وصفات تقليدية

رجل يضع سجل أثر أبالاتشي بينما يشرب البيرة ويأكل الحلوى

رجل يضع سجل أثر أبالاتشي بينما يشرب البيرة ويأكل الحلوى

قطع العداء الفائق كارل ميلتزر 2190 ميلًا في 45 يومًا و 22 ساعة و 38 دقيقة

تغلب ميلتزر على حامل الرقم القياسي السابق ، سكوت جوريك ، الذي تمسك بنظام غذائي نباتي في رحلته.

سجل كارل ميلتزر ، 48 عامًا ، رقمًا قياسيًا جديدًا لإكمال مسار الأبلاش: 2،190 ميلًا عبر 14 ولاية في 45 يومًا و 22 ساعة و 38 دقيقة.

النظام الغذائي لميلتزر لا يمكن أن يكون أكثر اختلافًا عن نظام سكوت جوريك ، صاحب الرقم القياسي السابق الذي استطاع نظام غذائي نباتي, اوقات نيويورك ذكرت. بدلاً من ذلك ، "توج ميلتزر كل ليلة ببيرة واحدة أو اثنتين ويترك من الاستراحة حلوى سبري بلون قوس قزح ، وألواح شوكولاتة الفرسان الثلاثة ، ولحم الخنزير المقدد في جيوبه."

كان ينام أقل من سبع ساعات كل ليلة ويستهلك مشروبات الطاقة كل 10 أميال. عند الانتهاء من الرحلة ، كافأ ميلتزر نفسه ببيتزا البيبروني والبيرة.

حاول ميلتزر سابقًا تسجيل الرقم القياسي مرتين أخريين. في عام 2008 ، كان لا يزال بعيدًا عن الرقم القياسي لمدة أسبوع ، وفي عام 2014 ، ترك الدراسة على بعد 600 ميل.

تحقق من مجموعة من الوجبات الخفيفة العصرية والمغذية لحزمك أثناء التنزه في عطلة نهاية الأسبوع.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا استخدمت google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik أثناء الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض أبدًا في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا ، السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع للنوم مرة أخرى ، وتمارين الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيته في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يركض في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، خلال أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من الالتزام بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة المذكورة أعلاه ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك غابة صغيرة مزروعة فيها ، تضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفاصوليا بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل.أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعونا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. قد تأكل بعد ذلك كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا استخدمت google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik أثناء الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا ، السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع للنوم مرة أخرى ، وتمارين الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يركض في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلاً مما كنا نجري للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم المتمثل في تناول 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطباق المذكورة أعلاه ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك غابة صغيرة مزروعة فيها ، تضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquoI & rsquom tired ، لكنني & rsquove لم أمتلك سوى 2.6 ميل للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعونا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. قد تأكل بعد ذلك كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا استخدمت google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik أثناء الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا ، السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع للنوم مرة أخرى ، وتمارين الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يركض في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلاً مما كنا نجري للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم المتمثل في تناول 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطباق المذكورة أعلاه ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك غابة صغيرة مزروعة فيها ، تضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى.لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية).نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


Mind the Woods Trolls & mdashA عداء معقول ودليل rsquos لإنهاء أول لعبة Ultra

خمس نصائح مفيدة بشكل مدهش لا تسمعها إلا من غير المحترفين.

100 ميل هي الكثير من الأميال للركض.

لحسن الحظ ، إذا قمت بـ google & ldquohow للركض لمسافة 100 ميل ، فستجد الكثير من النصائح والإرشادات المفيدة والمتطورة من قبل العدائين والمدربين المحترفين. أنا لست عداء محترف. ربما لا ينبغي تصنيف هذه النصائح & rsquot على أنها متطورة ، لكنها حصلت على أول 100 لي في Kettle Moraine Endurance Runs. حقًا ، قد يجعلهم ذلك أكثر فائدة ، لأنني مرة أخرى ليس عداء محترف. أنا أب. أنا أصرخ كوكاكولا في منتصف السباق. وأنا أميل إلى الهلوسة في الغابة (إنها تساعد).

1. ابحث عن شريك تدريب يكون رضيعًا أيضًا.

