وصفات تقليدية

نظام فقدان الوزن في التلفزيون

نظام فقدان الوزن في التلفزيون

تشير الأبحاث إلى أن مشاهدة جهاز التلفزيون الوامض يمكن أن يساعد في كبح شهيتك

هل تعلم أنه على الرغم من الاعتقاد السائد ، فإن مشاهدة التلفزيون قد تكون مفتاح إنقاص الوزن بنجاح؟

للتوضيح ، أشار بحث جديد إلى أن قضاء بضع ثوانٍ كل يوم في التحديق في شاشة وميض بالأبيض والأسود مثل شاشة التلفزيون المكسور يمكن أن يحد من آلام الجوع.

تم توجيه المتطوعين في دراسة أجراها علماء النفس في جامعة فليندرز في أديلايد بأستراليا لحمل جهاز محمول باليد يعرض الصور الخافتة لفترة محددة من الوقت. استهلك هؤلاء المتطوعون سعرات حرارية أقل بنسبة 40 في المائة وأبلغوا عن ذلك 23 في المائة أقل آلام الجوع من المشاركين الذين لم يشاهدوا الصور الخافتة.

أوضح الباحثون أن هذا النظام الغذائي الغريب يتبع منطق تقنية تسمى الضوضاء البصرية الديناميكية ، والتي تم تحليلها منذ فترة طويلة لمعرفة كيف يمكن أن تؤثر على الذاكرة العاملة على المدى القصير.

يقترح علماء النفس في جامعة فليندرز الآن أن الضوضاء المرئية الديناميكية من الأضواء الوامضة بالأبيض والأسود يمكن أن تساعد الناس على اتباع نظام غذائي عن طريق منع الصور الحية التي يمكن أن تصاحب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. باختصار ، الأضواء الوامضة تشتت انتباهك عن أحلامك الخاصة بملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة والهامبرغر العصير لفترة كافية لتتخطى الرغبة المؤقتة المفاجئة في تناول الطعام.

بدأ أخصائيو التغذية والمتخصصون في مجال الصحة في جميع أنحاء العالم يأملون في أن تساعد هذه التقنية "البسيطة والفعالة" في الحد من وباء السمنة الذي يصيب الكثير من دول العالم المتقدم.

لسوء حظ محبي التلفاز ، لم يتم ربط مشاهدة برامجك المفضلة على جهاز تلفزيون فعال بفقدان الوزن ، وبالتالي لا ينبغي استخدامها كجزء من نظام غذائي ناجح.


مراجعة برنامج xndo لفقدان الوزن

برنامج إكسندو لإنقاص الوزن. بدأ بواسطة cmel74 ، 25 سبتمبر 2007 10:48 صباحًا. أنا ممارس إدارة وزن مؤهل في xndo. إذا كان لديك أي أسئلة ، مساء لي .. زاندو وأمبير فقدان الوزن. (أو xndo كما يطلق عليه في الخارج) تعتمد المدة التي تحتاجها في برنامج xando لفقدان الوزن على أهدافك .. ابحث عن عقار أو راجعه أو ابحث عن فيتامين أو مكمل أو راجعه للتحقق من التفاعلات الدوائية لفقدان الوزن ، وبعضها لا & # 8217t سيئة للغاية بعد كل شيء. فقدان الوزن بدون.




انقاص الوزن بسهولة مع مراجعة برنامج إنقاص الوزن أثناء الحمل لمدة 6 أسابيع




رجيم رجيم لانقاص الوزن - مخفوقات رجيم xndo - مشروبات رجيم منخفضة السعرات الحرارية

Xndo: 6 مراجعات من العملاء حول أكبر رأي في أستراليا ، يبدو أن هذا البرنامج يبدو كما لو أنني بدأت بخفة ويسهل إعطائي بداية جيدة في إنقاص وزني. زاندو وأمبير لإنقاص الوزن | إيهو ، زاندو وأمبير إنقاص الوزن. برنامج زاندو لفقدان الوزن شعبية سنغافورة أستراليا. الولايات المتحدة اطلب حبوب انقاص الوزن xando عبر الإنترنت. اقرأ مراجعات خبرائنا ومراجعات المستخدمين لـ 44 من أشهر برامج إنقاص الوزن هنا ، بما في ذلك ميزات مراجعة المستخدم لمراقبي الوزن بواسطة ستيفاني في 31.


