وصفات تقليدية

9 أدوات مطبخ لمساعدتك على الالتزام بقرارات السنة الجديدة

9 أدوات مطبخ لمساعدتك على الالتزام بقرارات السنة الجديدة

لقد جمعنا أدوات المطبخ التي ستحتاجها للمساعدة في تحقيق أهدافك لعام 2020.

كل منتج نعرضه تم اختياره ومراجعته بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام الروابط المضمنة ، فقد نربح عمولة.

لا يوجد شيء أكثر تفاقمًا من درج أدوات المطبخ الذي لا تستخدمه. ما عدا القليل حقا جيد يمكن للأدوات أن تجعل الدخول إلى المطبخ كل يوم أكثر متعة. لذلك للمساعدة في الحفاظ على زخم العام الجديد طوال العام ، قمت بتجميع 9 أدوات للمساعدة في جعل الطهي أسهل. بالتأكيد ، لا أحد من هؤلاء أساس، ولكن كل واحد يمكن أن يجعل رمي الوجبات الصحية معًا أسرع قليلاً أو أسهل أو أكثر متعة.

مقالي ورقة متينة

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

التحميص هو أحد أسهل الطرق (أتحدث مع القليل من الزيت والثوم والملح ومن ثم رمي في فرن ساخن نوعًا سهلًا) وأفضل الطرق لتحضير الخضار ، لذلك من الجيد دائمًا وضع صينية متينة مانعة للالتصاق في المطبخ. تحتاج الخضار إلى مساحة لتحميصها ، لذا كن أكبر إذا كنت في شك.

وعاء فوري

لقد توقفت عن شراء واحدة من هؤلاء لفترة طويلة ، واعتقدت أن قدور الضغط المجددة هذه مجرد بدعة عابرة. لكنني أخرجت أخيرًا في العام الماضي ، ويجب أن أعترف أنني أحب هذا الجهاز حقًا ، خاصةً لإعداد الوجبات في بداية الأسبوع. تتفق Liz Striegl ، عضوة Cooking Light Diet (التي فقدت 128 رطلاً مع زوجها!) مع هذه الفلسفة ، مضيفة أنها تستخدمها للحصول على الحبوب والبقوليات والمخزون ومكونات الوجبات الأخرى المعدة للأسبوع أو في الفريزر للحصول على طعام سريع وصحي وجبات. ولا تشعر بالضغط للحصول على واحدة مع كل الأجراس والصفارات: هناك الكثير من أواني الضغط الكهربائية بتصنيف 4.5 نجوم أو أعلى مقابل أقل من 100 دولار.

مقلاة حديد

قالت باتريشيا ريدي لورانس ، عضوة Cooking Light Diet ، عندما سئلت عن الأدوات التي تجعل الطبخ الصحي أسهل: "أحب وأستخدم مقالي الحديد الزهر الخاصة بي يوميًا تقريبًا". كما استشهدت بتنوع مقالي الحديد الزهر من حيث انتقالها مباشرة من الموقد إلى الفرن. هذا شيء وجدته مفيدًا أيضًا ، خاصة عند طهي الدجاج أو لحم الخنزير المتن. أقوم بتتبيل الدواجن واللحوم وتتبيلها على الموقد ، ثم أنهي عملية الطهي في الفرن للحفاظ على اللحم طريًا وطريًا. يوفر الطلاء المخضرم أيضًا سطحًا طبيعيًا غير لاصق.

أفوكادو سوك

إن دمج القليل من الدهون الصحية يزيد من الشعور بالشبع في الوجبة ، وأحد الأطعمة المفضلة لدي لإضافتها إلى سندويشات التاكو والبيض والخبز المحمص وأوعية الحبوب واللفائف والسلطات هي الأفوكادو. من الصعب أن تخطئ ، مقطعة إلى مكعبات أو مهروسة لو لديك واحدة ناضجة. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك الانتظار بضعة أيام. أو ضعها في جورب الأفوكادو طوال الليل. يبدو هذا المفهوم مجنونًا ، لكن كيس الصوف الصغير كان هو الحل الذي أستخدمه لإنضاج ثمرة أفوكادو بشكل مثالي بين عشية وضحاها. بالتأكيد ليس عنصرًا أساسيًا للطهي ، ولكن إذا كنت من محبي الأفوكادو ، فإن الأمر يستحق المحاولة.