لذلك ، ما لم تكن أنت & rsquore Zach Bitter أو Camille Herron ، أو تخطط لتشغيل أول 100 لك في Reykjavik خلال الانقلاب الصيفي ، فمن المحتمل أن يتم تشغيل جزء كبير من سباقك في الليل. هذا يعني أنه من المحتمل أن تكون محرومًا من النوم ، ومغمورًا ، وقد تبدأ الشجيرات في الظهور وكأنها متصيدون في الغابة. سمعت أن بعض العدائين يعالجون هذا الأمر في تدريبهم عن طريق القيام بمجموعة من الجري الليلي ، والذي يبدو غير سار. محظوظ بالنسبة لي ، كان لدي اختصار. قبل ثلاثة أشهر من بدء التدريب لأول 100 لي ، ولدت ابنتي. هذا العواء الملائكي الصغير تأكد ، مع تقدم دورة التدريب الخاصة بي ، أنني لم أركض في ليلة كاملة ونوم rsquos. (مرحبًا السيد بوش ترول).

فائدة إضافية هنا هي التدريب المتبادل. خلال 100 ، تقوم أنت & rsquoll بإشراك أجزاء من جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، لذلك من الجيد تقوية مجموعة متنوعة من العضلات قبل سباقك. بالنسبة لي ، تم الاستغناء عن رفع الأثقال والتمارين الرياضية عن طريق رفع الأطفال والتجشؤ ، واستبدال تسلق الصخور بالرجوع إلى النوم مرة أخرى ، وتمرينات الضغط بواسطة عربات الأطفال المدفوعة ، والضربة الإستراتيجية من خلال الاستماع للضرطة الإستراتيجية (هل يتعين علينا تغيير الحفاض رقم 76 في الليل ، أم يمكننا النوم لمدة 8 دقائق أخرى؟). تحصل على هذه النقطة.

إذا لم يكن لديك رضيع في متناول اليد ، فيمكنك دائمًا تبني مجموعة كاملة من الجراء. أو حيوان شيا الأليف مرتبط بطريقة ما بقرن. أو فقط استمر وقم بعمل تلك الجري الليلي.

2. ابحث عن شريك تدريب يعمل أيضًا مرتين في إنهاء لعبة Badwater.

بالإضافة إلى الشريك المذكور أعلاه في تدريب عدم النوم ، أوصي بشدة بإجراء بعض من جولاتك على الأقل مع شريك التدريب الذي ركض 135 ميلًا عبر Death Valley في أكثر أيام السنة حرارة. مرتين. في حالتي ، كان هذا جاي ، الذي التقيت به في الغابة وهو يركض ذات صباح. بعد تبادل التفاصيل حول عمليات التشغيل المخطط لها ، طلب مني استخراج برعم أذن فضفاض من طبلة أذنه باستخدام عصا أذن (والتي ، بالنسبة للفضوليين ، مجرد عصا عادية). نجحت العملية ، فقد أنهينا جولاتنا الصباحية معًا ، وسرعان ما بدأنا في إجراء معظم جولاتنا الأسبوعية الطويلة معًا ، وفي النهاية جولات أسبوعية طويلة متتالية. في كل مرة أشعر فيها بالتعب & rsquod ، على سبيل المثال ، 15 ميلاً في الجري عبر ممرات المشاة الوعرة قليلاً في غابات جنوب غرب ولاية أوهايو ، أفكر في شركتي الحالية التي تحاول التأكد من بقائه على الخط الأصفر في منتصف الطريق بحيث يكون حذائه لم & rsquot يذوب على الأسفلت ، يعمل في حرارة شديدة لدرجة أنني سمعت أنه وصف بأنه & ldquos مشابه لذلك الشعور عندما تفتح فرنًا على درجة 400 درجة ، & rdquo ، كما تعلمون ، أطول بـ 120 ميلًا مما كنا نركض للتو. وبعد ذلك ، فجأة ، لم أعد أشعر بالتعب تمامًا بعد الآن.

3. العثور على جرة من عصير المخلل والصراخ.

ستخبرك معظم خطط التدريب لمسافة 100 ميل بالتأكد من ممارسة تناول الأطعمة التي تخطط لتناولها في يوم السباق أثناء التدريب. وبالفعل ، في أول 37 ميلاً من 100 ، تمكنت من التمسك بنظامي الصارم من 100-125 سعرة حرارية كل نصف ساعة في شكل Salted Caramel GUs و Maple Sea Salt RX Bars و Honey Stinger Waffles و Spring Energy ElectroRide ، pow ، blam ، zop ، UltraFood ، إلخ. وقد سار ذلك بشكل رائع. حتى ميل 38 ، عندما لم أتمكن من ابتلاع لدغة أخرى أو ابتلاع أي من الأطعمة السالفة الذكر ، وبدأت معدتي في التشنج كما لو كان هناك قزم صغير مزروع فيه ، يضغط على بطانة معدتي والأعضاء المجاورة بكل ما لديه قد.