احصل على وصول فوري إلى محتوى حصري خاص بالأعضاء فقط:

  • أكثر من 180 خطة للوجبات احصل على كل ما تحتاجه للنجاح في خفض الكربوهيدرات وحمية الكيتو. ستحصل على خطط وجبات ووصفات وقوائم تسوق قابلة للتخصيص - دون الحاجة إلى التخطيط.
  • دعم فقدان الوزن احصل على وصول إلى دورة إنقاص الوزن لمدة 10 أسابيع ، ونصائح جديرة بالثقة من بعض أفضل الخبراء في العالم.
  • أكثر من 600 مقطع فيديو احصل على البصيرة والمتعة والإلهام لمساعدتك على النجاح ، من أفضل قناة منخفضة الكربوهيدرات على هذا الكوكب.
  • ساعدنا في مساعدة الملايين نحن ممولون بالكامل من قبل الناس. يتم إعادة استثمار كل رسوم للعضو في تنمية المنظمة ، لمساعدة المزيد من الأشخاص ، ونحن ننمو بسرعة كبيرة.

نسخة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد ، ثم 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر. الإلغاء عبر الإنترنت في أي وقت.


تحدي فقدان الوزن في سيتي لاين 2020: خطة الوجبة لمدة 7 أيام رقم 1

خطة الوجبة الأولى من الدكتور جوي شولمان لتحدي فقدان الوزن في Cityline 2020.

خلال تحدي إنقاص الوزن في Cityline 2020 ، سيصدر الدكتور جوي مجموعة خطط وجبات جديدة لمدة 7 أيام! هذه هي المرة الأولى - استمتع!

الاثنين - اليوم الأول

وجبة افطار

5 دقائق ميني بان كيك الموز وزبدة اللوز

  • رذاذ زيت جوز الهند
  • ½ موز
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز (أو زبدة جوز من اختيارك)
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

الطريقة: على نار متوسطة ، رش زيت جوز الهند في مقلاة صغيرة. في وعاء صغير ، أضيفي الموز وهرسيه. ثم نضيف البيض وزبدة اللوز والقرفة. تخلط جيداً حتى تتجانس. يُضاف ميني بان كيك على صينية ساخنة ويُطهى لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب ، حتى تنضج البان كيك الصغيرة.

وجبة خفيفة الصباح (اختياري): نصف كوب عنب

سلطة مكرونة بالحمص بالبيستو

  • كوب مكرونة بالحمص المطبوخ
  • كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين
  • 1 ملعقة كبيرة بيستو
  • 1 ملعقة كبيرة صنوبر
  • 2-3 أوراق ريحان
  • 1 ملعقة كبيرة جبن ماعز

الطريقة: أضيفي مكرونة الحمص المطبوخة في وعاء وضعي فوقها الطماطم والبيستو والصنوبر. تُقطّع أوراق الريحان وتُقلب في سلطة المعكرونة. أضف جبن الماعز واستمتع!

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): ميني جزر و 2 ملعقة كبيرة حمص

تراوت قوس قزح مشوي مع طماطم محمصة ببطء

  • 2 كوب طماطم كرزية
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/8 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 5 أوقية قطعة تراوت قوس قزح
  • 1-2 كوب جرجير
  • ½ ليمون