ميكروبلين

أحد مفاتيح صنع طعام جيد حقًا يكون مفيدًا لك أيضًا هو دمج مكونات ذات نكهات كبيرة ؛ الثوم الطازج والزنجبيل وقشر الليمون وجبن البارميزان المبشور الطازج ترقي الأطباق. يمكن أن تتم ترقية كمية صغيرة من مكون أو مكونين مضافين إلى الطبق الصحيح على الفور ، لذلك ضع في اعتبارك استخدام طائرة صغيرة لتسهيل تحضير كل هذه المكونات. هذه الأداة المحمولة باليد عبارة عن مبشرة صغيرة الحجم تخلق منتجًا نهائيًا أدق وتتميز بتصميم مريح أكثر.

مقياس المطبخ

عندما تم استطلاع رأي أعضاء Cooking Light Diet Community لمعرفة أدوات المطبخ المفضلة لديهم ، تصدّر مقياس المطبخ الرقمي القائمة بالنسبة للكثيرين. قالت جوان زوكارو ديفاني ، "أنا أزن كل شيء. حتى المعكرونة غير المطهية." وشعرت ماري جريشام دي بنفس الطريقة. "أنا أيضًا في عربة المطبخ. لم أحصل على المعكرونة بشكل صحيح ، ودائمًا ما كان ينتهي بي الأمر مع القليل جدًا أو كثيرًا جدًا." نوصي بإنفاق 5 دولارات إلى 10 دولارات إضافية للحصول على نسخة رقمية للحصول على أدق القراءات.

الشيف المدلل ميكس اند شوب

هذه الأداة مفضلة لدى العديد من أعضاء Cooking Light Diet ، مثل Lauren Appell Aronson. كانت جديدة بالنسبة لي في البداية ولكنها سرعان ما أصبحت أداة مفيدة. بدلاً من استخدام الملعقة الخاصة بي إلى اللحم المفروم البني والمتفتت أو هراسة البطاطس لتنعيم التوت ، يمكنني استخدام Mix N Chop. تقول أرونسون إنها تجد ذلك مفيدًا بشكل خاص عند طهي اللحم المفروم والدواجن "للحصول على هذا الاتساق التام".

الغمر خلاط

"خلاط الغمر بلدي!" كانت الإجابة الفورية من Kaylee Hammonds على استطلاعنا لنظام Cooking Light Diet لأدوات المطبخ المفضلة. ويجب أن أوافق لأنها واحدة من الأشياء المفضلة لدي أيضًا. يعتبر الخلاط الغاطس الجيد فعالاً بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بخلط العصائر ، وهرس الحساء ، وخلط التغميس والصلصات مثل الحمص ، ولكنه يشغل مساحة أقل بكثير من الخلاط أو معالج الطعام. ميزة أخرى هي أن تنظيف المعدات أقل.

حاويات قابلة لإعادة الاستخدام لإعداد الوجبات

هل لديك كل الأدوات التي تحتاجها ، لكنك لست متأكدًا مما تصنعه؟ دع نظام Cooking Light Diet يساعدك! اشترك في موقعنا SiteDiet.com اليوم وابدأ في تلقي خطط الوجبات القابلة للتخصيص الخاصة بك.

كارولين ويليامز ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، RD ، مؤلفة كتاب الوجبات التي تشفي: 100+ وصفة يومية مضادة للالتهابات في 30 دقيقة أو أقل ، وخبيرة تغذية طهي معروفة بقدرتها على تبسيط معلومات الطعام والتغذية. حصلت على جائزة James Beard Journalism لعام 2017 ، وتتميز أعمالها بانتظام في Cooking Light و RealSimple و Parents و Health و EatingWell و Allrecipes و MyFitnessPal و eMeals و Rally Health و American Heart Association. يمكنك متابعتها على Instagram (realfoodreallife_rd) أو زيارة carolynwilliamsrd.com.


3 أدوات مطبخ يحتاجها كل طاهٍ منزلي

هناك العديد من أدوات المطبخ التي تعد بتبسيط الطبخ وتقليص وقت التحضير إلى النصف. في حين أن العديد منهم قد يفعلون ما يعلنون عنه ، فإن غالبية هذه الأدوات ينتهي بها الأمر إلى تشوش الأرفف والأدراج. تقطيع الأفوكادو ، فواصل الصفار ، ومقطعات الأناناس على سبيل المثال لا الحصر. إذا وجدت هذه مفيدة ولديك مساحة تخزين ، فابحث عنها. لكن في تجربتي ، هناك عدد قليل جدًا من أدوات المطبخ التي تستحق ذلك.