لحسن حظي ، كان مديرو السباق والمتطوعون في Kettle Moraine 100 يفعلون ذلك لفترة أطول مما كنت أفعله ، وعندما تعثرت في محطة المساعدة التي تبلغ مساحتها 40 ميلًا ، عُرض علي كوبًا من عصير المخلل.

هل يمكنني كتابة مزمور أو سونيتة عن عصير المخلل؟

هل أشبهك باللبن الحلو؟

أنت أكثر جمالًا ولذيذًا ، على الأقل على بعد 40 ميلًا.

لأي سبب علمي أو صوفي ، في غضون خمس دقائق ، تم التخلص من تقلصات معدتي تقريبًا ، وتمكنت من الجري وتناول الطعام مرة أخرى. لقد اتخذت القرار ، إذن ، بالذهاب إلى حدسي ، تمامًا حرفيًا ، وقضيت بقية النهار (والليل) في تناول قطع الخبز ، والبطيخ ، وحساء الخضار ، والفول بوريتو ، وتقليل الكميات الفاحشة من الكوكا كولا. هل يجب أن أتدرب مع جرة من عصير المخلل في متناول اليد؟ ربما. أو ربما نحتاج فقط للتوصل إلى سلام مع حقيقة أنه على مدار 100 ميل من الجري ، لا يمكن للمرء أن يخطط لسير الأمور كما هو مخطط لها.

4. ابحث عن مجموعة كبيرة من قطع الحلوى بحجم القضمة وتأمل في أهميتها.

حسنًا ، هذه الاستعارة ستكون امتدادًا إلى حد ما ، لكنني أعتقد أن هذه في الواقع أكثر النصائح المفيدة حقًا التي يجب أن أقدمها. قبل بضع سنوات ، حدد Karl Meltzer أسرع وقت معروف على طريق Appalachian Trail الذي تغذيه قضبان البيرة والحلوى. لكن معظمنا لا يشبه كارل ميلتزر ، وهذه النصيحة في الواقع لا علاقة لها بسجل AT الخاص به ، بخلاف أنني أحب هذه الحقيقة حول نظامه الغذائي وأردت التسلل إليه هنا في مكان ما. هذه النصيحة لها علاقة بمفهوم حجم ldquobite. & rdquo

عند الجري لمسافة 100 ميل ، يجب أن تتأكد من قضاء أقل وقت ممكن في التفكير في حقيقة أنك تركض لمسافة 100 ميل. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالتعب عند ميل 22 ، وكنت تعتقد ، & ldquoI & rsquom tired and I & rsquove got 78 miles to go، & rdquo yikes. ليست جيدة. ولكن إذا شعرت ، في ميل 22 ، بالتعب ، وفكرت ، & ldquo & rsquom tired ، لكنني & rsquove حصلت على 2.6 ميل فقط للذهاب إلى محطة المساعدة التالية ، & rdquo (حيث يمكنني & rsquoll الحصول على بعض عصير المخلل؟ أو على الأقل الحصول على ابتسامة وابتسامة ارتفاع خمسة من متطوع) ، يبدو ذلك ممكنًا. أنت & rsquore عداء فائق السرعة ، بعد كل شيء. يمكنك دائمًا تشغيل 2.6 ميل أخرى. نفس الشيء ينطبق على الميل 43 ، والميل 71 ، والميل 86. قسّمها إلى قطع صغيرة الحجم ، وفرصك في إنهاء السباق الصاروخي.

يبدو غريباً ، لأنه بالطبع ، على مستوى ما ، يعرف عقلك أنك & rsquore تحاول الركض لمسافة 100 ميل. أنت و rsquove تتدرب على هذا لأشهر وأشهر ، وربما سنوات. لكن قدرة عقلك و rsquos على خداع عقلك استثنائية وحاسمة. ربما يكون الأمر أكثر هزلية وأكثر أهمية ، بل وأكثر من أي عمل جسدي يتطلبه الركض لمسافة 100 ميل.