الطريقة: سخني الفرن إلى 220 درجة فهرنهايت ، قطّعي الطماطم الكرزية إلى نصفين وضعيها على صينية خبز مبطنة بورق زبدة. رشي عليها زيت الزيتون ورشي عليها ملح البحر والفلفل الأسود. ضعه في فرن مسخن لمدة ساعتين. (نصيحة: إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لجعلها ليلة ، اجعلها في المساء السابق واحتفظ بها في ثلاجتك). قم بتسخين مقلاة الشواء المصنوعة من الحديد الزهر على نار متوسطة لمدة 3-5 دقائق (ستعرف أنها دافئة بدرجة كافية بمجرد رؤية الدخان). بمجرد أن يسخن ، ضع السمك على الشواية واتركه يطهى لمدة 12-15 دقيقة ، مع تدوير الجوانب كل دقيقتين. اطبخي حتى ينضج السمك ويتقشر. ضعي السمك المطبوخ على طبقة من الجرجير واعصري الليمون فوقه. استمتع بالطماطم المشوية.

الثلاثاء - اليوم الثاني

سموثي الشوكولاتة والبندق

  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة بندق طبيعية
  • ½ موز
  • ½ ملعقة كبيرة قلوب قنب
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 كوب من حليب الشوفان غير المحلى

الطريقة: أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها لمدة 30-60 ثانية ، حتى تمتزج جيدًا وتصبح ناعمة.

وجبة خفيفة الصباح (اختياري): 1 كوب من البازلاء المقرمشة

سلطة جرجير كمثرى

  • 1-2 كوب جرجير
  • ½ كمثرى مقطعة إلى شرائح
  • ¼ أفوكادو مكعب
  • 6 قطع جوز مهروس
  • 2 بيضة مسلوقة ، نصفين
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • نصف ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • نصف ملعقة صغيرة خردل ديجون
  • رشة ملح البحر

الطريقة: في وعاء التقديم نضيف الجرجير وشرائح الكمثرى والأفوكادو والجوز. يُغطى بشرائح البيض. في وعاء صغير نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون وخردل ديجون وملح البحر. اخفق معا. ضعيها على السلطة وقلبيها حتى تتغطى.

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): 1 ملعقة كبيرة حمص + 6 بسكويت ماري

الثلاثاء ليلة تاكو

  • 1 صدر دجاج صغير
  • 2-3 أوراق خس بوسطن
  • كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين
  • 1 ملعقة كبيرة جواكامولي
  • 2 ملاعق كبيرة من الصلصة
  • 1 ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور
  • رشة من الصلصة الحارة (اختياري)

الطريقة: يُقلى صدر الدجاج على نار متوسطة (مطبوخ بالزيت) لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج بالكامل. بمجرد أن يبرد ، افرم الدجاج بالشوكة. املأ أكواب خس بوسطن بالدجاج والطماطم والجواكامولي والصلصة والجبن المبشور والصلصة الحارة.

الأربعاء - اليوم 3

توست الجبن

  • ربع كوب 1٪ جبن قريش
  • شريحتان من خبز الحبوب المحمص
  • ¼ أفوكادو مقطع شرائح
  • شرائح الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرة قلوب قنب

الطريقة: انشر الجبن القريش على خبز الحبوب المحمص. ضعي فوقها شرائح الأفوكادو والطماطم ورشيها بقلوب القنب.

وجبة خفيفة الصباح (اختياري): 1/2 كوب جزر صغير

سلطة دجاج مسحب

  • 1-2 كوب من خليط الربيع
  • ربع كوب دجاج مطبوخ مبشور
  • ¼ خيار كبير مقطع إلى مكعبات
  • كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين
  • 6 حبات زيتون أسود منزوع النوى
  • الصلصة: 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز ، عصير طازج من نصف ليمونة ، 1 ملعقة صغيرة زعتر ، رشة ملح البحر

الطريقة: في وعاء تقديم متوسط ​​الحجم ، نضيف الخس والدجاج والخيار والطماطم والزيتون. في وعاء صغير ، اخفقي مكونات الصلصة واسكبيها فوق السلطة. إرم إلى معطف.

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): 2-3 شرائح ديك رومي خالية من النترات ملفوفة بالخردل والزيتون (6).