مع ما يقال ، أردت مشاركة أدواتي الثلاثة المفضلة التي أستخدمها في المطبخ بشكل منتظم. ضع في اعتبارك أن احتياجات الطهي تختلف باختلاف الأشخاص وأن ما يصلح للبعض قد لا يصلح للآخرين.


ما هو التحكم في الحصة؟

بادئ ذي بدء ، من المهم & # 8217s فهم التحكم في الجزء. هذا & # 8217s لأن إحدى أسهل الطرق للتحكم في نظامك الغذائي هي إدارة أحجام حصصك. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ تعريف التحكم في جزء هو معرفة مقدار نوع معين من الطعام يجب أن تأكله في أي وقت. هذا يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام ، وهو أحد أكثر المخاطر التي يواجهها الناس شيوعًا عند محاولة اتخاذ خيارات غذائية أفضل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اقرأ للحصول على 10 نصائح لمساعدتك في التحكم في حصصك وإعداد نفسك لنجاح الأكل الصحي بشكل عام.


كن بالحجم المناسب

معظم التدريبات تتم الآن في المنزل ، وترشدك اللياقة البدنية واللياقة البدنية خلال الفصول الدراسية ، سواء كنت مبتدئًا أو فأرًا في صالة الألعاب الرياضية. مقابل رسوم شهرية ، يمكنك الحصول على عدد غير محدود من الدروس المباشرة والرقص والنحت واليوغا والبيلاتس وملاكمة القلب والبار وفصول أخرى من هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز البث.

عندما لا يكون لديك ما يكفي من الوقت للتمرين الكامل ، جرب J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS ، Android). اسم التطبيق عبارة عن تسمية خاطئة إلى حد ما ، ولكن بطريقة جيدة: فهو يقدم مجموعة من التدريبات من سبع إلى 32 دقيقة تم تطويرها من قبل مدير علم وظائف الأعضاء في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري.


يمكن أن تساعدك قهوة الإسبريسو الجديدة من ستاربكس على الالتزام بقرارات السنة الجديدة

يحتوي الإسبرسو الشقراء على نفس كمية الكافيين ، لكنه يحتاج إلى كمية أقل من الكريمة والسكر المضاف إليه.

لأول مرة منذ 40 عامًا ، تضيف ستاربكس نوعًا جديدًا من الإسبريسو إلى قائمتها الدائمة والتي يمكن أن تساعدك على الالتزام بقرارات السنة الجديدة الخاصة بك لفقدان الوزن وتقليل السكر.

بينما سيستمر تقديم Espresso الجريء ، فإن Blonde Espresso الجديد ينضم إلى القائمة الثلاثاء ، 9 يناير ، مما يمنحك خيارًا لأول مرة بين التحميص الخفيف والداكن عند طلب لاتيه أو ماكياتو التالي.

مصنوع من حبوب أمريكا اللاتينية وشرق إفريقيا المحمصة قليلاً ، الإسبرسو الأشقر أكثر إشراقًا من التحميص الغامق وله روائح الحمضيات والكراميل. على الرغم من أن Blonde Espresso عبارة عن تحميص أخف وله نكهة أكثر سلاسة و mdash مما يعني أنه يمكنك إضافة القليل من الكريمة والسكر إليه و mdashthere لا يزال يحتوي على الكثير من الكافيين مثل الإسبرسو الأصلي المحمص الداكن.

حظي موقع Delish.com بفرصة اختبار طعم Blonde Espresso الجديد ومقارنته بـ Signature Espresso الأصلي من Starbucks قبل إطلاقه.

يعتبر Blonde Espresso أكثر سلاسة مقارنةً بالتحميص الأصلي ، والذي يقدم مشروبات مثلجة و [مدش] مثل أمريكانو مثلج الذي تذوقناه وخالي من المذاق المر. إذا كنت تحب القهوة الباردة أو لا ترغب في تخفيف المشروبات المثلجة بالحليب ، فمن المحتمل أن يعجبك هذا.

نظرًا لأن Blonde Espresso ليس لاذعًا مثل التحميص الغامق ، فإن Starbucks تصنع مشروبات منكهة بشراب أقل. على سبيل المثال ، فإن لاتيه الفانيليا الطويل المصنوع من بلوند إسبريسو سيحتوي على مضخة واحدة فقط من الشراب تضاف إليه بينما يحتوي مشروب مع Signature Espresso على مضختين. على الرغم من احتوائه على نصف الشراب ، إلا أن مشروب إسبرسو الشقراء طعمه أحلى. لذلك ، إذا كنت تحاول الحفاظ على قرارك للعام الجديد وتستهلك كمية أقل من السكر ولكن لا يمكنك إنهاء إضافة ستاربكس تمامًا ، فهذا يناسبك.

