. خطط مسبقًا واحتفظ بمخزنك مليئًا بالأطعمة سهلة التحضير. في الأيام التي تشعر فيها أنك بحالة جيدة بما يكفي للطهي ، قم بإعداد أجزاء إضافية وتجميدها لوقت لاحق. اطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك في التسوق وإعداد وجبات الطعام ، أو فكر في توصيل وجباتك.

ارتشف السوائل طوال اليوم. البقاء رطبًا يساعد جسمك على التخلص من السموم ، لكن الإفراط في شربه مرة واحدة يمكن أن يجعلك ممتلئًا جدًا عن الأكل. حاول أن تشرب معظم سوائلك بين الوجبات وليس أثناءها. من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الماء. ولكن إذا كنت تفقد الوزن ، فقد ترغب في شرب سوائل عالية السعرات الحرارية مثل رحيق الفاكهة أو اللبن المخفوق أو حساء الكريمة.

انتبه للبروتين. يساعد في إصلاح أنسجة الجسم ويحافظ على صحة الجهاز المناعي. تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني أو زبدة اللوز مع الفاكهة. أضف المكسرات المفرومة أو المطحونة إلى المخبوزات أو السلطات أو الآيس كريم. خيارات سهلة أخرى: الجبن والمقرمشات ، وسلطة البيض ، أو وعاء من الحبوب مع الحليب.

واصلت

أضف السعرات الحرارية إلى الأطعمة الصحية. يحتاج جسمك للدهون للحفاظ على مخزون الطاقة ونقل الفيتامينات عبر الدم. ضعي الأفوكادو أو البذور على السلطة وأضيفي زيت الزيتون إلى الأرز والمعكرونة أو اغمسي الخبز فيه. يمكن أن تكون بدائل الوجبات السائلة خيارًا جيدًا آخر.

اجعل أوقات الوجبات حدثًا. تميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما تكون مشتتًا. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. أو ادعُ صديقًا للحفاظ على صحبتك أثناء الوجبات. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي على الشعور بالتحسن أيضًا.

تحرك. يمكن لأي نشاط بدني ، حتى لو كان مجرد نزهة قصيرة حول المبنى ، أن يغذي شهيتك.

حافظ على ذهن منفتح. يمكن أن تغير علاجات السرطان حاسة الشم والتذوق لديك لفترة من الوقت. ربما تحصل على طعم مر ومعدني مع بعض الأطعمة. لحل هذه المشكلة ، جرب الأواني الفضية البلاستيكية بدلاً من المعدن. اختر الخضار والفواكه المجمدة أو الطازجة بدلاً من المعلبة. جرب الأطعمة التي لم تأكلها من قبل ، لذلك لن تلاحظ ما إذا كان طعمها "سيئ".

احصل على مساعدة من خبير. اسأل طبيبك عن رؤية اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم وضع خطة لتناول الطعام ، واقتراح الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ومساعدتك على التعامل مع الآثار الجانبية.

مصادر

جمعية السرطان الأمريكية: "تغذية الشخص المصاب بالسرطان أثناء العلاج: دليل للمرضى والعائلات" ، "تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعدك في علاج السرطان."

معهد دانا فاربر للسرطان: "تخطيط الوجبات وإدارة الآثار الجانبية للسرطان".

المعهد الوطني للسرطان: "إدارة الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي: تغيرات الشهية" ، "تلميحات الأكل: قبل وأثناء وبعد علاج السرطان."

مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان: "الأكل الجيد أثناء وبعد علاج السرطان."


شاهد الفيديو: أسباب إحمرار العين و علاجها و متى تزور الطبيب ! Red Eye (ديسمبر 2021).