كرات لحم الديك الرومي بالجبنة الصغيرة

  • كوب لحم مفروم (دجاج خالي الدهن ، ديك رومي أو لحم أحمر)
  • 1 بيضة
  • كوب بقسماط حنطة
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق بصل مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة جبن موزاريلا طازجة مبشورة
  • 1 كوب نودلز كوسة
  • 1 كوب صلصة طماطم

الطريقة: في وعاء متوسط ​​الحجم ، نضيف اللحم المفروم والبيض وفتات الخبز ومسحوق الثوم ومسحوق البصل والموزاريلا. تخلط جيداً حتى تتجانس. سخني مقلاة الحديد الزهر على نار متوسطة. شكلي المزيج على شكل كرات لحم صغيرة. ضعي كرات اللحم في مقلاة شواء ساخنة واتركيها لمدة 15-20 دقيقة ، حتى تنضج تمامًا ولا يعود لونها ورديًا بالداخل. يُقدم فوق نودلز الكوسة وصلصة الطماطم.

الخميس - اليوم 4

بارفيه الكمثرى المتبل بالقرفة

  • نصف كوب زبادي يوناني 2٪
  • 1 كمثرى مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون

الطريقة: يُضاف الزبادي اليوناني إلى وعاء تقديم صغير ويُغطى بالكمثرى. نرش القرفة وبذور الكتان على الوجه واستمتع.

وجبة خفيفة الصباح (اختياري): شرائح فلفل أحمر و أخضر

راب تونة بيستو

  • 1 غلاف عالي الألياف
  • 1 علبة تونة خفيفة معبأة في الماء (5 أونصات)
  • أوراق الخس الروماني
  • 1 ملعقة كبيرة بيستو
  • شرائح الخيار والطماطم
  • حفنة من براعم البازلاء

الطريقة: ضعي اللفافة فوق الطبق وضعي فوقها التونة والخس والبيستو والخيار والطماطم وبراعم البازلاء. اختتمها واستمتع بها!

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): 1 تفاحة + 12 لوز غير مملح

قطع الدجاج

  • 1 بيضة
  • كوب بقسماط حنطة
  • نصف ملعقة كبيرة مسحوق ثوم
  • نصف ملعقة كبيرة بابريكا
  • 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور
  • 5 أونصة صدر دجاج ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • 2 كوب جرجير
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة خل البلسميك

الطريقة: سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت في وعاء صغير ، اكسري البيضة واخفقيها. في وعاء صغير منفصل ، أضيفي فتات الخبز ومسحوق الثوم والفلفل الحلو والجبن واخلطيهم معًا. اغمس قطعة من الدجاج في خليط البيض ثم غلفها بخليط فتات الخبز وضعها في صينية خبز مبطنة. كرر مع كل قطعة دجاج. اخبزي الدجاج لمدة 15-20 دقيقة ، حتى ينضج تمامًا ولا يعود لونه ورديًا. قدميها بجانب طبقة من الجرجير المنقوش بزيت الزيتون والبلسميك.

الجمعة - اليوم الخامس

عجة السبانخ والطماطم وجبن الماعز

  • 2 بيض
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة
  • 6 أوراق سبانخ ، ممزقة
  • ربع كوب طماطم مقطعة
  • 1 ملعقة كبيرة جبن ماعز

الطريقة: يكسر البيض في وعاء صغير ويخفق. على نار متوسطة ، تذوب الزبدة ويصب البيض في المقلاة. أضف السبانخ والطماطم وجبن الماعز. بعد دقيقتين ، اطوي العجة إلى نصفين باستخدام ملعقة واتركها تنضج لمدة دقيقة أخرى. اقلبه واطهيه لمدة دقيقة أخرى حتى ينضج البيض تمامًا.

وجبة خفيفة في الصباح (اختياري): 1 كوب طماطم كرزية

جيوب تركيا بيتا

  • 1 جيب بيتا من القمح الكامل
  • 4 أونصة من شرائح ديك رومي منزوعة النترات خالية من النترات
  • خس مفروم
  • شريحتان من الطماطم
  • ¼ أفوكادو مقطع شرائح
  • خردل

الطريقة: افتح جيب بيتا واملأه بشرائح الديك الرومي والخس والطماطم والأفوكادو. قم برشها بالخردل ، وأغلقها واستمتع بها!