إنها أيضًا مثالية إذا كنت جديدًا على القهوة ولم تكن قادرًا تمامًا على الاستمتاع بالنكهة المحمصة للأشياء الأصلية. ومع ذلك ، إذا كنت تحب نكهة القهوة الجريئة ، فقد ترغب في تجنب طلب إسبرسو بلوند في المشروبات المنكهة ، نظرًا لأن نكهة القهوة معتدلة جدًا يصعب ملاحظتها.

اتبع Delish انستغرام.

قم بتنزيل ملف Delish تطبيق.


كيف تتمسك بقرارات الأكل الصحية للعام الجديد

عام جديد ، جديد لي. إنه شعار شائع نقول لأنفسنا جميعًا بدخول عام جديد - متعهدين بأن هذا سيكون أخيرًا العام الذي سنلتزم فيه بقراراتنا.

الحقيقة هي أن 80 بالمائة من قرارات العام الجديد تفشل بحلول الأسبوع الثاني من فبراير. على الرغم من أن هذا الرقم قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه مجرد علامة على أننا لا نتعامل معه بالطريقة الصحيحة.

كما أنه ليس من المستغرب أن الغالبية العظمى من هذه القرارات تقع ضمن فئة الأكل الصحي - يقول 43 بالمائة من الأمريكيين إنهم يخططون لفقدان الوزن واتخاذ قرارات غذائية صحية.

لذا ، إذا وقعت ضمن هذه النسبة المئوية من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تناول طعام أفضل والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة - وكنت تشعر بالفعل بالإرهاق في الأسبوع الثاني من هذا العقد الجديد - فإليك بعض النصائح العملية حول كيفية جعل عام 2020 قصة نجاحك:

ضع أهدافًا واقعية

صور OatmealStories / RooM / Getty Images

"أعتقد أننا يجب أن نجلس ونقول ما هو الواقعي في نمط حياتك؟" يقول الدكتور جوان سالج بليك ، مؤلف كتاب التغذية وأستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة بوسطن.

إذا لم تكن بالفعل من رواد صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل ألا يكون تحديد هدف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع أمرًا ثابتًا ، كما يقول سالج بليك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تخبر نفسك ، "سأقوم بإجراء تغييرات طفيفة يمكن الحصول عليها وقابلة للتنفيذ في نمط حياتي" ، تضيف.

يلاحظ بليك أن أحد التغييرات الطفيفة هو تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم - وهي عادة ثبت أنها تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. يقول بليك: "يستهلك الكثير منا معظم السعرات الحرارية في وقت لاحق بعد الظهر والمساء". "ولكن عندما تفكر في هذا بشكل منطقي ، عندما تكون في حاجة إلى الطاقة ، فإن أكثر ما يكون عندما تستيقظ حتى الساعة 5 مساءً."

اطلب بعض المساعدة

جيتي إيماجيس / بي مووراتدينيز

تقول ساندرا جيه أريفالو ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إن التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجَّل أمر مهم". "يحاول الأشخاص إجراء تغييرات طوال الوقت ، ولكن إذا لم تنجح ، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب ، ويمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في معرفة مكان المشكلة ، وتقديم حلول وطرق لتحقيق قراراتك هذه المرة."

يمكنك أيضًا تحميل نفسك المسؤولية من خلال أحد تطبيقات تتبع الطعام الشائعة. كما يمكن أن تساعد خدمات توصيل مجموعة الوجبات مع خطط الأكل الصحي المحددة. واحدة من الخيارات الشاملة هي Sakara ، وهي خدمة توصيل وجبات جاهزة تركز على خيارات نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ومليئة بالأطعمة الفائقة. اقرأ مراجعة Sakara لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق ذلك ، وتحقق من خيارات مجموعة الوجبات الصحية الأخرى.

فكر على المدى الطويل

لا تسفر الإجراءات المؤقتة عادة عن نتائج دائمة. نظرًا لأن كلمة "نظام غذائي" تميل إلى أن تحمل تاريخ انتهاء الصلاحية ، يختار الكثيرون تسمية عمليتهم بأنها عادة أو تغيير في نمط الحياة بدلاً من ذلك.

يقول أريفالو: "إذا اتبعت إحدى بدعات [النظام الغذائي] ، فمن المحتمل أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، لكنك ستستعيدها بمجرد أن تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة".