عندما تعثرت في مسار 62 ميلاً ، قبل الساعة 8:00 مساءً بقليل ، شعرت أن عقلي بدأ ينزلق إلى حالة الذعر. يمكن القول إنني تعبت أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى ، وقد ركضت بلا جدال أبعد مما كنت عليه في أي وقت مضى. . . وكان لدي ماراثون آخر في منتصف الليل ونصف على الذهاب. المستطاع؟ مستحيل. مستحيل. ربما يجب أن أتوقف هنا. لكنني استحوذت على ذهني قبل أن يتصاعد إلى أسفل هذا الثقب الرقيق ، الناعم ، الدافئ ، المريح ، الذي يغري بفتحة أرنب تنتهي في DNF. لذا جلست. غيرت جواربي. طلبت من متطوع في مركز المساعدة فنجان قهوة. نظف أسناني. ارتدي قميصًا جديدًا. أومأت برأسك إلى جاي ، الذي سافر إلى ويسكونسن ليقودني من ميل 62 حتى النهاية ، وقلت ، & ldquo مرحبًا ، انظر إلى هذا ، لقد بدأنا للتو رحلة نهاية أسبوع أخرى معًا. كيف & rsquos تسير الأمور ، يا رجل؟ أنا & rsquom أشعر بشعور رائع. & rdquo وانطلقنا ، مع غروب الشمس ، على بعد أميال قليلة للذهاب حتى محطة المساعدة التالية.

حجم العضة. يمكنك دائمًا الجري بضعة أميال أخرى. وعلى الرغم من أنني & rsquove لم أجربها أبدًا ، فأنا على ثقة من أنه من الأسهل تناول حزمة كاملة من قطع الحلوى بحجم القضمة بدلاً من تناول قطعة حلوى طويلة جدًا. لا أنصح بعمل أي منهما. (على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك بعد المائة ، أو قد لا ترغب أبدًا في النظر إلى أي شيء حلو مرة أخرى ، لأن أسنانك تتعفن من شربها للتو

62 لترًا من Coca Cola (وعصير مخلل).)

5. اضحك طوال العملية.

يعد الجري لمسافة 100 ميل أمرًا يجب أن تستعد له بجدية ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون جادًا طوال الوقت الذي تستعد فيه ، أو أثناء السباق.

لأن دعنا نواجه الأمر: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالتبرز أو على الأقل تفكر في التبرز في بعض الأماكن الغريبة جدًا. (دعنا نصلي أن هذا النبات ذو الأوراق الثلاث ليس سامًا.) دعنا نواجه الأمر: سيأتي بالتأكيد وقت تشعر فيه بأنك تركض بأقصى ما تستطيع ، ولكنك في الواقع تتحرك بأسرع ما يمكن. 96 عاما العم الكبير ميرف. بعد صف كروس فيت. دعونا نواجه الأمر: الجري طريقة مضحكة لقضاء ساعات طويلة من حياتك. و جميلة ايضا

عندما تتعثر خارج محطة المساعدة التي يبلغ طولها 96 ميلًا ، فإن أشعة الفجر الأولى تتصدع فوق التلال ، فقد تجد نفسك على شفا الدموع وأنت تدرك أنك ستنهي هذا الجري ، وأن هناك & rsquos واحد فقط بحجم لدغة أخرى قطعة كبيرة للذهاب ، لا مزيد من أكواب عصير المخلل.

وقد تضحك من خلال الدموع التي تنهمر في عينيك القائمتين ، ثم تنظر إلى ابتسامة على المصور الجاثم بين الأشجار ، ثم تدرك أن المصور ليس مصورًا فوتوغرافيًا ، بل جذع شجرة.

وقد تنتهي ، وتعطي عناقًا كبيرًا ومتعرقًا لشريكك في تدريب الرضيع ، وشريكك في التدريب مرتين في Badwater الذي دفعك خلال الليل ، وشريكك الذي دعمك طوال هذه العملية المجنونة ، وشريكك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعتقدون أنك مجنون ولكنهم يحبونك على أي حال ويفخرون بك. يمكنك بعد ذلك أن تأكل كيسًا كاملاً من قطع الحلوى بحجم القضمة ، أو قد تزحف إلى حفرة الأرانب من النوم المكسو بالفرو الذي لا ينتهي في DNF ، ولكن بدلاً من ذلك يبدأ في الحصول على أول تراماراثون لمسافة 100 ميل فقط.

لأن دعونا نواجه الأمر: من الغريب جدًا أن تكون على قيد الحياة ، أن تكون إنسانًا ، ولكن في خضم كل هذه الغرابة ، إنها هدية جميلة جدًا لقضاء ساعات في الجري ، على الرصيف أو على المطاحن أو على الممرات ، بمفردك أو مع شركة ، لمسافة 100 ميل أو واحد ، تضحك كما تذهب.


شاهد الفيديو: د. طارق الحبيب يجيب عندما يكون زوجي يشرب الخمر! (شهر نوفمبر 2021).