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): شرائح تفاح أخضر + 1 ملعقة كبيرة زبدة مكسرات طبيعية (جوز ، كاجو ، لوز ، إلخ.)

قوس قزح خضروات التوفو المقلي

  • 1 ملعقة طعام زيت أفوكادو
  • نصف كوب كرنب
  • نصف كوب كرنب
  • نصف كوب بروكلي
  • نصف كوب جزر مفروم
  • نصف كوب ماء كستناء
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
  • نصف كوب من التوفو العضوي غير المعدّل وراثيًا ، مكعبات
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة فلفل حار حلو
  • نصف كوب براعم

الطريقة: يُضاف زيت الأفوكادو إلى المقلاة ويُسخن على نار متوسطة. أضيفي الخضار والزنجبيل واقليه حتى يلين (حوالي 5-7 دقائق). أضيفي مكعبات التوفو مع الخضار المطبوخة مع صلصة الفلفل الحار. أضيفي البراعم فوقها واطهيها لمدة دقيقة أخرى. يرفع عن النار ويستمتع بالدفء.

السبت - اليوم 6

دقيق الشوفان بزبدة اللوز

  • كوب شوفان مقطع صلب مطبوخ
  • نصف ملعقة كبيرة زبدة لوز طبيعية
  • 2 ملاعق كبيرة قلوب القنب
  • ½ موزة مقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب النقي

الطريقة: يُضاف دقيق الشوفان المطبوخ في وعاء صغير ويُغطى بزبدة اللوز وقلوب القنب وشرائح الموز. رشي عليها شراب القيقب.

وجبة خفيفة الصباح (اختياري): 3 حبات برقوق أو تمر

سلطة يونانية مع الشبت

  • 2 كوب خس روماني مفروم
  • كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين
  • 1 فلفل أصفر مقطع شرائح
  • ½ خيار حلزوني
  • 4 حبات زيتون أسود ، مقطع أنصاف
  • 2 ملاعق كبيرة شبت مفروم
  • كوب مكعبات فيتا صغيرة
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • نصف ملعقة كبيرة خل نبيذ أحمر
  • نصف ملعقة صغيرة زعتر
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1-2 بيضة مسلوقة ومقطعة

الطريقة: يُضاف الخس والطماطم والفلفل والخيار الحلزوني والزيتون الأسود إلى وعاء صغير. رشي الشبت المفروم وأضيفي مكعبات الفيتا الصغيرة. في وعاء خلط صغير ، أضيفي زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والأوريغانو ومسحوق الثوم. اخفق معا. رشي الصلصة فوق السلطة وقلبيها حتى تتغطى. ضعي البيض فوقها.

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): كوب 2٪ زبادي يوناني سادة مع رشة قرفة

كباب دجاج

  • 1 صدر دجاج (4-5 أونصة)
  • 1 ملعقة طعام زيت أفوكادو
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • 1/8 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 فص ثوم صغير مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة ماء مصفى
  • 1/8 ملعقة صغيرة اوريجانو
  • 1/8 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 1/8 ملعقة صغيرة من رقائق البصل
  • أعواد كباب خشبية أو معدنية (1-2)
  • 1 فلفل أصفر مقطع إلى قطع 1 إنش
  • ¼ بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة بطول 1 بوصة

الطريقة: قطعي الدجاج إلى قطع بحجم الكباب وضعيها في كيس بسحاب. في وعاء صغير نضيف الزيت وعصير الليمون والبهارات. اخفقي معًا وأضيفي الدجاج إلى الكيس. توضع في الثلاجة وتتبل لمدة 1-2 ساعة. أخرجي الكباب من الثلاجة وابدئي في صنع الكباب - أضيفي قطعة دجاج وقطعة فلفل وقطعة بصل ، ثم قلبيها حتى تنفد الدجاج والخضار بالكامل. ارمِها على الشواية أو استخدم مقلاة شواء من الحديد الزهر واطهيها لمدة 15-20 دقيقة ، حتى ينضج الدجاج تمامًا ولا يعود لونه ورديًا. يقدم هذا الطبق مع سلطة خضراء.