ضع بعض الخطط

ضع إشارة مرجعية على كتب الطبخ الصحي هذه التي ستصدر في عام 2020 بالطبع عندما نكون في حالة تنقل ، من السهل اللجوء إلى الوجبات السريعة المريحة. لكن Salge Blake يقدم حلاً آخر لحياة سريعة الخطى - حل لا يزال يوفر الوقت دون المساومة على الأكل الصحي: التخطيط المسبق لوجبات الأسبوع مسبقًا.

يقول سالج بليك: "إنه أمر مثير للاهتمام لأن الناس غالبًا ما يقولون إن التخطيط يستغرق وقتًا - إنه يستغرق وقتًا ، ولكنه يستغرق وقتًا قليلاً مقارنةً بكمية الوقت التي تُهدر أثناء الوقوف على الإنترنت للحصول على الطعام أثناء التنقل".

لكن Salge Blake واقعي أيضًا: "أنا لا أقولهم جميعًا ولكن معظمهم - وجبة الإفطار والغداء ومعظم وجبات العشاء. أعلم أنك تريد بعض العفوية في العشاء ولكن لا يمكن أن تكون عفوية كل ليلة ".

تحقق من المواد الغذائية المفضلة للوجبات الجاهزة ، وحاويات تحضير الوجبات ، ونصائح لإعداد الوجبات الفورية ، وكتب طهي الوجبات لإبقائك مصدر إلهام وعلى المسار الصحيح.

اعطائها الوقت

تتذكر أريفالو مريضة كانت تتطلع إلى إنقاص وزنها. في البداية ، استسلمت المريضة سريعًا لأنها شعرت أنها لا ترى نتائج كافية للوقت الذي كانت تضع فيه. وفي المرة الثانية ، حددت هدفًا مختلفًا: "لقد اتخذ قرارها بأن تكون امرأة مختلفة ، حققت وزنها المستهدف بغض النظر عن طول الوقت وجاءت لرؤيتي طلباً للمساعدة ".

"لقد عملنا لمدة شهرين ، ووضعنا أهدافًا ذكية في كل زيارة نصف شهرية ، وإجراء فحوصات أسبوعية للوزن والاحتفاظ بمذكرات طعام. يقول أريفالو: "الوقت لم يكن هدفها هذه المرة ، فقط الوزن".


26 منتجًا لتحافظ على قرارات السنة الجديدة على المسار الصحيح

حسنًا ، نحن هنا على وشك مواجهة عام جديد. أعلم أن لدي آمالًا كبيرة في عام 2021 ، وربما تفعل ذلك أيضًا. بعد عام 2020 ، لا يوجد مكان نذهب إليه سوى الارتفاع ، أليس كذلك؟ دعونا نأمل ألا آكل كلماتي لاحقًا ...

في حين أن بداية عام 2021 قد تبدو مختلفة قليلاً عن أيام السنة الجديدة السابقة ، إلا أنها لا تزال فرصة جيدة للتفكير في أهدافك ورغباتك وأحلامك. لا يجب بالضرورة أن تكون هذه الأشياء كبيرة وتغير حياتك - يمكنك أن تبدأ صغيرة. أو إذا كنت تشعر أنك على مستوى التحدي ، فلماذا لا تظهر شيئًا ضخمًا؟ لا توجد قواعد هنا.

يضع الجميع قرارات مختلفة للعام الجديد ، لكنني أعتقد أن غالبية الناس يميلون إلى التخلي عن قراراتهم في منتصف شهر يناير. في الواقع ، يبدو أن 17 يناير هو اليوم الذي يستسلم فيه معظم الناس ، وفقًا لدراسة أجراها تطبيق اللياقة البدنية Strava.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لضمان نجاحك والتغلب على إجهاد 17 يناير. يمكن أن يساعدك وجود شخص يحاسبك أو تدوين أهدافك في مفكرة وتتبعها طوال تقدمك. وبالطبع ، فإن امتلاك الأدوات والمنتجات المناسبة يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح. لقد جمعنا بعض العناصر التي يمكن أن تساعد ، بناءً على قرارات أو أهداف مشتركة. ألق نظرة أدناه.

إذا كان قرارك… تناول طعام صحي

العام الجديد هو فرصة جيدة لبدء خطة الأكل الخاصة بك من جديد. يقرر الكثير من الناس الشروع في اتباع نظام غذائي شديد التقييد في 1 يناير ، لكن لا يجب أن تشعر بالضغط لفعل ذلك أو لحرمان نفسك. ابدأ بدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، أو ضع خطة لطلب كمية أقل من الوجبات السريعة وجرب وصفات جديدة. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في نمط الحياة على الالتزام بقرارك. فيما يلي بعض الأدوات التي يمكن أن تجعلك متحمسًا بشأن تحضير الوجبات.