الأحد - اليوم 7

عصير التفاح والقرفة

  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 كوب من حليب اللوز أو الشوفان غير المحلى
  • 1 تفاحة مقطعة مكعبات
  • 1 ملعقة كبيرة قرفة
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

الطريقة: أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، حتى تصبح ناعمة.

وجبة خفيفة في الصباح (اختياري): كوب توت + 20 فستق غير مملح

سندويتشات حفلات سلطة البيض

  • 2 بيض مسلوق
  • 1 ملعقة كبيرة مايونيز
  • 1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
  • شريحتان من خبز الحبوب المنبت
  • أعواد نباتية (جزر ، كرفس ، خيار)

الطريقة: في وعاء صغير يضاف البيض ويقطع. يُمزج المايونيز والبصل الأخضر والخردل. تُوزّع سلطة البيض على شريحة من الخبز وتُغطى بالشرائح الأخرى. قطّع إلى قطع بحجم "شطيرة الحفلة". استمتع بعصي الخضار على الجانب!

وجبة خفيفة بعد الظهر (موصى بها): أعواد الكرفس + 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي

سلمون روزماري مع بطاطا ودجز

  • 5 أونصات قطعة سلمون
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز مقسمة إلى نصفين
  • نصف ملعقة كبيرة إكليل الجبل
  • 1 بطاطا حلوة صغيرة
  • نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • رشة بابريكا
  • ½ إسفين ليمون

الطريقة: سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ، قم بتغطية صينية الخبز بورق الزبدة. ضعي قطعة من السلمون على صينية الخبز ورشي عليها نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون. رشي إكليل الجبل. اغسلي البطاطا الحلوة وقطعيها إلى شرائح. يُضاف إلى وعاء صغير ويُقلب مع ما تبقى من زيت الزيتون والفلفل الحلو. توضع على صينية خبز مع سمك السلمون المتبل. ضعيها في فرن مسخن مسبقًا لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج السلمون تمامًا. يمكنك ترك البطاطا الحلوة حتى تنضج على القوام المطلوب. ضعي الليمون على سمك السلمون المطبوخ قبل التقديم.


النظام الغذائي

إذن ما هي هذه الأطعمة السحرية "sirtfoods"؟ تشمل العشرة الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • شاي أخضر
  • الشوكولاتة الداكنة (أي ما لا يقل عن 85 في المائة من الكاكاو)
  • تفاح
  • الحمضيات
  • بقدونس
  • كركم
  • كرنب
  • توت
  • نبات الكبر
  • خمر أحمر

ينقسم النظام الغذائي إلى مرحلتين ، تدوم المرحلة الأولية أسبوعًا واحدًا وتنطوي على تقييد السعرات الحرارية إلى 1000 كيلو كالوري لمدة ثلاثة أيام ، وتناول ثلاثة عصائر خضراء من sirtfood ووجبة واحدة غنية بأطعمة sirtfoods كل يوم. تشمل العصائر اللفت والكرفس والجرجير والبقدونس والشاي الأخضر والليمون. تشمل الوجبات اسكالوب الديك الرومي مع المريمية والكبر والبقدونس والدجاج والكاري بالكاري والروبيان المقلي مع نودلز الحنطة السوداء. من اليوم الرابع إلى السابع ، تزداد مدخول الطاقة إلى 1500 سعرة حرارية تتكون من عصيرين أخضر من sirtfood ووجبتين غنيتين بالسيرتفود في اليوم.

على الرغم من أن النظام الغذائي يروج للأطعمة الصحية ، إلا أنه مقيد في كل من اختياراتك الغذائية والسعرات الحرارية اليومية ، خاصة خلال المراحل الأولية. كما يتضمن شرب العصير ، بالمقادير المقترحة خلال المرحلة الأولى التي تتجاوز الإرشادات اليومية الحالية.