لديّ زوجان من هذه الأكياس القابلة لإعادة الاستخدام في المنزل ، وهما إكسسوار المطبخ المفضل لدي. أستخدمها لتخزين الخضار والفاكهة المقطعة ، واستخدامها يجعلني أشعر بتحسن في الحد من نفايات الأكياس البلاستيكية.


1. إذا كنت قد عقدت العزم على ترطيب نفسك بشكل أفضل ، فاستخدم زجاجة ماء محددة زمنيًا بحيث يمكنك بسهولة تتبع مقدار ما تشربه. كما تتميز بمقبض سهل الإمساك وفتحة واسعة للفم تجعل تنظيفها وتعبئتها بمكعبات الثلج أمرًا سهلاً للغاية.

احصل عليه من Amazon Canada مقابل 23.95 دولارًا أمريكيًا أو أكثر. متوفر أيضًا بحجم أصغر و 11 لونًا.


7. قضاء بعض الوقت في مشاريع تحسين المنزل معًا

ماذا عن تجربة يدك في بعض مشاريع تحسين المنزل الرائعة هذا العام مع عائلتك؟ لن تعمل مثل هذه المشاريع على تحسين مكان معيشتك فحسب ، بل ستقضي أيضًا الكثير من الوقت الجيد معًا كعائلة. يمكنك تجربة بعض مشاريع DIY. إنها طريقة ممتعة ومبتكرة لقضاء بعض الوقت وعندما تنتهي ، يكون لديك & rsquoll شيء أنيق لتزيين منزلك به. يأتون في جميع أنواع الميزانيات المختلفة. البعض منهم لا يتطلب الكثير من الوقت لإكمال إما rsquot.

يمكنك أيضًا تجربة شيء عضوي. زرع شجرة في الفناء الخلفي الخاص بك أو قضاء بعض الوقت في الحديقة مع عائلتك. يعد إعداد مجموعة أدوات الاستعداد للطوارئ في المنزل أو جعل دخولك أكثر جاذبية فكرة رائعة أيضًا.


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيف تجعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل استخدام Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين & # xA0 ، والتمرير بلا تفكير عبر موجز الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب & # xA0Ditch Your Year الجديدة & # x2019s يوم القرارات (نعم ، إنه شيء حقيقي 17 يناير هو اليوم الذي يرمي فيه معظم الناس المنشفة) ، اعرف هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد القرار الذي يفقد قوته & # xA0 ويبدأ التغيير الدائم الذي استهدفته في 1 يناير. & # x201D أهم شيء هو معرفة الأسباب الرئيسية لفشل القرارات أولاً ، ثم استخدام ذلك للعودة إلى المسار الصحيح ، & # x201D يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لخلق عادات جديدة ومستدامة في نفسك والآخرين يشرح الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة و # x2019 & # x2014 والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

تم تأطير القرار الخاص بك بطريقة سلبية

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريد & # xA0 قف بدلاً من ما نريده بداية يفعل ، كما يقول Markman. & # xA0 & # x201C عندما يكون لديك سلوك تحاول & # x2019 تغييره ، سواء أكان يأكل أقل & # xA0 أو تفحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، عليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه ، & # x201D يشرح. & # x201C المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستؤديه في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم. & # x201D

لذا بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا لقرارك حول & # xA0 إجراء إيجابي جديد ستفعله بدلاً منه. لنفترض أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك & # xA0at ليلاً. بدلاً من التعهد بإيقاف & # xA0 جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، & # xA0vow لبدء الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستفصل رقميًا بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم & # x2014a إجراء إيجابي يمكن أن يحفز التغيير الحقيقي.

هدفك النهائي غامض للغاية

يقول ماركمان إن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة قوية ، لكنه ليس مستهدفًا بما فيه الكفاية. & # xA0 & # x201C يجب أن يكون هدفك محددًا للغاية بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها [لإنجازها] على التقويم الخاص بك ، & # x201D يقول. & # x201C & # x2018 مرتين في الأسبوع & # x2019 ليس & # x2019t في التقويم الخاص بك ، ولكن & # x2018 يومي الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً. & # x2019 هو. & # x201D

لا يساعدك الحصول على معلومات محددة & # x2019t فقط على إدراك ما تحتاج إلى القيام به من أجل رؤية الدقة من خلال & # xA0it أيضًا يسلط الضوء على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك (فكر: مانيكيرك الأسبوعي & # xA0أيضا من المقرر الساعة 4 مساءً. الخميس). ابدأ بحساب & # xA0 جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادهم عن الطريق حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

أنت لا تعالج السبب الجذري

من أجل تنفيذ قرار ، تحتاج إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا أردت التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تقوم فيها بهذه العادة.

& # x201CI يشجع الأشخاص الذين يفشلون في اتخاذ القرار على الاحتفاظ بمذكرات العادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، & # x201D يقول Markman. & # x201C ليس حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه. & # x201D بمجرد أن تدرك أن & # xA0 دائمًا ما تعض أظافرك أثناء الانتهاء من مشروع العمل بقلق ، ستكون & # x2019 أفضل استعدادًا لـ اتخذ إجراءات لإيقافه & # x2014 مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك & # xA0 على لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن & # x2019t أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك & # x2019ve أخبرت نفسك أنك & # x2019ll ستتوقف عن التهامها أثناء مشاهدة Netflix.

& # x201C في هذه النقطة أنت & # x2019re تركب الفرامل ، & # x201D يقول ماركمان. & # x201C يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل & # x2019. & # x201D

الحل؟ بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يكون من الصعب جدًا الحصول على الشيء الذي تريده أو عادة ما تحاول كسره أو القيام به ولن يكلف نفسه عناء المحاولة. لأنه لا يمكنك & # x2019t أكل نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

أنت & rsquore تعمل بمفردك

الأخبار العاجلة: إذا نجحت في تنفيذ القرار الخاص بك ، فلن يقول لك أحد تهانينا ، لكنها ليست صفقة كبيرة لأن لديك نظام دعم. & # xA0& # x201C إذا وجدت نفسك تتخلى عن الدقة ، فاتصل بصديق & # x201D يقترح Markman. & # x201C ابحث عن شخص & # x2019s على استعداد ليكون بمثابة نسخة احتياطية لك & # xA0 حتى أنه عندما تكون & # x2019 على وشك الانزلاق ، يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم بدلاً من ذلك. & # x201D سحق أهدافك & # xA0doesn & # x2019t تحسب أقل إذا فعلت ذلك مع القليل من المساعدة من أصدقائك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل للحصول على حياة صحية النشرة الإخبارية


13 طريقة للحفاظ فعليًا على قرارات العام الجديد ، وفقًا لمدربي اللياقة البدنية

"لا يهم كيف تبدو عندما لا تشعر بالرضا. الجسد الرائع رائع ، لكنه لن يجعلك سعيدًا على المدى الطويل ما لم يكن التزامك بفقدان الوزن مبنيًا على سعادتك وصحتك. الأشخاص الذين كسبوا أجسادهم من خلال العمل الجاد والتفاني في تحقيق نتائج طويلة الأجل هم من أسعد الأشخاص الذين أعرفهم ، لأن نتائجهم تستند إلى التركيز على من هم ، وليس على شكلهم ". و [مدش]لاسي ستون ، مبتكر برنامج 8 WEEKS TO CHANGE والمدرب على E! هيئة الانتقام

"هذا هو شعاري اليومي. أتحقق من نفسي كل صباح عندما أستيقظ و [مدش] إذا كنت لا أزال أفكر في نفس الشيء ، فهو على الفور في قمة كل يوم. اجعل صحتك أولوية وستفاجأ بأنك علبة تخصيص الوقت لك علبة إجراء تغيير ، وأنت علبة لاحظ الفرق! " & mdash ريبيكا كينيدي ، مبتكر RK Fitness و Nike Master Trainer و Barry's Bootcamp Master Trainer

"عندما تعرف ما يجب القيام به ، فإنه يحرر عقلك للتركيز على اتخاذ الإجراءات. من ناحية أخرى ، يؤدي الافتقار إلى الوضوح دائمًا إلى نقص المتابعة." و [مدش]آدم روسانتي ، مدرب اللياقة والتغذية ومؤلف كتاب سوبر سموثي ريفوليوشن

"هناك سبب يدفع معظم الناس إلى إعادة الوزن بعد أن يمروا بقرار العام الجديد: إنهم لا يبحثون عن تغييرات طويلة الأجل. ركز حقًا على سبب رغبتك في تحسين صحتك ، وليس فقط ما تحتاج إلى القيام به على المدى القصير للتأكد من تحقيق أهدافك. سيضمن ذلك أنك على المسار الصحيح لفترة طويلة بعد حلول العام الجديد. " و [مدش]جوزيف هولدر ، مدرب Nike ومدرب S10