تُعرف المرحلة الثانية بمرحلة الصيانة التي تستمر 14 يومًا حيث يحدث فقدان الوزن بشكل ثابت. يعتقد المؤلفون أنها طريقة مستدامة وواقعية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن التركيز على فقدان الوزن ليس هو ما يدور حوله النظام الغذائي - فقد تم تصميمه ليكون حول تناول أفضل الأطعمة التي تقدمها الطبيعة. على المدى الطويل ، يوصون بتناول ثلاث وجبات غنية متوازنة من sirtfood يوميًا مع عصير أخضر sirtfood.


3 عصائر مذهلة لمجلة إنقاص الوزن لصحة المرأة

تعرف على أفضل وصفة للعصير لفقدان الوزن ولماذا تحقق من المزيد من وصفاتها في Smoothie and Juicing for Weight Loss Recipes لقد ثبت أن هذه المغذيات البسيطة والمعروفة تلعب دورًا مهمًا في. أفضل 5 عصير صحي وصفات (ولماذا يجب أن تشربهم) @ patiheaton. Raw & ldquoL Liquid Sunshine & rdquo Morning Cleansing Juice - تبحث عن عصير لذيذ. دكتور أوز: وصفة عصير التفاح المقرمش + تقليص المشروبات لفقدان الوزن بسرعة.


أنت تعلم بالفعل أن جسمك يحرق السعرات الحرارية عند هضم واستقلاب البروتين الذي تتناوله. هذا يجعل البروتين ملك العناصر الغذائية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أحد الأسباب التي تجعل من الضروري إضافة البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبتك ويساعد أعضائك الداخلية على العمل بشكل صحيح ، وخاصة الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. في الواقع ، قد يساعد تناول الماء جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.


5 وصفات حساء الصيف فعالة لفقدان الوزن لترطيب وتغذية جسمك في حرارة الصيف

نيو دلهي: لقد حان فصل الصيف وربما تكون رحلة إنقاص الوزن أكثر صعوبة. هناك الكثير من الأطعمة الموسمية في الصيف مثل المانجو لتناولها ، ويكون الجو حارًا جدًا بالخارج لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى تنظيم نظامك الغذائي أكثر مما كنت تفعله حتى خلال فصل الشتاء. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على رطوبة جسمك في فصل الصيف لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، بما في ذلك الأطعمة المبردة مثل الخيار لتهدئة جسمك في يوم صيفي حار.

الحساء طريقة جيدة لتغذية نفسك والالتزام بخطط نظامك الغذائي لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، وتساعدك في الحفاظ على تغذية جسمك بالعناصر الغذائية. كما أنها خفيفة على المعدة وقد تكون وجبة عشاء جيدة للأشخاص الذين يرغبون في ضمان إنقاص الوزن. يجب أن تكون قد سمعت عن حساء الشتاء مع الخضار الورقية الخضراء ، والشمندر والجزر ، ولكن إليك بعض أنواع الحساء الصيفية الصحية التي يمكنك تجربتها ، والتي ستساعد على إنقاص الوزن.

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وهو رائع لتحسين عملية الهضم وترطيب الجسم. يحسن الخيار أيضًا صحة الجلد ويساعد في الحفاظ على برودة الجسم في الصيف. يُقلى البصل والثوم في الزبدة أو زيت الزيتون ويُضاف إليها شرائح الخيار والكوسا. قم بطهي الخضار جيدًا وهرس المزيج بمجرد أن يبرد. يُزين بالكزبرة ويُضاف التوابل ويُقدّم. سيكون هذا بمثابة بداية جيدة أو حتى وجبة عشاء إذا كنت ترغب في تناول عشاء خفيف.

شوربة الطماطم الكريمية والبرتقال

يعد الحساء البسيط المصنوع من الطماطم والبرتقال طريقة رائعة لإنهاء يومك بعد يوم كامل من العمل والأكل الصحي. يمكن الاستمتاع بحساء الطماطم في أي موسم ، وستعمل الفيتامينات الموجودة في الفاكهة على تحسين الصحة وتساعد في إنقاص الوزن.

وصفة حساء الصيف المثالية الأخرى تتطلب منك مزج الفواكه المفضلة في الصيف وندش البطيخ مع الخضار مثل الخيار والفلفل والطماطم. فقط امزج الخضار مع بعضها وأضف التوابل وستحصل على شوربة صيفية رائعة جاهزة للأكل!

شوربة طباخ بطيئة الصيف

حصل هذا الحساء على اسمه من التقنية التي يتم طهيه بها ، وهي على نار بطيئة ، في الطباخ. يستخدم هذا الحساء خضروات صيفية مثل الكوسة أو القرع الزجاجي أو القرع المخفوق والذرة والخيار لصنع حساء صحي ومرطب ومناسب لإنقاص الوزن.

شوربة ليمون و افوكادو مبردة

حساء آخر فعال لفقدان الوزن لموسم الصيف هو حساء الليمون المثلج بالأفوكادو. قم بطهي الخضار مثل الأفوكادو والخيار مع بعض الليمون وقم بتبريد الحساء لمدة ساعتين على الأقل قبل إضافة أي توابل وتقديم الحساء.

إخلاء المسؤولية: النصائح والاقتراحات المذكورة في المقالة هي لغرض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية متخصصة. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية دائمًا قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

احصل على آخر الأخبار الصحية ، والنظام الغذائي الصحي ، وفقدان الوزن ، واليوغا ، ونصائح اللياقة البدنية ، والمزيد من التحديثات على Times Now


إليك خطة نظام غذائي هندي اقترحها اختصاصي التغذية نيكيتا أغاروال والتي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن في غضون أسبوع واحد:

الصباح الباكر

ابدأ بكوب أو اثنين من ماء ممزوج مع عصير مبشور من قطعتين من amla.

إفطار

Idli-sambar / باراتا الخضار مع اللبن الرائب والمخلل / أوتابام الخضار / خضار الداليا / بيسان الفلفل وصلصة النعناع.

منتصف الوجبات الخفيفة

وعاء مليء بالفواكه والخضروات.

غداء

سلطة ووعاء من البقوليات / البقوليات / ريتا الخضار.

مساء

وعاء واحد من شوربة الخضار / الخضار الورقية الخضراء المطبوخة / الغية أو اللاوكي المطبوخة.

وجبة عشاء

فواكه وحفنة من المكسرات.

قد يساعد اتباع خطة صحية لفقدان الوزن في تحقيق أهدافك.

نصائح:

  • يمكن للمرء تناول كوب أو اثنين من الماء المغلي مع بذور الكمون أو الشمر بين الوجبات.
  • اتبع هذه الخطة لمدة ثلاثة أيام. خذ قسطًا من الراحة ليوم واحد بينهما وتناول الفواكه الطازجة واشرب عصائر الخضروات ليوم واحد ، ثم التزم بالأيام الثلاثة التالية من نفس الخطة مرة أخرى.
  • من المهم أيضًا الحفاظ على دورة نوم صحية. يؤثر النوم على هرمونات الجوع والامتلاء والغريلين واللبتين. لذلك ، من الضروري أن تحدد ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم العميق المريح كل ليلة.

لن يساعدك التخلص من السموم لمدة سبعة أيام على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل سيضمن أيضًا صحتك. سيضمن اتباع هذه الخطة أنك مليئة بالعناصر الغذائية الكافية لهذا اليوم دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. من المهم أن تتذكر أن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد قد تظهر نتائج سريعة لفقدان الوزن ، لكنها ليست مستدامة على المدى الطويل.

يرجى ملاحظة: قد تختلف فعالية خطة النظام الغذائي الهندي هذه من شخص لآخر. يوصى دائمًا باستشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لإعداد خطة نظام غذائي وفقًا لنوع جسمك ووزنك.


شاهد الفيديو: Extreme Weight Loss S03E09 Alyssa PDTVx264 JIVE (سبتمبر 2021).