"حاول ألا تفكر فيما تتخلى عنه لإحداث تغيير إيجابي في عاداتك و / أو نمط حياتك ، فالأمر يتعلق بما تكتسبه ، سواء أكان ذلك مزيدًا من الطاقة ، أو مزيدًا من القوة العضلية ، أو صداقات / مجتمع اللياقة البدنية ، أو المزيد من المعرفة ، إلخ. . " & [مدش] كيرا ستوكس، مبتكر The Stoked Method

"أنا أحب مرآة الحمام في أحمر الشفاه أو كحل العين. وأقولها بسلطة وثقة!" أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع لأنني عاهرة من الجحيم وجسدي هو أرض العجائب. " & [مدش] جوليا لوكاس، مدرب Nike Run Club الرئيسي

"وأحبهم بشدة! أنا كل شيء عن القبيلة. عائلتي الملاءمة هي كل شيء بالنسبة لي. إنهم نظام دعم ويقدمون إلهامًا لا ينتهي وضحكات مدش ومشاعر إيجابية فقط!" و [مدش]لورين دوهاميل ، مدربة موديلفيت

"لا تقسو على نفسك ولا تحاول تغيير روتينك اليومي بشكل جذري! اتخذ خطوات صغيرة نحو هدف أكبر. التغييرات الصغيرة أسهل في التضمين ، ومن غير المرجح أن تستسلم." و [مدش] أليكس سيلفر-فاجانمدرب نايك

ذات صلة: [link href = "/ body / health-fitness / a47817 / 15-minutes-butt-workout /" target = "_ blank" 0 = "data-tracking-id =" recirc-text-link "" link_updater_label = " inner_full "] نحت بعقب أكثر إحكامًا وحيوية في 15 دقيقة فقط

"ابحث عن صديق ، أو فرد من العائلة ، أو مدرب ، أو خبير تغذية ، أو مدرب صحي ، أيًا كان لمساعدتك على أن تظل مسؤولاً وفي المسار الصحيح. إن وجود شخص يمنحك هذا الدفعة أو التشجيع الإضافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، ويدفعك عبر بقع خشنة إضافية وكسر الدورات السلبية التي يصعب علينا كسرها بمفردنا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك شخص للاحتفال معه بمجرد تحقيق هدفك! " و [مدش]لورين ويليامزمدرب نايك

"ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها والتي هي أيضًا صحية بالنسبة لك ، بحيث تشعر وكأنها غذاء لا عقاب." و [مدش]Phoenix Carnevale ، مدرس في Daily Burn و Equinox

"نحن مخلصون لوظائفنا ولأصدقائنا ولغيرنا المهمين. لماذا لا نبقى مخلصين لأنفسنا؟ إذا كان هناك شيء واحد مهم حقًا ويستحق ولاءك ، فهو صحتك!" و [مدش]أماندا كلوتس ، مبتكر The Rope class في Studio B

"لدي شيء أسميه لوحة الأحلام. أستيقظ وأتناول القهوة أمام أحلامي كل صباح. انشر الصور بأهداف محددة مكتوبة عليها حتى يتم تذكيرك كل صباح بما هو مهم بالنسبة لك." و [مدش]هولي ريلينجر ، مبتكر LIFTED

"تستغرق العادات وقتًا لتشكيلها ، والمزيد من الوقت للتغيير في كلتا الحالتين ، والاتساق هو المفتاح. كيف تحافظ على الاتساق؟ استخدم ما يحفزك: صورة ملهمة (كيف تريد أن تبدو أو ماذا تريد أن تفعل) ، المقاييس (كيف السرعة التي تريد الجري بها ، ومقدار الوزن الذي تريد أن تكون قادرًا على رفعه ، وعدد الأيام التي تريد ممارسة الرياضة فيها شهريًا) ، والمساءلة الاجتماعية (مع من ستتمرن ، ومع من ستشارك معاناتك ونجاحاتك ) ، أو المكافآت (الهدايا التي تقدمها لنفسك على طول الطريق) و [مدش] وتسجيل الوصول كل يوم لمراقبة تقدمك ". و [مدش]جاريد كابلان ، مؤسس Studio 26


شاهد الفيديو: ادوات منزلية جديدة-ادوات تجميل ادوات ذكيهمنظم المطبخأواني لكل منزلأجهزه ذكيهادوات تجميل تيك تك (شهر اكتوبر 2021).